ягодичный мостик
чем хорошо
малая нагрузка на позвоночник
слабо задействован квадрицепс
все его наверное знают
но наверное мало кто из здесь присутствующих делает его с утяжелением
вес должен быть немаленьким
я делаю его , поставив (точнее прошу подать мне и поставить) на лобок 32 кг гирю
(внизу гири- ямка, но все равно это ДЕВОЧКИНСКИЙ вариант )))))))))) )
можно делать как на фото
можно делать используя фитбол и напарника- чтобы напарник давил своей массой на фитбол а вы ягодицами оказывали сопротивление
юкси
© (25.06.2013 Вт 16:25)
| Никого не называй счастливым, пока он не умер |
|