Запуталась

Девочки, подскажите чайнику. Мне нужно сбросить как минимум 10 килограмм. Стала читать ваш форум, чтобы понять, как скорректировать питание, что есть до и после тренировок (я дома занимаюсь, сочетаю кардио - ходьба по лестнице, велосипед, и силовую). Я совсем запуталась, как и что нужно есть до и после тренировки. Кто-то говорит, что нужно "до" есть только углеводы, чтобы их сразу сжечь, а после трени есть белки. Но белки же делают мышцы рельефными, а если мне это не нужно? Короче, расскажите, пожалуйста, еще раз, как вы питаетесь и почему выбрали именно такой подход. Интересуют только обычные продукты, не химия. Заранее всем спасибо

Начинающий (27.01.2009 Вт 18:04)