не набираю вес

для интересующихся - применое меню, которое мне составил диетолог
копирую уже отправленный на личку ответ, простите за опечатки

мне примерно так день расписали
завтрак - чередовать протеиновый либо зерновой
1вариант - например каша или хлопья, с молочным продуктом (я ела с кефиром или йогуртом тк молоко не люблю), фрукт, напиток (кофе неизменный кофе, по утрам я его оставила - то только по утрам), и если очень хочется - можно к кофе шоколадку маленький кусочек например
во 2м триместре можнодобавить бутерброд с маслом-сыром или ветчиной - ибо выше потребность в жирах
вариант 2 - яйцо (или даже 2) + хлеб + йогурт или творог (молочный продукт любой)+ фрукт или фруктовый сок
пока я работала - завтракала рано, и соответственно часов в 10 был перекус - хлеб и что-то молочное
как перестала работать, стала завтракать позднее, необходимость в перекусе отпала
обед - салат из свежих или отварных овощей с растительным маслом (очееь важно!) или супчик овощной
100-120 грамм минимум мяса, рыбы или 2 яйца + овощи + фекуленты (рис, картошка, паста и тп). последних 100-150 гр, остальное количество - овощи до насыщения
плюс либо молочное либо фрукт
иногда можно и кусок пирога например, но не увлекаться
полдник - если есть желание, и желательно его сохранить, чтобы меньше быть голодной в ужин
что-то молочное + что-то зерновое (йогурт и кусочек хлеба идеально), летом пошли фрукты - хорошо, но без фанатизма
и ужин - примерно как обед, только слегка сократить количество фекулентов - примерно 100-120 гр
и что очень важно - для меня это было открытием - обязательно употреблять сложные углеводы на ужин тоже
ибо они нужны для ребенка
и это позволит не проголодаться ночью
и действительно - работает
и в ужин уже пироги не есть, лучше всего завершить его йогуртом или екфирчиком

ну и количества по калориям хорошо видны
если перебрала в обед (с пирогами там или еще чем), то в ужин воскромнее - густой суп например
если в какойто день перебрала калорий - тоже не страшно
голодной быть не надо
скорректировать следующий день продуктами
вообще быстро втягиваешься и уже знаешь что примерно сколько "стоит" и составляешь рацион
25.08.2015 вт 11:34