Было. Онкология, операция, химия, радиотерапия. Врачи довольно долго не рекомендовали поднимать ничего тяжелее 2 кг.
Что делала: вспомнила о том, что моего отца подняла после сходной по объему операции тяжелая атлетика.
После этого - проанализировала противопоказания (не запреты, а их причины), и начала наращивать активность. Сначала - ходьба (начинала от 50 м вдоль стеночки :) ), потом - плавание, потом - тренажерный зал (строго с тренером, которому пришлось во всем сознаться, в том числе - в старых грыжах позвоночника). Это работает. Кстати, благодаря физической активности я обошлась без послеоперационных и послерадиационных осложнений - такой вот бонус. Врачи, правда, впали в ступор - когда я рассказала, что делаю: типа, так не бывает.
Потом два раза делилась своей "программой" с коллегами, которым пришлось так же восстанавливаться. Работает. Точно.
Основная идея - восстанавливать объем нагрузок постепенно, учитывая, что именно надо беречь и что отказало всерьез. При каждом новом увеличении нагрузки внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям.
Что касается веса - следите за диетой, вариантов нет :)
Вообще все зависит от того, почему вам запретили спорт - причины бывают разными.
Удачи!
ФП
(31.07.2013 Ср 00:25)
|