Даже не знаю куда спросить...

имхо, нормально поесть в 9 и в 11.30 спать. Я примерно так и делаю в дни трень. Спокойно ужинаю белком с овощами в 8.30 вечера. Т.е. занимаюсь с 18 до 19 с копейками и через 1,5 часа ем. В койку в 23.00