Бег

можно делать и без зала:
- приседания
- становую тягу
- отжимания
- пресс
- трицепс (обратные отжимания от скамьи, разгибание рук из-за головы)
- бицепс (обычное сгибание рук с любым утяжелителем - та же бутылка с водой подойдет)