качаю мышцы)

проверьте свою максимальную нагрузку (вес, с которым вы можете сделать упражнение один раз)
и начните с 60-70% от этого веса, это средняя нагрузка будет. ничего не порвете (я не врач, не тренер, вас не знаю и т.д.)