| Форум > Архив "Беременность" > Май 2005 года > Гимнастический мяч |
Гимнастический мяч
Мне на день рождения подарили гимнастический мяч, такой большой! Я его хотела и кому-то из подруг обмолвилась... а теперь вот он стоит в холле, а я не знаю что с ним делать. В инете не смогла найти комплекса упражнений для беременных с использованием такого мяча. Может быть у кого-то есть такие ссылки или советы, может быть кто-то ходит в группу для беременных и там упражняется с этим предметом. Хотелось бы как можно больше знать как его использовать эффективно в моем положении. Срок у меня 27 недель и 4 дня, скоро 7 месяцев, значит.
Мирра © (28.05.2005 20:05)
Значит так. Надуваешь его не слишком сильно, чтобы держал форму и чтоб тебе удобно было на нем сидеть. Если сильно надуешь - можешь свалиться в процессе.
Упражнения для таза: садишься, ноги пошире, попой вперед-назад, вправо-влево, попробуй нарисовать восьмерку. Руки на мяч, чуть позади себя, максимально попу вперед - назад.
Упражнениядля ног: сидя на мяче ноги развести, попеременно отрываешь от пола одну пятку , задерживаешь в таком положении, потом другую, потом обе вместе. Ложишься на пол, ноги на мяч, повращай ступнями. Ноги ставишь на пол зажимаешь мяч между ног, задерживаешь на несколько секунд, отпускаешь: очень хорошо для мышц промежности. Больше ничего навскидку не помню, завтра иду на фитбол, дополнительно напишу еще что - нибудь.
ондатра © (28.05.2005 21:05) Прямая ссылка
ондатра © (28.05.2005 21:05) Прямая ссылка
я сделаю небольшую поправку, когда сидишь на этом мяче, угол согнутых ног к полу должен быть 90 градусов.
Мы занимаемся с тренером с такими мячами. Самое главное, что я вынесла из уроков, это следуйсучее занятие - сидя на мяче делаешь тазом груговые движения некоторое время, потом описываешь тазом возьмерку. Это помогает головке малыша “сест” во внутренный таз.
Ещё встань спиной к стене, отступив от неё на пару шагов, держа мяч в руках поочередно поворачиваыся с ним сначала влево, коснись мячом стены и досчитай то 5, потом вправа, до считай до 5. Это на боковые мышся.
Anais © (29.05.2005 11:05) Прямая ссылка
ОТлично! Спасибо!
Мирра © (29.05.2005 19:05) Прямая ссылка
ещё пару совето - ложишься на спину, ног гладешь на мяч. Акуратно поднимаешь с пола попу при этом напрягая ягодицы, держишь в таком положении щотая до пяти и опускаешься вниз. Потом, положив ноги на мячик вращаешь ступнями в одну сторому, потом в другую, это улучшает кровообращение в ножках :)
Anais © (30.05.2005 00:05) Прямая ссылка
Anais © (30.05.2005 00:05) Прямая ссылка
Супер! А ты ходишь в группу где делают упражнения с мячиком? Принеси мне еще упражнений.. пожалуйста! Чтобы у меня хотя бы небольшой такой комплекс получился...
И еще..мне тут предложили ходить в бассейн на аквааэробику но не для беременных а просто...ты как думаешь можно? Чем отличается аквааэробика для беременных и просто?
Мирра © (30.05.2005 08:05) Прямая ссылка
Мирра © (30.05.2005 08:05) Прямая ссылка
я думаю на кавааеробику можно, просто не делай все в том же темпе, делай как успеваешь :) не гонись за ними. Аквааеробика для беременных отличается боле емедленным темпом.
Я сегодня как раз иду на занятие с мячиком, напишу тебе что мы там ещё делали :)
Anais © (30.05.2005 10:05) Прямая ссылка
