нужен совет по силовым

мне сначала надо то место довести до кондиции перед началом воздействия
то есть разминочных 20ти раз было бы маловато
после "прогревательного" - заход с весом, который ощутим, но не 5 раз сделать могу
и финальный раз с макисмальным для себя - это как бы задел на будущее, в следующие разы пробую его во второй подход