Приседания со штангой

Если болят колени в Смите, тогда не выполняйте это упражнение, приседайте со свободным весом. Можно ещё выполнять жим ногами, выпады, приседания плие.
В любом случае, самые мощные и эффективные упражнения для ног - это приседания со штангой и становая тяга.