| Форум > Архив "Школа мам" > Октябрь 2005 года > может кому-нибудь понадобиться |
может кому-нибудь понадобиться
КОРМЯЩАЯ МАТЬ: ЧТО ВЫ ВЫБИРАЕТЕ И КАКИЕ МОГУТ БЫТЬ ПРЕПЯТСТВИЯ
Мы надеемся, что сейчас вы уже поняли, как много значит грудное
вскармливание и для матери, и для ребенка. Но могут быть обстоятельства
медицинского, социального и экономического характера, препятствующие
правильному выбору. В этой главе вы найдете рекомендации, как наладить
грудное вскармливание в разных осложненных ситуациях.
ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО
Вы ели за двоих во время беременности, и теперь вам надо есть за дво-
их, так как вы кормите ребенка своим молоком. Далее мы расскажем, как с
самого начала обеспечить хорошее питание и маме, и ребенку.
Хорошая пища - хорошее грудное молоко
Откажитесь от использования "пустых" калорий, от высококалорийной пи- щи
с минимальной пищевой ценностью: конфет, сладостей, легких закусок в
упаковках. Ешьте больше полноценной пищи, которая обеспечивает больше
ценных веществ на каждую калорию. Чтобы питание было сбалансированным,
выбирайте полноценные продукты питания из 5 основных групп: - хлеб,
каши, рис, макаронные изделия (6-11 раз в день)
- овощи (3-5 раз в день)
- фрукты (2-4 раза в день)
- мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи (2-3 раза в день) -
молоко, йогурт, сыры (2-3 раза в день)
Ваша ежедневная пища должна содержать продукты из каждой группы, в
пропорции, обеспечивающей сбалансированное потребление 3 основных пита-
тельных веществ.
- Углеводы должны поставлять 5055% калорий, причем основную их часть
должны составлять полноценные сахара, являющиеся источником энергии,
главным образом макаронные изделия, крупы, фрукты. (О полноценных саха-
рах см. на с. 248.)
- Полноценные жиры должны составлять примерно 30% ежедневно потребля-
емого количества калорий. (Перечень продуктов питания, содержащих полно-
ценные жиры, см. на с. 251.)
- Белки должны давать 15-20% ежедневно потребляемого количества кало-
рий. (Перечень продуктов, богатых белками, приведен на с. 246-247.)
Кальций нужен костной системе
В период беременности и кормления грудью вам нужно много кальция. Ре-
бенку кальций необходим для быстрого роста костей. Не бойтесь, что ваш
организм будет терять кальций в период кормления грудью. Недавние иссле-
дования показали, что грудное вскармливание на деле защищает кости мате- ри
от остеопороза.
Чтобы у вас было молоко, совсем не обязательно пить молоко; коровы же не
делают этого! Если вы не любите молоко, или у вас на него аллергия, или
ваш организм его плохо переносит, вы можете получить необходимый для
построения костей кальций из следующих продуктов: сардин, лососевых рыб,
соевых и обыкновенных бобов, брокколи, фасоли, кресса водяного, капусты,
зелени, изюма, сушеного инжира, морковного сока и др. Так как молочные
продукты все же одни из лучших источников кальция, вы можете использо-
вать сыр и йогурт, если они не вызывают у вас аллергии и желудок их при-
нимает.
Мона © (27.10.2005 09:10)
сколько нужно калорий в день?
Sova © (27.10.2005 09:10) Прямая ссылка
Вот ссылка
http://antonik.temator.ru/cont/3133/134.html
Мона © (27.10.2005 09:10) Прямая ссылка
Мона © (27.10.2005 09:10) Прямая ссылка
слушайте! там оказывается очень много страниц, но я думаю что-нибудь полезное можно найти.
Мона © (27.10.2005 09:10) Прямая ссылка
Мона © (27.10.2005 09:10) Прямая ссылка
вот ссылка с первой страницы
http://antonik.temator.ru/cont/3133/1.html
Мона © (27.10.2005 09:10) Прямая ссылка
Мона © (27.10.2005 09:10) Прямая ссылка
СКОКА СКОКА РАЗ В ДЕНЬ ЕСТЬ КАШИ??????????
Винни © (27.10.2005 09:10) Прямая ссылка
короче, я все это читать не буду, но сами слова “надо есть за двоих” - уже настораживают, что это все фигня. не надо удваивать порции и калории, НЕ НАДО!
Sova © (27.10.2005 10:10) Прямая ссылка
Sova © (27.10.2005 10:10) Прямая ссылка
подписывась! Не надо есть за двоих, иначе потом еще полжизни надо будет сгонять тот вес, что напрасно прибавился за время беременности!!!!!!!
МариКа © (27.10.2005 10:10) Прямая ссылка
МариКа © (27.10.2005 10:10) Прямая ссылка
согласна! я не во время беременности, ни когда кормила за двоих не ела и все в порядке: и ребенок здоровый и молока было много, так тчо глупости все это
Scorpioshka © (27.10.2005 10:10) Прямая ссылка
Scorpioshka © (27.10.2005 10:10) Прямая ссылка
