| Форум > Архив "Школа мам" > Февраль 2008 года > Спорт дома |
Спорт дома
Помню,кто-то где-то ссылочку кидал про упражнения для восстановления формы
там даже деть был задействован в качестве впомогательного утяжелителя)))
никто сылочкой не поделится?
Горгона © (14.02.2008 16:02)
Прямая ссылка
Диета и упражения помогли мне обрести фигуру лучше чем до родов.
Упражнения на пресс, для мышц груди, ног и попы - самые простецкие.
Делала правда каждый день.
Naty © (14.02.2008 17:02) Прямая ссылка
1. Ноги и попа: Приседания. Ноги широко - спина прямая. 30 раз.
2. Для груди и рук: Отжимания от пола - руки широко. Я делаю опираясь на колени - т.к. на прямых ногах тяжело. 10 раз.
3. Для груди и рук: Поднимаю гантели (по 1,5 кг). Руки прямые в стороны - гантели в руках - 30 раз.
4. Верхний пресс: Лежа на спине, руки за головой, подъем верхней части туловища вверх, подбородок вверх - 150 раз.
Темп медленный, но 30 раз делаю и в быстром темпе.
4. Нижний пресс: Лежа на спине, руки за головой, спина прижата к полу - подъем прямых ног вверх и вниз - 60 раз.
5.Попа: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу - подъем попы вверх - 90 раз.
6. Ноги, пресс: Если есть фитболл - лежа на полу, спина прижата к полу, зажать между прямых ног мяч и поднимать ноги вместе с мячем вверх. 60 раз.
7. Растяжка мышц.
Примерно так.
Naty © (14.02.2008 18:02) Прямая ссылка
Только у меня без малыша.
Naty © (14.02.2008 18:02) Прямая ссылка
вот это сила воли! я, млин, и в спортзале не могу себя заставить, а уж про дома я вообще молчу
Bougainvillea © (14.02.2008 18:02) Прямая ссылка
Да, я себя жестко :))))
Naty © (14.02.2008 18:02) Прямая ссылка
Неудачи в личной жизни меня подстегнули в этом плане
Naty © (14.02.2008 18:02) Прямая ссылка
:)
Naty © (14.02.2008 20:02) Прямая ссылка
Снимаю шляпу... Мне б такую силу воли...
Свистуха © (14.02.2008 18:02) Прямая ссылка
СПАСИБО ВСЕМ ЗА КОМПЛИМЕНТЫ!
Naty © (14.02.2008 18:02) Прямая ссылка
Сов, боюсь. И так, и эдак пробовала :( Подожду еще пару недель, наверное, и надо экстракт водяного перца попить. Тем более, что я делала как мне после первых родов в ЖК сказали: целый курс лечебной гимнастики, и там каждое упражнение не более 10 раз. И все равно такое безобразие.
Смешинка © © (14.02.2008 23:02) Прямая ссылка
а в чем причина?
Naty © (15.02.2008 17:02) Прямая ссылка
Горгона © (14.02.2008 16:02)
у Люськи в ЛС кажется что-то было
Зубастый Лунатик © (14.02.2008 16:02) Прямая ссылка
Зубастый Лунатик © (14.02.2008 16:02) Прямая ссылка
спасиб)
Горгона © (14.02.2008 16:02) Прямая ссылка
Горгона © (14.02.2008 16:02) Прямая ссылка
Диета и упражения помогли мне обрести фигуру лучше чем до родов.
Упражнения на пресс, для мышц груди, ног и попы - самые простецкие.
Делала правда каждый день.
Naty © (14.02.2008 17:02) Прямая ссылка
это замечательно, я вот и спрашиваю - КАКИЕ упражнения))))
Горгона © (14.02.2008 17:02) Прямая ссылка
Горгона © (14.02.2008 17:02) Прямая ссылка
знаю на пресс: лежишь на спине, ноги подняты и согнуты так, что икры параллельно полу. на голени кладехсь ребёнка, держа его за руки, и поднимаешь его вверх и вниз. потом ребёнка двигаем вперед-назад. разные мыш-цы задейтвоватны
Sova © (14.02.2008 17:02) Прямая ссылка
Sova © (14.02.2008 17:02) Прямая ссылка
1. Ноги и попа: Приседания. Ноги широко - спина прямая. 30 раз.
2. Для груди и рук: Отжимания от пола - руки широко. Я делаю опираясь на колени - т.к. на прямых ногах тяжело. 10 раз.
3. Для груди и рук: Поднимаю гантели (по 1,5 кг). Руки прямые в стороны - гантели в руках - 30 раз.
4. Верхний пресс: Лежа на спине, руки за головой, подъем верхней части туловища вверх, подбородок вверх - 150 раз.
Темп медленный, но 30 раз делаю и в быстром темпе.
4. Нижний пресс: Лежа на спине, руки за головой, спина прижата к полу - подъем прямых ног вверх и вниз - 60 раз.
5.Попа: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу - подъем попы вверх - 90 раз.
6. Ноги, пресс: Если есть фитболл - лежа на полу, спина прижата к полу, зажать между прямых ног мяч и поднимать ноги вместе с мячем вверх. 60 раз.
7. Растяжка мышц.
Примерно так.
Naty © (14.02.2008 18:02) Прямая ссылка
Только у меня без малыша.
Naty © (14.02.2008 18:02) Прямая ссылка
вот это сила воли! я, млин, и в спортзале не могу себя заставить, а уж про дома я вообще молчу
Bougainvillea © (14.02.2008 18:02) Прямая ссылка
Да, я себя жестко :))))
Naty © (14.02.2008 18:02) Прямая ссылка
ктоб меня так?))))
Sova © (14.02.2008 18:02) Прямая ссылка
Sova © (14.02.2008 18:02) Прямая ссылка
и меня :)
Bougainvillea © (14.02.2008 18:02) Прямая ссылка
Bougainvillea © (14.02.2008 18:02) Прямая ссылка
Неудачи в личной жизни меня подстегнули в этом плане
Naty © (14.02.2008 18:02) Прямая ссылка
из всего выгода! хороший подход!
ты - молодец!
Sova © (14.02.2008 19:02) Прямая ссылка
Sova © (14.02.2008 19:02) Прямая ссылка
+100000000
Bougainvillea © (14.02.2008 19:02) Прямая ссылка
Bougainvillea © (14.02.2008 19:02) Прямая ссылка
:)
Naty © (14.02.2008 20:02) Прямая ссылка
Снимаю шляпу... Мне б такую силу воли...
Свистуха © (14.02.2008 18:02) Прямая ссылка
я от Вас в восторге!
Рыжий Мурзик © (14.02.2008 18:02) Прямая ссылка
Рыжий Мурзик © (14.02.2008 18:02) Прямая ссылка
СПАСИБО ВСЕМ ЗА КОМПЛИМЕНТЫ!
Naty © (14.02.2008 18:02) Прямая ссылка
мерси))))))
Горгона © (14.02.2008 19:02) Прямая ссылка
Горгона © (14.02.2008 19:02) Прямая ссылка
пасиб, распечатала)
Allegoriya © (14.02.2008 19:02) Прямая ссылка
Allegoriya © (14.02.2008 19:02) Прямая ссылка
спасибо! я себе тоже сохранила
а это все нужно за один заход делать или можно в течение дня?
Bina © (14.02.2008 20:02) Прямая ссылка
Bina © (14.02.2008 20:02) Прямая ссылка
Лучше за один заход и конечно лучше перед упр. делать разминку хотя бы минут 10, чтобы мышцы разогреть. Но это в идеале.
Я иногда разбивала упражнения, т.е. в течение дня делала. Но сейчас делаю с 21-22 под телевизор и если дети спят. В 30-40 минут управляюсь :)
Naty © (14.02.2008 22:02) Прямая ссылка
Naty © (14.02.2008 22:02) Прямая ссылка
у меня от десятой части такого кровь идет :(
Смешинка © © (14.02.2008 23:02) Прямая ссылка
Смешинка © © (14.02.2008 23:02) Прямая ссылка
имхо, у тебя что-то не до конца вышло.
но тебе надо начинать с 1/20 части.
Sova © (14.02.2008 23:02) Прямая ссылка
Sova © (14.02.2008 23:02) Прямая ссылка
Сов, боюсь. И так, и эдак пробовала :( Подожду еще пару недель, наверное, и надо экстракт водяного перца попить. Тем более, что я делала как мне после первых родов в ЖК сказали: целый курс лечебной гимнастики, и там каждое упражнение не более 10 раз. И все равно такое безобразие.
Смешинка © © (14.02.2008 23:02) Прямая ссылка
а в чем причина?
Naty © (15.02.2008 17:02) Прямая ссылка
после родов сгустки не выходили долго, пришлось механическим путем отделять. Может, остатки роскоши :)
Смешинка © © (15.02.2008 19:02) Прямая ссылка
Смешинка © © (15.02.2008 19:02) Прямая ссылка
а узи делали после? может проверить надо?
Naty © (16.02.2008 10:02) Прямая ссылка
Naty © (16.02.2008 10:02) Прямая ссылка
ты герой, но я решила к лету тоже все вернуть (фигуру в смысле) на место....вот уже месяц диета + тренажерный зал/степ
Эгоистка © (15.02.2008 09:02) Прямая ссылка
Эгоистка © (15.02.2008 09:02) Прямая ссылка
Люське напиши, она выкладывала с картинками
Anais © (14.02.2008 19:02) Прямая ссылка
Anais © (14.02.2008 19:02) Прямая ссылка
если нужно, пиши на личку, я тебе тучу упражнений могу отправить с картинками
Смешинка © © (14.02.2008 23:02) Прямая ссылка
Смешинка © © (14.02.2008 23:02) Прямая ссылка
Горгош, дома для меня утопия, но я в зал хожу три раза в неделю
Эгоистка © (15.02.2008 08:02) Прямая ссылка
Эгоистка © (15.02.2008 08:02) Прямая ссылка
