| Форум > Архив "Диеты" > Июнь 2012 года > Упражнения на похудение: занимаемся |
Упражнения на похудение: занимаемся
Этот комплекс упражнений в воде подойдет даже тем, кто не умеет плавать - просто выполняй эти движения на мелкой воде. Главное - решиться! Надевай купальник - и прыгай в воду. С каждым разом, выходя из нее, ты будешь чувствовать себя все более похожей на Афродиту.
GalinaIlina © (14.06.2012 17:06)
Прямая ссылка
GalinaIlina © (14.06.2012 17:06)
1. Упражнения в воде - Взмахи
Это упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.
Стоя в воде по шею, вытяни руки перед собой и подними ногу, при этом, стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполни по 10 раз для каждой ноги.
Эксперты также отмечают, что это упражнение в воде можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом, меняя интенсивность, это позволит задействовать также мышцы внутренней поверхности бедра.
2. Упражнения в воде - Осанка балерины
Чтобы к концу отпуска получить осанку, как у балерины, стоя в воде, всегда выпрямляй спину и втягивай живот.
Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.
3. Упражнения в воде - Упражнение для рук
Если у тебя слабые руки, тебе поможет это упражнение в воде. Зайди в воду по шею, ноги поставь на ширину плеч, а колени слегка согни.
Руки под водой слегка разведи в стороны, и начинай разгребать и сгребать воду ладонями.
Выполняй это упражнение по 10 раз в 3 подхода. Так ты отлично проработаешь мышцы рук, груди и спины.
GalinaIlina © (14.06.2012 17:06) Прямая ссылка
GalinaIlina © (14.06.2012 17:06) Прямая ссылка
4. Упражнения в воде - Шаги по воде
Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде. При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.
Всего 20 минут в день такой ходьбы, и через неделю твоя попа станет упругой и подтянутой.
5. Упражнения в воде - Захлест
Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибай в коленном суставе правую и левую ноги. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены. Затем сведи колени вместе (смотрят на дно). Старайся достать пяткой до ягодицы. Дыхание произвольное.
Вариант в положении сидя. Вытяни ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.
6. Упражнения в воде - Упражнение на пресс
Лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. На выдохе подтяни колени к груди. На вдохе вернись в исходное положение. Поочередно подтягивай колени к правому, а затем левому плечу.
Вариант для тех, кто не умеет плавать. Подтяни колени к груди, выталкиваясь из воды ладонями. Пресс напряжен, спина прямая. Не напрягай стопы, пальцы ног держи на воде.
GalinaIlina © (14.06.2012 17:06) Прямая ссылка
GalinaIlina © (14.06.2012 17:06) Прямая ссылка
7. Упражнения в воде - Массаж
Это упражнение поможет тебе избавиться от целлюлита, так как давление воды создает отличные лимфодренажный эффект.
Руки сложи вместе и с усилием, резко проведи ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз.
Чтобы усилить антицеллюлитный эффект лучше отказаться от вредной пищи.
8. Упражнения в воде - Сведение и разведение ног
Ноги поставь вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опусти прямые руки вниз.
Затем сведи ноги вместе и подними руки ребром ладоней вверх. Держи спину прямо. Вернись в исходное положение.
Это упражнение в воде можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой.
9. Упражнения в воде - Кручу-верчу
Уменьшить талию минимум на два сантиметра поможет следующее упражнение в воде.
Держись на воде, подгребая руками, одновременно с этим подтягивая колени к животу, разворачивай их в разные стороны на 90 градусов. Выполни по 10 повторов в каждую сторону.
А чтобы лучше прорабатывались косые мышцы живота, необходимо менять амплитуду и скорость движений.
10. Упражнения в воде - Подводные игры
Отличный способ похудеть и подкачать все мышцы – игры на воде. Например, волейбол за месяц поможет тебе похудеть на один размер.
Стоит только посмотреть на ватерполистов – идеальные фигуры и ни капли лишнего веса. Так что игры с мячом – идеальный способ избавиться от лишних килограммов.
GalinaIlina © (14.06.2012 17:06) Прямая ссылка
GalinaIlina © (14.06.2012 17:06) Прямая ссылка
