Мышцы передней поверхности бедра

Для того, чтобы избежать излишней нагрузки - надо её избегать. =)
Изоляция конкретной мышечной группы вызывает её тренинг, а не похудение. Если боитесь раскачать бёдра - не нужно их качать, вот и всё. Но учтите, что упругие, плотные женские бёдра смотрятся привлекательнее, чем дряблые.