За 3 недели "подправить форму"

чтобы поддятнуть зад и ноги и увидеть там мышцы надо как минимум полгода постоянных регуоярных силовых тренировок
если вам к пляжу - то это надо в сентябре начинать
готовтесь к следующему сезону