Недавно ходила на интервальные интенсивные тренировки.. по кругу делаются упражнения (напрмиер 4 круга), между кругами по 2 минуты скакалка, велотренажер в 3 позиции вроде (эт остоя), бег 400 м, или 20 бурпиз (burpies). Упражнения примерно так:
1) приседания сумо с боди баром или нетяжелой штангой 20 раз,
2) отжимания на бОсу 15 раз,
3) с гантелькаим стоя на босу сгибание руки, или в планке с широко растсавленным ногами гантельку одной рукой тягать..
4) на TRX приседания, выпады.. прыжки.. из стороны в сторону..
5) в висе на перекладине подтягивать колени к груди 15 раз
упражнения для таокй тренироовки выпады с гиркько прижатой к груди, гирьку толкать, руки с гантельками в тороны разводжить.. можно бОсу добавить.. для баланса.. куча несложных упражнений..
вобщем все это делается на 80-90% от макс пульса... за 40 минут укладываешься.. потмо можно фри стайл планка на 3 минуты... и растяжка.. калорий тратишь очнеь хорошо, нагрузка на кор, на большие мышцы...
Рысичная преподаватель
(16.01.2013 Ср 07:17)
|