девушки, помогите советом. Как можно подтянуть попу в домашних условиях? А то попа и оорочки уже надоели. Делаюл 1. подъемы ног прямых и согнутых из положения на четвереньках, 2. подъем попы до положения мостика. Исходное положение как для пресса. А что еще можно и ефективно? И в какой нагрузке ндо елать чтоб эффект пошел. А то делаю на пресс и попу на пресс правда 5 упражнений и эффект уже видет, а попа прсто ужас!