Питание и фитнес

Помогите разобраться что есть до и после тренировок (вес 62 кг, рост 160 - цель похудеть).
Завтрак 7.30 - йогурт несладкий с мюсли (несладкими) или фруктами.
Тренировка -12.00-13.00 (они все групповые время не сдвинуть)
Ужин в 20.30 - в основном что-то что быстро готовится - салат простой, кусочек мяса можно поджарить или кусочек рыбы в пароварку кинуть.
Понимаю, что нужно что-то съесть до и после тренировки. Но вот во сколько и что не очень понимаю.
Занятия 4-5 р в неделю в рабочие дни

Цыпочка © (16.08.2013 Пт 23:03)