| Форум > Архив "Женское здоровье" > Июнь 2002 года > яп.диета-1 |
яп.диета-1
1 день
Завтрак: кофе
Обед: 2 яйца (вкрутую), тушеная капуста на растит.масле, 1 ст. томатного сока
Ужин: жареная или вареная рыба.
2 день
З: кофе, сухарь
О: вареная рыба, тушеная капуста
У: 200 гр вареного мяса, стакан кефира
3 день
З: кофе, сухарь
О: жареный на раст.масле кабачок или кабачковая икра, яблоки
У: 2 яйца вкрутую, 200 гр вареной говядины, салат из свежей капусты на раст.масле
4 день
З: кофе, сухарь
О: выпить 1 свежее яйцо, 3 большие вареные морковины с раст.маслом, 15 гр. сыра
У: фрукты
5 день
З: морковь с соком лимона
О: жареная или варен.рыба, 1 ст. томатного сока
У: фрукты (яблоки)
6 день
З: кофе,сухарь
О: половина вареной курицы, салат из свежей моркови.
У: нет
7 день
З: чай без сахара
О: 200 гр. вареной говядины, фрукты, стакан кефира
У: фрукты и что хотите из ужинов (с 3-его дня)
8 день
Повторите диету 7-го дня
В оставшиеся 5 дней повторите диету с 1-го по 5-й день. Рыбу жареную или вареную можно заменить консервированной; свежую капусту - квашеной, предварительно ее промыв; говядину - вареной колбасой.
Дикая вишня © (30.06.2002 11:06)
Прямая ссылка
настоящая яп. диета:
Японская диета
Секрет грациозной невесомости японок предельно прост: это рис, соя, сырая рыба и морепродукты. Японская диета без особых усилий избавит вас от 4-5 лишних килограммов за месяц. Взглянув на эти цифры, удивляться японской стройности не приходится. Японская барышня потребляет в 50 раз больше рыбы, в 17 раз больше риса и в 3 раза больше злаков, чем, например, француженка. И дневной энергетический рацион в Японии составляет в среднем 1200 калорий против 2400 калорий в Европе. Если вы любите японскую кухню и хотите похудеть, приготовьтесь к бесконечному экспериментированию на собственной кухне и научитесь виртуозно владеть палочками.
Принципы диеты
Рис отлично заменяет хлеб. Сделайте выбор в пользу коричневого и тайского риса и разнообразьте свой рацион рисовыми крекерами, рисовой пастой (мисо) и японской лапшой.
Не ограничивайте себя в рыбе, креветках, красной икре, морских гребешках.
Соя в виде зерен, растительного масла, йогурта, бифштекса или тофу представляет собой великолепный источник протеинов - настоящий продукт здоровья. Специалисты считают, что лучшего профилактического средства в борьбе с раковыми и сердечно-сосудистыми заболеваниями не найти.
Компенсируйте недостаток молочных продуктов минеральной водой с высоким содержанием кальция.
Будьте осторожны с солью - морепродукты и так содержат ее в достаточном количестве.
Ежедневно съедайте по два фрукта и одной порции молочных продуктов, чтобы восполнить недостаток витаминов и кальция.
Меню в домашних условиях
Завтрак: маленькая чашка салата из морских водорослей и огурцов, 8 суши, или шираки (большая чашка риса, перемешанного с кусочками сырой рыбы), или кусочек рыбы.
Ужин: большая чашка японского супа с лапшой (в избытке есть в любом супермаркете) и омлет с грибами или суки-яки - японское жаркое (репчатый лук, капуста и травы с маленькими кубиками говядины).
На десерт - фруктовый салат или йогурт.
Чаевничайте. Сегодня о многочисленных достоинствах зеленого чая знают все. Зеленый чай богат антиоксидантами, витаминами С и Е. Он замедляет процесс старения и предупреждает некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания. А тонизирующие, жиросжигающие, мочегонные и дезинтоксикационные свойства делают его главным козырем в азартной игре под названием "похудание".
Мнение диетолога
Эта диета позволяет быстро сбросить лишний вес, не лишая себя необходимой энергии и витаминов. Рис и фрукты обеспечивают достаточное количество витаминов, а молочные продукты - кальция. Осторожно: относительный недостаток овощей в сочетании с рисом может привести к запору. И, наконец, те, кто страдает избытком холестерина, не должны употреблять креветки чаще одного раза в неделю.
Дикая вишня © (30.06.2002 11:06) Прямая ссылка
Дикая вишня © (30.06.2002 11:06)
яп.диета-2
1-й день:
завтрак: черный кофе;
обед: 2 вареных яйца вкрутую и салат из свежей капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока или помидор;
ужин: рыба жареная или вареная (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.
2-й день:
завтрак: черный кофе, сухарик;
обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом;
ужин: вареная говядина (200 г) и 1 стакан кефира.
3-й день:
завтрак: черный кофе;
обед: один большой пастернак или петрушка (можно заменить морковкой);
ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины и салат из свежей капусты с растительным маслом.
4-й день:
завтрак: черный кофе;
обед: сырое яйцо, 3 большие вapеные мopковки с растительным маслом, 150 г твердого сыра;
ужин: яблоки.
5-й день:
завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона;
обед: большая жареная или вареная рыба, салат из свежей капусты (500 г), томатный сок
(1 стакан);
ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
6-й день:
завтрак: черный кофе;
обед: 1/2 вареной курицы и салат из свежей капусты или сырой моркови;
ужин: 2 яйца вкрутую и салат из свежей моркови с растительным маслом.
7-й день:
завтрак: чай;
обед: 200 г вареной говядины, фрукты любые;
ужин: что хотите, только умеренно и из рациона продуктовых дней, кроме 3-го дня.
С 8-го дня по 13-й день следует повторить диету, для разнообразия можно в обратном порядке, а после 7-8 кг потери веса можно питаться нормально 2-3 года.
Дикая вишня © (30.06.2002 11:06) Прямая ссылка
Дикая вишня © (30.06.2002 11:06) Прямая ссылка
настоящая яп. диета:
Японская диета
Секрет грациозной невесомости японок предельно прост: это рис, соя, сырая рыба и морепродукты. Японская диета без особых усилий избавит вас от 4-5 лишних килограммов за месяц. Взглянув на эти цифры, удивляться японской стройности не приходится. Японская барышня потребляет в 50 раз больше рыбы, в 17 раз больше риса и в 3 раза больше злаков, чем, например, француженка. И дневной энергетический рацион в Японии составляет в среднем 1200 калорий против 2400 калорий в Европе. Если вы любите японскую кухню и хотите похудеть, приготовьтесь к бесконечному экспериментированию на собственной кухне и научитесь виртуозно владеть палочками.
Принципы диеты
Рис отлично заменяет хлеб. Сделайте выбор в пользу коричневого и тайского риса и разнообразьте свой рацион рисовыми крекерами, рисовой пастой (мисо) и японской лапшой.
Не ограничивайте себя в рыбе, креветках, красной икре, морских гребешках.
Соя в виде зерен, растительного масла, йогурта, бифштекса или тофу представляет собой великолепный источник протеинов - настоящий продукт здоровья. Специалисты считают, что лучшего профилактического средства в борьбе с раковыми и сердечно-сосудистыми заболеваниями не найти.
Компенсируйте недостаток молочных продуктов минеральной водой с высоким содержанием кальция.
Будьте осторожны с солью - морепродукты и так содержат ее в достаточном количестве.
Ежедневно съедайте по два фрукта и одной порции молочных продуктов, чтобы восполнить недостаток витаминов и кальция.
Меню в домашних условиях
Завтрак: маленькая чашка салата из морских водорослей и огурцов, 8 суши, или шираки (большая чашка риса, перемешанного с кусочками сырой рыбы), или кусочек рыбы.
Ужин: большая чашка японского супа с лапшой (в избытке есть в любом супермаркете) и омлет с грибами или суки-яки - японское жаркое (репчатый лук, капуста и травы с маленькими кубиками говядины).
На десерт - фруктовый салат или йогурт.
Чаевничайте. Сегодня о многочисленных достоинствах зеленого чая знают все. Зеленый чай богат антиоксидантами, витаминами С и Е. Он замедляет процесс старения и предупреждает некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания. А тонизирующие, жиросжигающие, мочегонные и дезинтоксикационные свойства делают его главным козырем в азартной игре под названием "похудание".
Мнение диетолога
Эта диета позволяет быстро сбросить лишний вес, не лишая себя необходимой энергии и витаминов. Рис и фрукты обеспечивают достаточное количество витаминов, а молочные продукты - кальция. Осторожно: относительный недостаток овощей в сочетании с рисом может привести к запору. И, наконец, те, кто страдает избытком холестерина, не должны употреблять креветки чаще одного раза в неделю.
Дикая вишня © (30.06.2002 11:06) Прямая ссылка
Спасиба, Вишенка, попробую!
ЛяЛя © (30.06.2002 11:06) Прямая ссылка
ЛяЛя © (30.06.2002 11:06) Прямая ссылка
