| Форум > Архив "Женское здоровье" > Сентябрь 2012 года > Как не поправиться осенью и зимой |
Как не поправиться осенью и зимой
Давай рассмотрим 10 советов, которым нужно следовать, если ты не хочешь поправиться с наступлением холодов.
Не забывай, что даже в холодное время года очень важно выделить хотя бы 15 минут в день на прогулку.
Итак, как же избежать прибавки в весе с наступлением холодов и выглядеть превосходно.
GalinaIlina © (24.09.2012 12:09)
Прямая ссылка
я никак ен пойму, чего это слабоумная добивается?
ЛеньТ © (24.09.2012 13:09) Прямая ссылка
GalinaIlina © (24.09.2012 12:09)
Похлебка вместо бутербродов
Женщины, которые едят суп на первое в обед, поглощают во время приема пищи на 100 калорий меньше и не компенсируют это, съедая больше в течение дня. Отдавай предпочтение низкокалорийным супам – овощному, томатному или морковному – чтобы максимизировать положительный эффект.
Не отказывайся от мяса
Красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые – источник триптофана – строительного материала для белка. Он поможет справиться с приступами голода, вызванными психологическими причинами. Чем больше в нашем рационе продуктов с содержанием триптофана, тем больше вырабатывается серотонина и тем лучше мы себя чувствуем.
GalinaIlina © (24.09.2012 12:09) Прямая ссылка
GalinaIlina © (24.09.2012 12:09) Прямая ссылка
Выбирай любимое блюдо
Составь список продуктов, которых тебе больше всего хочется в холодный период. Потом введи их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это между приемами пищи. Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что мужчины отдают предпочтение картофельному пюре, макаронным изделиям и супам, а женщины – конфетам и шоколаду.
Ешь "хорошие" углеводы
Углеводы тоже помогают вырабатывать серотонин, вызывающий ощущение счастья, вызывая выброс инсулина. Но необходимо заменить сахарные углеводы, такие, как печенье и белый хлеб, хлебом из муки грубого помола и изделиями из цельного зерна.
GalinaIlina © (24.09.2012 12:09) Прямая ссылка
GalinaIlina © (24.09.2012 12:09) Прямая ссылка
Фантазируй
Каждый раз, когда тебя неодолимо манит огромная плитка шоколада, подумай 5 минут о том, как ты хочешь выглядеть и чувствовать себя к концу зимы. Сядь поудобнее, закрой глаза и представь, что ты смотришь видео, где ты отлично выглядишь в теплый весенний день после того, как в холодное время года правильно питалась. Если тебе представить это сложно, подумай о том, как ты хочешь выглядеть, если соберешься с друзьями или любимым посетить сауну или отправиться в бассейн, аквапарк. Зафиксируй этот образ и возвращайся к нему каждый раз, когда возникает желание побаловать себя чем-то вредным.
Лови лучи солнца
Недостаток света в холодное время года снижает уровень серотонина, вызывая усталость и повышение аппетита, из-за которого у нас бывают припадки обжорства. 15-минутная прогулка поможет получить дозу дневного света, чтобы повысить уровень серотонина, кроме того, ты в это время тренируешь икроножные мышцы и сжигаешь 70 калорий.
GalinaIlina © (24.09.2012 12:09) Прямая ссылка
GalinaIlina © (24.09.2012 12:09) Прямая ссылка
Одевайся ярко
Проводя холодные вечера и уикенды, свернувшись калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый свитер, можно не заметить, что вес увеличивается. Продолжай носить облегающую одежду. Она даст знать о лишних килограммах.
Воздержись от кофе
Избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Удержись от соблазна согреваться чашкой кофе с молоком, капучино или горячим шоколадом. Большая порция кофе латте с цельным молоком содержит 265 калорий. Капучино немного меньше – 153 калории. А вот шоколад с взбитыми сливками выходит на первое место с 448 калориями. Согревайся лучше травяным, фруктовым или зеленым чаем.
GalinaIlina © (24.09.2012 12:09) Прямая ссылка
GalinaIlina © (24.09.2012 12:09) Прямая ссылка
Найди себе хобби
Холодными вечерами, сидя перед телевизором, старайся занять руки. Вязание, вышивание крестиком, разгадывание кроссвордов и головоломок – все это не дает рукам тянуться к тарелке со сладостями.
Займись любовью
Страстные объятия высвобождают гормоны счастья - эндорфины, а чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде. Кроме того, за 20 минут секса сжигается 140 калорий.
GalinaIlina © (24.09.2012 12:09) Прямая ссылка
GalinaIlina © (24.09.2012 12:09) Прямая ссылка
аааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа
Kedicik © (24.09.2012 12:09) Прямая ссылка
Kedicik © (24.09.2012 12:09) Прямая ссылка
я никак ен пойму, чего это слабоумная добивается?
ЛеньТ © (24.09.2012 13:09) Прямая ссылка
самоутверждается:) а мож ей поприколу нас бесить?:)
Ксанка © (24.09.2012 13:09) Прямая ссылка
Ксанка © (24.09.2012 13:09) Прямая ссылка
она тебя бесит? меня нет))
ЛеньТ © (24.09.2012 14:09) Прямая ссылка
ЛеньТ © (24.09.2012 14:09) Прямая ссылка
да меня тоже нет, я ее просто не читаю:)) но кого то мож бесит?
Ксанка © (24.09.2012 14:09) Прямая ссылка
Ксанка © (24.09.2012 14:09) Прямая ссылка
боже, дама точно писатель с яху!
kelly © (24.09.2012 13:09) Прямая ссылка
kelly © (24.09.2012 13:09) Прямая ссылка
