Форум > Архив "Беременность" > Февраль 2009 года > про упражнения |
про упражнения
Девочки, кто какой комплекс упражнений делает (у меня второй триместр), продолжительность и периодичность? Пока формирую комплекс из журналов и Инета
Нева © (19.02.2009 11:02)
Прямая ссылка
Нева © (19.02.2009 11:02)
я делаю по утрам зарядку, сначала махи и наклоны, потом приседания на внутренние стороны бедер, потом на фитболе прыгаю чуток и заканчиваю на полу, с фитболом между ног качаю ноги, внутреннюю часть бедра, делаю подъем таза из положения лежа на спине, верхний пресс и потом на трицепс упражнение.
это где-то 7-10 минут
Рыжик Днепр © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
у тебя фитбол не сдувается со временем?
Нева © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Нева © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
конечно сдувается, его потом опять подкачивает муж
Рыжик Днепр © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
а там в комплекте насос? я всегда в клубе на фитболах занималась, подумываю себе купить
Нева © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Нева © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
у меня да, у меня Торнео фитбол, в комплекте насос.
Рыжик Днепр © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
сейчас в инете посмотрю
Нева © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Нева © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
я взяла 65 см
Рыжик Днепр © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
я тоже посмотрела, что это на мой рост
Нева © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Нева © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
ну да, для среднего роста, средний размер
у меня рост 169
Рыжик Днепр © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
можно тож спрошу?
а махи руками? я просто боюсь их выше плечь задирать - тпа вредно.
на руки (трицепс, дельта) у меня дома утяжелители по 700 гр кажд - не много же?
а прыгать на фитболле зачем? в смысле для чего?
подъем таза из положения лежа? я просто спиной (где лопатки) на фитболл опираюсь - в принципе то это одно и то же?
только я еще между упражнениями типа аэробных упражн делаю.
Амира © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Амира © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
гм, насчет выше плеч вредно, даже не знала. спокойно делаю махи руками в стороны и по кругу.
та трицепс я с собственным весом работаю, т.к. упор на руки и пятки и сгинаю руки, получается как раз трицепс работает.
на фитболе это для бедер тоже полезно, да и координация развивается.
подъем таза из положения лежа, лопатки на полу, пятки на полу и поднимаю таз, можно ровно, можно коленки вместе свести, можно пятки вместе коленки врозь.
а какие вы еще упражнения делаете?
Рыжик Днепр © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
на счет выше плечь - это аналог поднимания рук, поэтому кажется вредно
трицепс понятно - надо будет сегодня так начать делать
подъем таза с пола - я почему то за животик боюсь - с ф\б он не так горизонтально... трудно объяснить, надо тож сегодня попробовать.
да такие ж примерно - полуприсяд (90гр м\у бедрами и полом) на внешнюю поверх бедер\попу 16р, потом по 3-ой пружинке 8р и широкие полуприсяды 16р - все 3 раза, внурт пов бед полупр16, пружинка 8 все по 3, выпады, лежа на боковую пов бедер 3х30р, на внутр, на четвереньках на попу 3х30 - это не в 1 раз где то половина упражнений, просто чередую, на спинку иногда - становая тяга с мелкими утяж 3х20, ну и трицепс, дельта.
а! мне еще типа приседов сумоистов нра (не знаю как правильно называется - широко приседаешь, встаешь на одной ноге, вторую согнутую в сторону поднимаешь - то есть не разгибаешь ее, потом меняешь ноги.
аэробные - стептачь, типа на степе с коленом, и захлестом, все это без степа естессно
Амира © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
Амира © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
а в чем вред понятия рук?
насчет подъема таза - упражнения видела как раз для 2 триместра в журнале, вроде как развивает мышцы таза.
Рыжик Днепр © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
это как то с пуповиной связано - мне белье не дают с 1 трм вешать - вот как напугали!
Амира © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
Амира © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
имхо, это глупости.
читала где-то, что это "поверье" связано с тем, что когда-то тяжелое хлопковое белье крестьянки вешали на высокие веревки, а действительно поднятие тяжестей на высоту вредно, но мы ж вроде как не тяжелое белье вешаем на высокие веревки?
Рыжик Днепр © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
нет не вешаем :-D
тут к самому концу только про многие вещи узнаешь - я вон выше написала - могла ведь во 2 тр и на велике кататься наверное, и в 1 трим на юг слетать..
ладно еще красилась и стриглась - что это чистые предрассудки сразу просекла.
Амира © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
Амира © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
ну вот. я стараюсь фильтровать все эти "мудрые советы"
Рыжик Днепр © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
ходяче-жевательный - это дойду до кухни возьму что-нить вкусненькое и в комнату, продолжительность - целый день, периодичность - каждый день))))
скоромама © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
скоромама © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
:)))))))))))00
Нева © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Нева © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
+1000000
Цветочек пухлячек © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Цветочек пухлячек © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
гы))))))))) вот это пожалуй самая эффективная зарядка
JuliR © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
JuliR © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
никакого не делала
Энжи © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Энжи © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
ничего не делаю, с помощью маминых пенков только в бассейн хожу.
JuliR © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
JuliR © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
ничего не делала и не делаю. медаль далаб тем кто занимается.
печенька © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
печенька © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
вот-вот :))))))
Toxik © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Toxik © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Походы с ночевкой, прогулки на велосипеде, ближе к родам - лыжи беговые)
Юная Злая Реальность © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Юная Злая Реальность © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
видимо вам ОЧЕНЬ легко досталась беременность, что вы так физически активничаете. повезло.
скоромама © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
скоромама © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Ну, я активничаю лет с 10, поэтому не видела смысла прекращать)
Юная Злая Реальность © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
Юная Злая Реальность © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
я о другом...
скоромама © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
скоромама © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
:)))) класс! я тоже так могу, думаю, это облегчит мне самостоятельный педикюр и проч :)
Нева © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Нева © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Ага, а так же надевание обуви и прочее))
Юная Злая Реальность © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Юная Злая Реальность © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
да, кстати, можно же не наклоняться, а ногу задрать, или сесть на раскоряку. Ты как обувалась на поздних сроках?
Нева © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Нева © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Я наклонялась, но у меня живот был смешных размеров))Можно еще ногу на табуретку поставить.
Юная Злая Реальность © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
Юная Злая Реальность © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
а велик можно???!!!!
блиииинн, мне сказали нельзя....
Амира © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
Амира © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
Нельзя с него падать, а так можно)
Юная Злая Реальность © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
Юная Злая Реальность © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
обииидно...
в 38 то уж точно нельзя.
спасбо врачам - перестраховщикам... (противопоказаний не было)
Амира © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
Амира © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
Ух ты:))) Молодец!!!
А коса-то какая дляннющая!!!
Кустик Юля! © (19.02.2009 13:02) Прямая ссылка
Кустик Юля! © (19.02.2009 13:02) Прямая ссылка
ходила по 15-20 км в день. очень, думаю, полезно. некогда мне было упражнения делать
Ленивая Юлия © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Ленивая Юлия © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
О, наш человек))))
Юная Злая Реальность © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
Юная Злая Реальность © (19.02.2009 12:02) Прямая ссылка
Только грудь - где-то 150 "нажиманий" в день. Иногда от стены отожмусь раз 10 и усё.
flame © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка
flame © (19.02.2009 11:02) Прямая ссылка