| Форум > Архив "Клуб Успешных Мам" > Сентябрь 2007 года > Для желающих похудеть |
Для желающих похудеть
решила выступить с советами которые я суммировала из своего опыта и из всего прочтенного и узнанного.
Если есть желание похудеть, а не похужать, то может быть мои советы кому-то пригодятся...
Честно говоря это советы скорее всего тем кто склонен к полноте и борьба с лишним весом - почти постоянное состояние.
Чтобы правильно и равномерно худеть не причиняя вред своему здоровью не стоит ополчаться против еды в целом, изнемогая себя постоянным недоеданием и невкусной пищей.
1.Еда должна быть вкусной и разнообразной.
2.Есть необходимо хотя бы 4 раза в день, но три как минимум.
3.Обязательно завтракать (а если вы регулярно будете не поздно и легко ужинать, то позавтракать будет одно удовольствие )
4. Необходимо понять что в процессе так называемой диеты необходимо перестроить свои привычки и метод питания как таковой, а не временно поголодать чтобы потом наверстать упущенное. А оно обязательно наверстается.. т.к. организм не дурак, а если вы его вв одите в режим жесткой "экономии" оставляя постоянно полуголодным, то он во-первых будет пытаться побольше отложить даже из того минимума что вы съели, а на будущее он прикинет что могут быть вот такие вот стрессы и "заставит" вас запасаться впрок...
5. Есть необходимо медленно, тщательно пережевывая и до ощущения приятой и легкой сытости, а не когда уже в рот не лезет... а для этого не стоит выдерживать между приемами пищи более четырех часов, иначе чувство голода будет столь сильным что вы будете не в состоянии во время остановиться
6. И стараться придерживаться правильного сочетания продуктов, которые я привожу ниже.
Хлеб - только черный и желательно только с утра, и без сыра и ветчины, и без масла...
Можно с обезжиренным творогом или фруктами.
Сладкое - коль уж есть такая тяга, тоже желательно есть в первой половине дня.
Фрукты есть только ДО еды, с утра натощак они усваиваются лучше всего.
Мясо лучше готовить на гриле, на пару или в фольге, ну или тушить. И желательно нежирное.
А вот рыба может быть жирной, т.к. эти жиры оч даже полезны.
В качестве гарнира к мясным и рыбным блюдам лучше всего подойдут овощи в сыром и вареном виде (или приготовленные также как и мясо).
Макароны лучше всего есть с овощным соусом и без сыра, при этом больше всего рекомендую спагетти, недолго проваренные и немного охлажденные.
В еду стараться добавлять оливковое масло.
Кстати, оч хороший гарнир и вообще еда - бобовые (фасоль, горох, чечевица)ю
Ну и конечно же избегать прямого использования сахар, типа в чай-кофе.
Вот.
Кажется все.
Вносите свои поправки и дополнения.
Мирра © (25.09.2007 00:09)
Прямая ссылка
мрак...а что такое скрытая соль?
Naty © (25.09.2007 01:09) Прямая ссылка
а ты и пиши!
только с разъяснениями..
а то я не все поняла
Мирра © (25.09.2007 01:09) Прямая ссылка
Мирра © (25.09.2007 00:09)
ох Мирр, все это верно. я так и питаюсьб кстати, кроме бобовых 0 не люблю я их. но вот нифига не худеется. правда не толстеется тоже, но тем не менее обидно
на мне уже 3 диетолога "Зубы сломали")))))
добавлю еще, что если не пить вина - то запросто за пару неделю уйдет кило-другой, ибо там скрытый сахар, а иногда и не скрытый
Kosh © (25.09.2007 00:09) Прямая ссылка
Kosh © (25.09.2007 00:09) Прямая ссылка
никуда они не уходят. Не пья я вино, но и не худею.
Ленточка © (25.09.2007 08:09) Прямая ссылка
Ленточка © (25.09.2007 08:09) Прямая ссылка
В целом - согласна.
Самое лучшее - не ограничивать себя в каких-то продуктах, а кушать меньше. 4 раза вполне подходящий вариант. Ужин и правда должен быть максимально легким, лучше, если дл 19.00 вечера. Перед сном вполне можно выпить кефир :) С детишками :)
Ну и спорт..я бы внесла - занятия спортом. Легкая пробежка, активные прогулки, бассейн...хорошо помогают похудеть.
Яблочко © (25.09.2007 00:09) Прямая ссылка
Яблочко © (25.09.2007 00:09) Прямая ссылка
вот кстати на счет спорта...
мне никак не вырваться ни на пробежку ни на занятия дома
хочу пойти в зал но буду успевать либо к половине девятого утра либо к девяти вечера
и не понимаю как питаться в этой связи...
разве можно позавтракать сразу после занятия?
с утра будет общий джим, а вечером какая-то странная штука- занятия на велосипедах...
но мне выбирать не приходится, хоть куда-то бы попасть...
Мирра © (25.09.2007 00:09) Прямая ссылка
Мирра © (25.09.2007 00:09) Прямая ссылка
В таком случае - я бы точно выбрала беговую дорожку - минут 30, например, + бассейн. Это легко подойдет как утром, так и вечером. При усталости, можно бег заменить просто на быструю ходьбу.
При занятиях утром, я бы, проснувшись, съедала йогурт, как делаю сейчас. В обед кушала бы поплотнее. Если вечером занятия - есть вариант сделать плотный полдник, или ранний ужин...ближе ко сну можно поесть фрукты, овощи, свежевыжатый сок.
Но это примерно.
Яблочко © (25.09.2007 00:09) Прямая ссылка
Яблочко © (25.09.2007 00:09) Прямая ссылка
с бассейном ника.. в том спортцентре куда могу попасть бассейна нет
тренажеры конечно же есть...
но только одни тренажеры быстро надоедают...
и каждый день у меня не получится все равно, 2-3 раза максимум в неделю...
можно же чередовать наверное?
раньше я начинала с дорожка - 25 минут плюс велик 25 минут и минут 5-10 растяжка плюс упражнения на пресс.
но через три месяца это надоело и я ушла на групповые занятия
Мирра © (25.09.2007 00:09) Прямая ссылка
Мирра © (25.09.2007 00:09) Прямая ссылка
Я не люблю тренажерный зал. Мне дико скучно там. Поэтому ничего советовать не могу. Я хожу только на групповые занятия, но разные: пилатес, силовые занятия, аэробные,..на гибкость. Плюс дорожка...плюс бассейн, сауна. Чередую все в разном порядке.
Яблочко © (25.09.2007 00:09) Прямая ссылка
Яблочко © (25.09.2007 00:09) Прямая ссылка
у тебя карта в каком-то клубе где все это есть?
Мирра © (25.09.2007 00:09) Прямая ссылка
Мирра © (25.09.2007 00:09) Прямая ссылка
Да, годовая карта
Яблочко © (25.09.2007 00:09) Прямая ссылка
Яблочко © (25.09.2007 00:09) Прямая ссылка
классно
но ты вроде смогла нормально пойти в зал как раз когда Ксюшка пошла в садик. верно?
на сколько часов Ксюша в садике остается?
Мирра © (25.09.2007 00:09) Прямая ссылка
Мирра © (25.09.2007 00:09) Прямая ссылка
Да, я занималась год до беременности. В 12 недель примерно перешла только на один бассейн.
Думала, что вернусь в фитнес клуб значительно раньше :)) Все вокруг казалось проще :)))) Но пришла только с сентября...Ксюша в садике с 8 примерно до 15.30. Я успеваю позаниматься, приготовить обед, ужин...сгонять в магазин за продуктами по мере необходимости...ну и уборка, стирка, глажка, само собой. Почти ежедневно.
Яблочко © (25.09.2007 01:09) Прямая ссылка
Яблочко © (25.09.2007 01:09) Прямая ссылка
Ксюша спит уже в садике?
Нам как-то надо решить вопрос с едой, и тогда можно будет оставлять Демида на сон. Не ест он в саду, вообще никак :(
Ленточка © (25.09.2007 08:09) Прямая ссылка
Ленточка © (25.09.2007 08:09) Прямая ссылка
при этом необходимо следить за колчеством потребляемых и расходуемых калорий, также соблюдать углеводо-белковый баланс и обязательно физ нагрузка ...также различать жиросодержащие продукты и знать о скрытой соли, она оч коварная, насчет вечерних приемов пищи ... все зависит от режима, и если идете спать в 24, а поели до 18 это тоже не верно. Также следить за работой кишечника, при сбое немедленно корректировать ....уххх!!! могу до утра на эту тему писать )))
Lique © (25.09.2007 01:09) Прямая ссылка
Lique © (25.09.2007 01:09) Прямая ссылка
мрак...а что такое скрытая соль?
Naty © (25.09.2007 01:09) Прямая ссылка
а ты и пиши!
только с разъяснениями..
а то я не все поняла
Мирра © (25.09.2007 01:09) Прямая ссылка
