О кардио нагрузках (аэробные)

Добрый день!
Я раньше сильно заблуждалась на счёт кардио, и это "знание" сидело довольно долго в понимании :)
Исправляюсь, вот эта статья понравилась, делюсь с вами.

""
Существует много мифов, касающихся аэробных нагрузок, поэтому мы рассмотрим некоторые наиболее часто встречающиеся из них:

1. «Аэробные нагрузки низкой интенсивности способствуют большей потери лишнего жира, чем высокоинтенсивные тренировки» - не верно

Стоит помнить, что вы будете терять вес и лишний жир только тогда, когда будете тратить калорий больше, чем потреблять, а не только потому, что вы сжигаете жир или что-то еще тренируясь.

2. «Аэробные нагрузки это все, что нужно, чтобы потерять лишний вес» - не верно

Чем ниже ваша безжировая масса тела, тем ниже ваш метаболический темп покоя. Исследования показывают, что сочетание комплекса аэробных нагрузок с калорийно ограниченной диетой дает не много, если и вообще что-то для поддержания сухой мышечной массы во время ваших усилий, направленных на снижение веса. Даже если вы потеряете небольшой вес, очень вероятно, что вы вскоре наберете его обратно. Наиболее эффективной программой для потери веса является комбинация аэробных и силовых нагрузок. Это позволит вам тратить большое количество калорий, поддерживая или увеличивая при этом безжировую компоненту массы тела.

3. «Кардио нагрузки это потеря времени» - не верно

Аэробные нагрузки важны для всех. Если вы заботитесь о своем здоровье, вам придется принять тот факт, что аэробные упражнения могут иметь огромный эффект на качество вашей жизни. Это один из возможных видов профилактического лечения. Аэробные нагрузки также важны, как и упражнения, направленные на укрепление мышечной массы. Поэтому вы должны уделять время обоим этим компонентам.

4. «Аэробные нагрузки улучшают только вашу сердечно-сосудистую систему, а не мышечную систему» – не верно

Ваши мышцы это основная цель для аэробных нагрузок. Кардио нагрузки увеличивают мышечную выносливость, используя жир как источник энергии.

Продолжение -> ...

Merrily © (12.04.2011 Вт 18:37)