| Форум > Архив "Диеты" > Февраль 2013 года > психологические аспекты и советы |
психологические аспекты и советы
Хочу сбросить к лету 8 кг, т.е условно по 2 кг в месяц. При этом не хочу чувствовать себя "худеющей" "на диете" "с ограничениями". У меня рост сейчас 172, вес 69-70, по всему 62 - идеальный вес. я в нем была очень давно, но помню ощущения - это очень приятно и легко. допускаю, что удастся до 64 - для меня это уже будет отличный результат. Спортом занимаюсь 3-4 раза в неделю, про это вопросов нет.
Прошу советов и поддержки: как вам кажется, ориентация на 2 кг в месяц - это расхолаживание себя и скорее может мешать или наоборот снижает тревогу (интересует ваш опыт и предположения, понятно, что все индивидуально)?
Что вам помогает при длительном худении не срываться и не чувствовать, что вы себя ограничиваете?
Про стиль еды, который хочу (частично я так и ем всегда, но иногда срывает на вредности): салаты овощные (вареные-тушеные овощи не люблю), обезжиреная молочка, индейка, говядина, рыба, отруби и хлебцы (хлеб почти не ем), яйца, каша с утра - обязательно, гречка-рис, фруктоза, финики. Без сладкого я зверею, фрукты для меня не сладость, а повинность. Что сладкого кроме фиников можно еще?
Helenmira © (06.02.2013 14:02)
Прямая ссылка
ну здоровой то еды тоже тазами есть не надо, вот что имелось ввиду в совете
Ксанка © (06.02.2013 14:02) Прямая ссылка
мой вечером не ест, мне проще, но я вчера услышала, что типа 12 часов (не больше!) должно пройти между ужином и завтраком, а то типа гормон голода вырабатывается и типа плохо это.
кароче, я решила до пол-восьмого вечера обязательно перекусывать
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
1 пироженку в день
и рот на скотч))))))))))))
Лейка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
ну примерно так я и представила:))))
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
оть!
мы то с тобой уже наученые тЁтки)))))))
Лейка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
угу
мы вообще тут тирамису)))))))))))
Лейка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
тихонько под столом, и шоб не хрустело и не пахло:)))))
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
угу
и про капусту так говорят сырую
и еще про ананасы вроде как
Лейка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Helenmira © (06.02.2013 14:02)
поробуйте просто на четверть урезать ваши обычные порции еды и посмотрите как поведет себя организм
юкси © (06.02.2013 14:02) Прямая ссылка
юкси © (06.02.2013 14:02) Прямая ссылка
да я думаю, что достаточно будет вреднятину исключить, которую я периодически перехватываю (но нечасто) сладкое, тоже периодично. а ем я мало (ем - это когда в тарелку накладываю))))), типа остальное не ем))) но тогда я боюсь, что срываться буду. вот и мысль поэтому - основную еду сделать еще более здоровой, а вреднятину иногда себе позволять. или самообман?
Helenmira © (06.02.2013 14:02) Прямая ссылка
Helenmira © (06.02.2013 14:02) Прямая ссылка
ну здоровой то еды тоже тазами есть не надо, вот что имелось ввиду в совете
Ксанка © (06.02.2013 14:02) Прямая ссылка
Не срываться помогает готовить диетную еду с любовью и супер-вкусно, и не мало, чтоб было че поесть, +разнообразие, +режим, +отказ от идеи - "сожрала внезапное пирожное - плевать на все теперь, жру три дня"
У меня М от зависти слюной заходится когда я себе наготавливаю, говорит "я хр..нь ем, а себе-то наготовила вкусняшек".
@lex © (06.02.2013 14:02) Прямая ссылка
@lex © (06.02.2013 14:02) Прямая ссылка
что под режимом подразумеваете в этом контексте: в одно и то же время есть?
Вы разное М и себе готовите или он тоже на вашу еду перешел?
Рецепты записываете или из головы все? Если пишете - где почитать? ))
Helenmira © (06.02.2013 14:02) Прямая ссылка
Helenmira © (06.02.2013 14:02) Прямая ссылка
Знать, что будете есть, чтоб не оказываться перед пустым холодильником, в котором только сосиски, и лень что-то покупать и готовить специально. На неделю затариваться и питание планировать, кароч.
М частично подъедается мясным и рыбным, но вообще отдельно.
Рецепты сочиняю и вот тут много хорошего
http://www.ironworld.ru/club/user/3692/blog/
ну и из "Ешь и худей" передачи некоторые принципы беру для своих фантазий. Или готовлю обычное, заменяя всё на максимально безопасное. Без масла там, без картошки.
@lex © (06.02.2013 14:02) Прямая ссылка
@lex © (06.02.2013 14:02) Прямая ссылка
спасибо за сайт - там правда классные блюда, захотелось уже побежать готовить, особенно радует, что десерты есть диентые. у меня недавно пароварка, что там делать кроме каши и рыбы с фасолью я не знаю, а оказывается даже шарлотку!
а сосиджи и прочую туалбумагу мы уже давно не едим. и колбасу тоже.
Helenmira © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Helenmira © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
мой у меня подворовывает теперь еду:) вчера "жаловалась" уже:)))
Ксанка © (06.02.2013 14:02) Прямая ссылка
Ксанка © (06.02.2013 14:02) Прямая ссылка
М тут мне отбивные из курицы делал аж сам, и активно ел
@lex © (06.02.2013 14:02) Прямая ссылка
@lex © (06.02.2013 14:02) Прямая ссылка
гыыы)))
мой такой же
Nat-ka © (06.02.2013 14:02) Прямая ссылка
Nat-ka © (06.02.2013 14:02) Прямая ссылка
галвное ненавязчиво так:) трудяга моя, ты там жива еще?
Ксанка © (06.02.2013 14:02) Прямая ссылка
Ксанка © (06.02.2013 14:02) Прямая ссылка
чуть жива ... сил прям нет
мой вчера говорит: "А тебя вкуснее кормят"
вчера на ужин своим тефтели с гречкой
себе запеканку овощную) так покушался на неё
Nat-ka © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Nat-ka © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
мой вечером не ест, мне проще, но я вчера услышала, что типа 12 часов (не больше!) должно пройти между ужином и завтраком, а то типа гормон голода вырабатывается и типа плохо это.
кароче, я решила до пол-восьмого вечера обязательно перекусывать
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
у меня получается до 19
Nat-ka © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Nat-ka © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
но ты и завтракаешь раньше! ты ж к восьми на работу!
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
меня спасает именно готовить заранее, когда я голодная прилетаю домой и готова нахвататься чего угодно, то тут в ход идет как раз заранее что-то диетное готовое
Пчёла © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Пчёла © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
надо попробовать, а то я тож жрать хочу и перехватываю неполезного(( я готовлю обычно сразу, ничего не разогреваю. но может мяса отваривать и с листом его салатным перехватывать.
Helenmira © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Helenmira © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Можно я с вами хотеть буду?:) мне правда 10 надо, но и 8 вполне устроит:)))
ну ваще то вместо фиников я бы лучше курагу ела, но я ваще сухофрукты не ем, мне комфортно без сладкого. Остальное нормально. С учетом, что вы про спорт не привираете, то я бы давно уже схуднула в таком режиме
Ксанка © (06.02.2013 14:02) Прямая ссылка
Ксанка © (06.02.2013 14:02) Прямая ссылка
с удовольствием) разделенное желание достижимее вдвойне)
не, спорт регулярно, тока перерыв 2 месяца был, но это не критично. я за полгода на спорте с таким режимом (но тока сладкое регулярно) я сбросила тока 5 кг(( так что спорт для меня без регуляции еды не действует((
Helenmira © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Helenmira © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
я с февраля по май на Дюкане сбросила 18 кг (172 вес как раз 62). Потом поспетенно снимала ограничения до сентября. С октября ем всё, но конечно без фанатизма. Вес стабилен т-т-т. Мотивация была такая "так больше нельзя" :))) На Дюканге не чусвовала голода и "худеющей" даже в гостях, т.к. широкий круг продуктов. Но я не рекламирую, просто мне она подошла, а кому то может и нет. И я спортом не занимаюсь-это минус. А вам просто исключить жирное, сладкое, булки и макароны и всё :) Из сладкого горький шоколад и можно вредные леденцы для диабетиков иногда.
Килька © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Килька © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
+1 про Дюкан, хорошая весчь))
скинула на нем (ну или почти на нем) 16кг
с 72 до 56
Лейка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Лейка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
вот и я на почти на нем :)
Килька © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Килька © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
500 гр. в неделю- т.е 2 кг. в мес.- отличный вариант, это идеальный ход событий.
Принципы правильного питания от доктора Гинзбугра:
1. Есть по чаще, дробно (5-6 раз)
2. Не злоупотреблять особо жирным и сладким.
3. Ничего себе не запрещать. Чем разнообразнее питание, тем лучше.
4. Разумно относиться к лакомствам. Есть их будучи сытым, есть их медленно.
Если еще человек еще и совершает прогулки, занимается оздоровительной ходьбой, то при соблюдении вышеперечисленных правил организм поддерживает аппетит, калорийность питания и вес АВТОМАТИЧЕСКИ снижается.
Если будет срыв не ругайте себя, а отработайте спортом и возвращайтесь на "правильные рельсы"
Из личного опыта:
Переходите на десертную тарелку, все, что помещается в ладошки Ваш размер желудка
Пить воду рекомендуется 30 мл. на кг. веса, но я не всегда получается((
Я пишу дневник питания, ем ВСЕ, и считаю калории съедаю около 1100 Ккал.
Как настойка и мотивация вечером слушаю "гипноз для похудения" на ютубе, под него засыпаю)
Еще моя старшая доченька 17 лет мой «диетолог», просматривает дневник, контролирует вес, хвалит или поругивает))))
Процесс идет!!!
Увы, многие достигают идеального веса, а удерживают 5%- это проблема!!!!
Но я подумаю об этом «завтра»! когда похудею)) (с) С.Охара
УСПЕХОВ!!!!
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
я ток не очень понима фразу - ем все, но 1100 ккал:) это как?:)
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
съел кусок шоколадки - 500 ккла, значит остальной еду не более чем на 600 ккал
ограничений в разнообразии блюд нет, ограничение в калорийности на день
Пчёла © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Пчёла © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Да могу и шоколадку если захочу!!!
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
мне это трудно представить, потому как в вот съела я шоколадку на 500 кал, два кусочка курицы и овощной салат за день - вот они 1100 кал
все понятно
но организм бедный офигивает и капец обмену веществ, метаболизму
Пчёла © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Пчёла © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
не надо всю шоколадку, достаточно 1/5 плитки- 20 грам. горький 539 ккал. - 107,8 ккал.
Вы же себя любите!
Скушайте кусочек, главное наслаждение ощущение вкуса во рту а не желудке.
Но нет стресса что я плохая... все жру(((
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Ура:) Пчелка, ты стала мыслить как мы:) это заразно, но мне ход твоих мыслей очень нравится
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
я планирую питание, записываю, взвешиваю и считаю, захочется сухофруртов это 272 ккал- курага на 100 гр.
думаю сколько сесть, чтобы не вылезли из коридора 1100 ккал.
Да может это трудоемко, но у меня работает.
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
ну тогда - это не "ем все" , а "все контролирую":) ты тут народ с пути истинного не сбивай:)
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
ах простите)))да все ем, ВСЕ и контролирую, я же в фазе сброса.:)))
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
во-во:) это разные вещи:))) тут жеж народ все дословно читает:)
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
1 пироженку в день
и рот на скотч))))))))))))
Лейка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
ну примерно так я и представила:))))
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
пирожное калорийность от 250-400 ккал за 100 гр. еще есть остаток до 1100 ккал., можно, но не каждый день...
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
а если большущее тирамису
то вот тебе и все 800))
Лейка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Лейка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
мож человек куснул и доволен:) эт мы с тобой - если пироженку! то целую:) нам не понять:)
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
а может, да
и зачем я про тирамису вспомнила, блин)))))))
Лейка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Лейка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
я тоже люблю и всегда его заказываю!
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
я раз в полугодие примерно
ибо грех это, по моей похудательной религии)))
Лейка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Лейка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
во-во:) а мне борща захотелось:) всю неделю на холодном питании
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
блажен тот кто верует, пироженное весит грамм 200:)))
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
оть!
мы то с тобой уже наученые тЁтки)))))))
Лейка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Есть весы кухонные, есть маркировка если магазин, есть выход блюда в ресторане
Осилит идущий!
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
весы! точно куплю теперь. давно хотела.
Helenmira © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Helenmira © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
полезная вещь, я меня даже вводишь номер продукта и они определяет калории
marinaDusha © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
marinaDusha © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
какая фирма, какая модель?
Helenmira © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Helenmira © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
не помню, дома посмотрю.
прогуглите "Кухонные весы со счётчиком калорий"
marinaDusha © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
marinaDusha © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
а что это за пирожные, макс 400 ккал на 100 ж?
на 240 ж -- ещё интереснее...
с “нефтяными” сливками?:)
или какие?
marlen © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
marlen © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
тсссссс, мы просто ничего в пироженных не понимаем:)
Ксанка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Ксанка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
угу
мы вообще тут тирамису)))))))))))
Лейка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
ну это с ооочень со сливочным кремом:)))
marinaDusha © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
marinaDusha © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
вот как доктор гинзбург предлагает питаться работающему человеку 5-6 раз в день?)
mamba © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
mamba © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Завтрак дома.
на работе
перекус - фрукт + биойогурт.
Обед
16-17.00 перекус творог или салат.
ужин дома.
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
тихонько под столом, и шоб не хрустело и не пахло:)))))
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
спасибо! кстати хорошая мысль про гипновнушения. скачаю, забыла про эту возможность!
Helenmira © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Helenmira © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
мое любимое : с 20 минуты - самое классное!!!!
http://www.youtube.com/watch?v=BMpyP9XPon4
Гипноз. Худеем без диет / Think Yourself Thin
Без диет и расстройств. Без депрессий и срывов. В России новая революционная система похудения от всемирно известного доктора психотерапевта Сюзанны Хэпберн. Программа основана на методиках позитивного мышления, практического гипноза, цель которого настроить организм на здоровое существование. Научитесь любить себя и направлять свою энергию в правильное русло, и цель к желаемой фигуре достигнута. Все мы пытались сбросить лишний вес. Кто-то сидит на диетах, кто-то изнуряет себя непосильными физическими нагрузками, кто-то пьет чудодейственные таблетки в надежде на волшебные результаты. Все это больно бьет по нашему здоровью и негативно отражается на организме. С помощью данной программы, которая является мировым ноу-хау в области снижения лишнего веса, Вы пересмотрите проблему похудения и достигните потрясающих эффектов с пользой для тела и души. Ответ на вопрос о потере лишних килограмм лежит внутри Вас. Просто услышьте его с помощью данного уникального пособия.
marinaDusha © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
marinaDusha © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
учтите, что первый-второй месяц по 2 кг у вас может и будет уходить, если есть излишки, а вот потом вес встанет и добить уже последние 2-3 кг самое проблематичное, потому как уходят они по 1 кг в месяц в лучшем случае, а если "нагрешил", то возвращаются обратно молниеностно
Пчёла © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Пчёла © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
А сколько лет вам?
Для меня сладкое - курага, чернослив
а отруби я не ем - калорийные они, лучше кашу
Божья коровка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Божья коровка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
овсяные можно
в них каллории неусваиваемые
скока съешь, стока (пардон) выложишь)))))))))
Лейка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Лейка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
калории не могут быть не усваиваемыми, в них волокна не усваиваемые
Божья коровка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Божья коровка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
да
и еще:
Действуя, как губка, овсяные отруби не дают попасть калориям в кровь, просто потому, что человеческий организм не может переварить волокна. Таким образом, потребление отрубей в пищу способствует полному утолению чувства голода, очищению организма и эффективному похудению
Лейка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Лейка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
отруби у дюкана выполняют функцию овощей
помогают кишками протолкать остаток белка на выход:))
если питание не по Дюкану то не особо они и нужны, эти отруби
в этом плане стебли сельдерея лучше помогают:))
Божья коровка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Божья коровка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
у меня отруби выполняют функцию отрубей))))
уже давненько отошла от Дюкана, но отруби до сих пор ем каждое утро
вот сельдерей бы я так есть не стала, это точно)))
Лейка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Лейка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
есть мнение, что у сельдерея (14ккал) отрицательная калорийность, вроде на его переработку уходит больше чем он дает?
marinaDusha © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
marinaDusha © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
угу
и про капусту так говорят сырую
и еще про ананасы вроде как
Лейка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
сельдерей - это ужас такой же как пенки молочные для меня((
Helenmira © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Helenmira © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
раньше я тоже так думала
теперь с удовольствием ем
он так хрустит приятно и сочный
Божья коровка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Божья коровка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
+1
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
32. курага и чернослив - ненавижу в чистом виде. только в кексах))))
Helenmira © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Helenmira © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
вы молоды.
я бы убрала хлебцы и отруби
перемерила и пересчитала бы все ежедневные порции и уменьшила бы их на 1/4 для начала
из сладкого у меня кроме сухофруктов ниче нет, не знаю что посоветовать, отвыкла от всего... если только - посмотрите "живые конфеты".. как то так называется. Там желе, на каждой конфетке - калорийность - 55 кк
Еще попробовать сделать перерыв в занятиях и начать с интенсивного чего-нибудь. Подтолкнуть организм, так сказать
Божья коровка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Божья коровка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
живие конфеты да, присматриаюсь к ним. и еще они дорогие, жалко будет много есть)))
я вот думаю, ведь это временно же такие ограничения ввожу. потом когда веса своего достигну, можно будет и сладкое себе иногда позволять любимое (вот ниже про тирамису говорят - обожаю его)) главное - ограничичить на момент худения...
Helenmira © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Helenmira © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
для чего сладкое (конфеты-пирожные) есть?
потому что всем нравится?
или потому что грустно?
или для чего?
Божья коровка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Божья коровка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
вот нашла:
Есть 5 основных причин тяги к сладкому:
1)слишком мало еды . При нехватке энергии наш организм ее просит и наша рука тянется к сладкому (к быстрым углеводам). Ешьте достаточно часто и много нормальной еды, сладкого захочется меньше. Факт.
2)слишком мало еды в первой половине дня (меньше 700-800 ккал до 16.00 ч.), отсутствие режима. Больше половины всей еды за день должно быть принято до 16.-17.00 часов. Ужин не должен быть самым главным приемом пищи.
3)неправильный выбор продуктов, несбалансированное питание (мало сложных углеводов и белка). Сложные углеводы и белок способны дать чувство насыщенности. Не бойтесь ее, еда должна насыщать. Но за счет низкокалорийных продуктов и их достаточного количества.
4)запрещающее отношение к еде, особенно к сладкому / стремление к ограничению себя. Запретный плод сладок. Что плохого в умеренном приеме сладкого - ничего. Это входит в качественную жизнь. Подчеркиваю слово - умеренный.
5. дефицит любви, нарушенное эмоциональное состояние- как замещение...
Ешьте сладкое на десерт, на полный желудок, а не как перекус.
marinaDusha © (06.02.2013 17:02) Прямая ссылка
marinaDusha © (06.02.2013 17:02) Прямая ссылка
неправильно
"Дело не в нехватке силы воли или мотивации, не в голоде или отсутствии самоуважения, а в том, что мы попали в зависимость от еды, и эта зависимость имеет такие же биологические корни, как табачная, алкогольная и никотиновая. Эксперты, с которыми встречался Кесслер, подтвердили его предположения: вкусная еда – это еда с большим содержанием сахара, жиров и соли; вкусная еда перепрограммирует наш мозг, создавая цикл «стимул – желание – удовольствие – привычка»" Дэвид Кесслер "Конец обжорству"
Божья коровка © (06.02.2013 17:02) Прямая ссылка
Божья коровка © (06.02.2013 17:02) Прямая ссылка
а скажите че у вас сегодня на ужин?
я вот сижу думаю взять (в магазин надо) стейк форели или тупо брокколи с с сыром
Nat-ka © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Nat-ka © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
у меня, надеюсь, ничего))))
Лейка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Лейка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
форель лучше, чем сыр
кмк
Божья коровка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Божья коровка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
у меня на ужин овощи и морепродукты
вес опять замер...
Божья коровка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Божья коровка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
это нормуль, ваши внутренние органы приспосабливаются и обретают новое расположение, это необходимость для здоровья.
терпение!
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
они на мечте уже
жир на животе и боках непобедим...
Божья коровка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Божья коровка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
спортик, обетования, хулахуп что практикуете?
marinaDusha © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
marinaDusha © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
все
кроме обруча
Божья коровка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Божья коровка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
я его тоже не недолюбливаю.. хотя иногда покручиваю
marinaDusha © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
marinaDusha © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
ой, обертывания хотела написать:)
marinaDusha © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
marinaDusha © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
форель кажись менее жирная чем семга? я вечно путаю:)
я бы рыбы съела, но мне просто овощи уже поперек горла:)
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
значит не поленюсь зайду за рыбой
два что ль стейка взять, а то опять отбирать будет
Nat-ka © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Nat-ka © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
конечно, бери сразу два, если что потом сама съешь:)
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
Ксанка © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
угу
хотя мой вот именно красную рыбу не любит
Nat-ka © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Nat-ka © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
а дочка?
Ксанка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Ксанка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
неееее ни за что
Nat-ka © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Nat-ka © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
моя тоже:)))) иногда ледяную может, но красную ток в соленом виде:)
Ксанка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Ксанка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
моя и в соленом не ест
а тут из суши выковыривала!!!!
Nat-ka © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Nat-ka © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Свинина запечная 100 гр - 300 ккал
овощной салат (огур, помидор)200 гр. 35 ккал.
итого 335 ккал.
+ чай б/с 2 ккл
м.б. конфетка:))))но под вопросом???
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
marinaDusha © (06.02.2013 15:02) Прямая ссылка
во! я ела меньше, но считалось у меня все равно больше по ккалам:) и еще меня тут пинали, что я вру, что 1500 ККал у меня в день:)
Ксанка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Ксанка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
не какого волшебства - просто математика!!!
marinaDusha © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
marinaDusha © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
брокколи без сыра лучше
имхо
а на ужин у меня зеленый чай )
Ягодка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Ягодка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
нажористо у тя
Nat-ka © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Nat-ka © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
"люблю" оценки
тоже буду теперь ставить )))
Ягодка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
Ягодка © (06.02.2013 16:02) Прямая ссылка
