Зависимость от сосудосуживающих

Подскажи какой аптечной фигней нос промывать?
И какие дыхательные упражнения направлены против отека носа. Вроде обычные же не на это направленые?
Я пыталась из дрогерай покупать растворы с солью , ерунда ,не помогают совершенно. Или я неправильно ими пользуюсь.