давайте про нормальный фитнес опять

могу только про выпады сказать - 20 (10 кг*2). выпадаю 3 подхода по 15 каждой ногой.
остальную терминоглогию не поняла. Но на тренажерах вес у меня очень зависит от общего состояния и фазы цикла