Форум >  Архив "Диеты" >  Июнь 2012 года >  Упражнения на похудение: занимаемся

Упражнения на похудение: занимаемся

Этот комплекс упражнений в воде подойдет даже тем, кто не умеет плавать - просто выполняй эти движения на мелкой воде. Главное - решиться! Надевай купальник - и прыгай в воду. С каждым разом, выходя из нее, ты будешь чувствовать себя все более похожей на Афродиту.
GalinaIlina © (14.06.2012 17:06)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5. 0
Прямая ссылка


1. Упражнения в воде - Взмахи Это упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер. Стоя в воде по шею, вытяни руки перед собой и подними ногу, при этом, стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполни по 10 раз для каждой ноги. Эксперты также отмечают, что это упражнение в воде можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом, меняя интенсивность, это позволит задействовать также мышцы внутренней поверхности бедра. 2. Упражнения в воде - Осанка балерины Чтобы к концу отпуска получить осанку, как у балерины, стоя в воде, всегда выпрямляй спину и втягивай живот. Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее. 3. Упражнения в воде - Упражнение для рук Если у тебя слабые руки, тебе поможет это упражнение в воде. Зайди в воду по шею, ноги поставь на ширину плеч, а колени слегка согни. Руки под водой слегка разведи в стороны, и начинай разгребать и сгребать воду ладонями. Выполняй это упражнение по 10 раз в 3 подхода. Так ты отлично проработаешь мышцы рук, груди и спины.
GalinaIlina © (14.06.2012 17:06)
Прямая ссылка

4. Упражнения в воде - Шаги по воде Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде. При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук. Всего 20 минут в день такой ходьбы, и через неделю твоя попа станет упругой и подтянутой. 5. Упражнения в воде - Захлест Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибай в коленном суставе правую и левую ноги. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены. Затем сведи колени вместе (смотрят на дно). Старайся достать пяткой до ягодицы. Дыхание произвольное. Вариант в положении сидя. Вытяни ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук. 6. Упражнения в воде - Упражнение на пресс Лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. На выдохе подтяни колени к груди. На вдохе вернись в исходное положение. Поочередно подтягивай колени к правому, а затем левому плечу. Вариант для тех, кто не умеет плавать. Подтяни колени к груди, выталкиваясь из воды ладонями. Пресс напряжен, спина прямая. Не напрягай стопы, пальцы ног держи на воде.
GalinaIlina © (14.06.2012 17:06)
Прямая ссылка

7. Упражнения в воде - Массаж Это упражнение поможет тебе избавиться от целлюлита, так как давление воды создает отличные лимфодренажный эффект. Руки сложи вместе и с усилием, резко проведи ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз. Чтобы усилить антицеллюлитный эффект лучше отказаться от вредной пищи. 8. Упражнения в воде - Сведение и разведение ног Ноги поставь вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опусти прямые руки вниз. Затем сведи ноги вместе и подними руки ребром ладоней вверх. Держи спину прямо. Вернись в исходное положение. Это упражнение в воде можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой. 9. Упражнения в воде - Кручу-верчу Уменьшить талию минимум на два сантиметра поможет следующее упражнение в воде. Держись на воде, подгребая руками, одновременно с этим подтягивая колени к животу, разворачивай их в разные стороны на 90 градусов. Выполни по 10 повторов в каждую сторону. А чтобы лучше прорабатывались косые мышцы живота, необходимо менять амплитуду и скорость движений. 10. Упражнения в воде - Подводные игры Отличный способ похудеть и подкачать все мышцы – игры на воде. Например, волейбол за месяц поможет тебе похудеть на один размер. Стоит только посмотреть на ватерполистов – идеальные фигуры и ни капли лишнего веса. Так что игры с мячом – идеальный способ избавиться от лишних килограммов.
GalinaIlina © (14.06.2012 17:06)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим отзывом?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

  OK
Информация о комментарии отправлена модератору