Форум > Архив "Диеты" > Сентябрь 2011 года > Спас. круг

Спас. круг

Как от него избавиться не похудев при этом в других местах? Есть какие-то секреты в питании?
Manana © (25.09.2011 19:09)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

локально похудеть нельзяяяяя.... "Жировая клетка содержит 2 типа рецепторов, позволяющих ей понять что же от неё требуется - запасти жир или отдать его на "переработку". Это так называемые альфа-2- и бета-рецепторы. Рецепторы "вылавливают" из крови гормоны (в нашем случае важны: адреналин и норадреналин, инсулин и глюкогон) и либо запускают процесс синтеза в клетке жира (вылавливая так же из крови жирные кислоты и глюкозу), это называется липогенезом, либо опорожняют клетку, насыщая кровь запасёнными жирными кислотами (это липолиз - самый полезный для наших целей процесс) . Альфа рецепторы отвечают за липогенез, бета-рецепторы - за липолиз. Самый примечательный для нас факт: жировая ткань на бёдрах, ягодицах, внутренней поверхности бедра, вообщем весь низ тела - более насыщены альфа-рецепторами, в то время как верх тела - бета-рецепторами. Поэтому "низ" отдаёт жиры очень неохотно, зато грудь худеет "на ура". (с) есть, конечно, исключения, но я таких не встречала
Селедочка © (25.09.2011 21:09)

Прямая ссылка

Очень познавательно, спасибо. Я по утрам сейчас стала бегать, не знаю на сколько меня хватит. А не есть после 6, это насколько актуально для меня?
Manana © (25.09.2011 21:09)

Прямая ссылка

мне кажется, при такой проблеме, я бы сказала, проблемке :), это не актуально. если часов в 8-9 вы выпьете стакан кефира (даже с ложечкой меда) или съедите грамм 150 творога (нежирного) вреда не будет. а как же вы бегаете при проблемах со спиной? (у вас позвоночник?) "Вернёмся к липолизу и липогенезу. Пример как "включить" липогенез (накопление жира): приходим в ближайшую бигмачечную, бежим на крик "свободная касса!!!" и берём БигМак + стакан колы (или чая) 0,5. Съедаем. Результат - в крови много жирных кислот (в бигмаке, если не ошибаюсь 20 г. жира) и полно сахара - 8 ложек из колы. Скачок инсулина через несколько минут, и.... вот они, уже "родные" 10-15 г. жира в нашей талии. Вообщем, "весело и вкусно", как и было обещано. Пример как "включить" липолиз (накопление жира): лечь спать и.... всё. С утра - уровень инсулина минимален, уровень глюкогона высок, липолиз в самом расцвете. Но, когда мы начнём шевелить руками, ногами и мозгами, энергопотребление увеличится и липолиз замедлится в пользу "сжигания" остатков гликогена из печени и пережигания мышц (катаболизма, он кстати происходит и во сне, но не в таком объёме как при голодании). Это, кстати, не отностится к утренней пробежке - там снова включится липолиз, но "это уже другая история" Итог всей этой повести: 1) Что бы кушать и худеть - надо стараться снижать вероятность липогенеза: не едим жирное вместе с простыми углеводами, и не едим много простых углеводов за один раз. Ещё важно время еды и общее состоянии организма на момент еды, 2) Что бы худеть и кушать - всеми силами стараемся вызвать липолиз. PS: Историческая справка: в 1988 году было образовано МЕЖДУНАРОДНОЕ ОБЩЕСТВО МОРФОМЕДИЦИНЫ (LA SOCIETE INTERNATIONALE DE MORPHOMEDECINE). Вот их девиз, подтверждённый практикой и теорией: ТОЛСТЕТЬ - НЕ ОЗНАЧАЕТ МНОГО ЕСТЬ. ТЕРЯТЬ ВЕС - ЕЩЕ НЕ ОЗНАЧАЕТ ТЕРЯТЬ ИМЕННО ЖИР. ХУДЕТЬ И СТРОЙНЕТЬ - ОЗНАЧАЕТ НАПРАВЛЕННО И ДИФФЕРЕНЦИРОВАННО УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ОБМЕНОМ ВЕЩЕСТВ ТАКИМ ОБРАЗОМ, ЧТОБЫ ТЕРЯТЬ ИЗЛИШКИ ЖИРА. Снова подведу некоторые итоги предыдущей части что бы облегчить понимание следующей - Стимулирующее воздействие на липолиз оказывают глюкагон (ещё соматотропин - гормон роста, но механизмы их действия различны и находятся за рамками нашей темы). - Тормозящее липолиз (и стимулирующее липогенез) действие оказывает инсулин. - Адреналин и норадреналин так же активизируют ферменты, необходимые для липолиза. При сильном стрессе интенсивное расщепление липидов является одной из причин потери веса. Итого: хотим худеть - держим уровень сахара на постоянном уровне, не допускаем его скачков (в рационе преобладают медленные углеводы), не даём жировой клетке материалов для строительства нового запаса жиров (триглициридов) (не допускаем значительного потребления жирного вместе со сладким за один приём пищи). (с)
Селедочка © (25.09.2011 21:09)

Прямая ссылка

Бегаю, но не больно...дистанции пока маленькие. Пыталась на прыгалке прыгать - щемит в пояснице А боли начались после калланетики, ходила в спортзал, там одно из упражнений было из положения лежа поднимать спину с целью прокачать пресс, вечером от боли в спине не смогла встать с постели. Как объяснила тренер у меня слабый пресс, из-за этого я плохо фиксировала поясницу и вся нагрузка пошла на нее. Врач же сказал, что это остеохондроз и надо идти к мануальщику. Лекцию изучаю )) Я все-таки думаю, что мне надо что-то менять в питании, потому как за последние полгода прибавилось 2 кг, на вид это как раз бока.
Manana © (25.09.2011 22:09)

Прямая ссылка

менять- то надо, только отнестись к этому надо ответственно. часть пишут, что вот ем ... далее меню, вполне "правильное"... а изменений нет. а если копнуть глубже, то получается часто, что человек так два-три дня в неделю питается или всего 2-3 дня, естественно, результаты сомнительные. мне так проще продвигаться поэтапно (пусть этап будет 2-3 недели). например, составить меню, скажем так - "идеальное" и постепенно к нему идти. сначала отказаться от углеводов на ужин или совсем исключить из рациона белую муку и т.п. к сожалению, про остеохондроз комментариев дать не могу ()
Селедочка © (25.09.2011 22:09)

Прямая ссылка

Остеохондроз ждет впереди пилатес и массажи. Как-нибудь победим, просто сидячий образ жизни дает о себе знать. А вот в правильном питании я профан, надо пересматривать полностью меню, муж тоже поправился. А у тебя случайно нет готового "идельного" меню? В интернете море информации, я знаю, но может уже есть что-то проверенное?
Manana © (25.09.2011 22:09)

Прямая ссылка

я там выше дала информацию - будет точнее, если сама составишь. мой вариант питания -1 - каша на молоке (овес, пшено) с сыром или чай с молоком и хлеб цельнозерновой с сыром (сыр обыкновенный) но потом у меня тренировка -2- после тренировки - белок (йогурт, творог) фрукт и (о ужас! шоколад грамм 25 -горький) -3 - овощи тушеные или супчик овощной + фасоль или горох или чечевица -4- салат типа греческого (т.е. с белком) или с яйцом -5- кефир или чай с молоком (мед или пара сухофруктин) иногда ем спагетти и картофель на обед я почти не ем мяса, поэтому можно менять горох или яйцо на курицу-рыбу .
Селедочка © (25.09.2011 22:09)

Прямая ссылка

Спасибо, добрый человек! Ты просто кладезь полезной информации )) Спокойной ночи!
Manana © (25.09.2011 22:09)

Прямая ссылка

До сегодняшнего дня я даже не знала что такое Медленные углеводы, просто ела и все. После 30 уже не расслабишься, видимо )))
Manana © (25.09.2011 22:09)

Прямая ссылка

да все просто - сахар, мука высшего сорта, сильно разваренный рис - долой :) хотя я крайности не люблю. в интернете об этих углеводах море информации. ну и на десерт много букв(и я пошла спать) : "При соотношении белки/жиры/углеводы 20% / 10% / 70% и потреблении белков не менее 60 г в день, 1350 ккал в день это: 60г белка (240 ккал)/30 г. жиров (270 ккал)/210 г. углеводов (840 ккал) Если перевести в продукты: белки: - 100-150 грамм творожной массы, или поллитра молока - 200 грамм нежирного мяса или любой рыбы или птицы (филе) углеводы - 150-200 грамм каши (сухой вес крупы, это две-три нормальных порции гарнира) - сухофрукты, фрукты и прочее (с как можно более низким ГИ) что бы "добрать" норму - салаты с овощами, заправленных растительным маслом - что-то сладкое жиры - все 30 грамм наберёте из "белковых" и "углеводных" блюд - можно добавить капсулу рыбьего жира На ночь - капсулу витаминов. Это минимум три полноценных приёма пищи + перекус. Для оптимального усвоения - большую часть еды съедаем до 15:00 (плотный завтрак и обед). На ужин, за 3 часа до сна - творог (или что-то молочное) и овощи. Этого рациона более чем достаточно для женщины весом 60-65 кг, не занимающейся силовыми видами спорта, и не выполняющей тяжёлой физической работы в течение дня. Когда вы съели шоколадку, через 1-2 часа (скажем) организм её уже полность усвоит. Часть нового жира уже будет запасена. И достать его обратно можно только липолизом. Тогда какой смысл отказываться от действительно полезных продуктов, если на этот накопившийся после шоколадки жирок это уже никак не повлияет? Урезать бессмысленно, разве только что бы не набрать ещё, но только в том случае если речь идёт ещё об одной шоколадке. "Каллории" "каллориям" рознь. Например, гречневая каша сама по себе не способствует липогенезу - одна порция каши отдаёт сахар в кровь в течение нескольких часов (то что нам нужно!) держа его уровень постоянным - а значит нет выброса инсулина, одного из главных компонентов для липогенеза. Но, с другой стороны порция гречки - это 350 ккал (в среднем) - почти как шоколадка. Видите, если вы съели шоколадку - нет смысла отказаться от гречи, ведь только шоколадка частично пойдёт на липогенез, а каша (с вероятностью 99%) - нет. Съели сладость - и забудьте про неё, запомните только что 1 шоколадка (500 ккал) - это почти час (грубая оценка сверху) беговой дорожки. При сбалансированном питании (см.выше) и тренировках - это фигня. И ничего не надо считать! Безусловно, но вот, например, у кураги и чернослива ГИ такой же низкий как у гречи. Кстати, во многих фруктах немало не cахара (шлюкозы), а немало фруктозы - она слаще чем глюкоза, и ее метаболизм протекает по–иному, её ГИ равен 33 (или 35?) что в разы меньше чем у глюкозы. Словом, она не вызывает резкого скачка уровня сахара в крови. Вообще, алкоголь надо рассматривать комплексно: как смесь углеводов с высоким ГИ и спирта. По поводу углеводов с высоким ГИ - добавить нечего, всё расписано ранее. А вот спирт - дело другое, хотя он сам по себе тоже относится к углеводам. Нам надо обратить внимание на следующие его негативные с нашей точки зрения свойства: - метаболизм и утилизация спирта организмом требует относительно большого количества воды - большая доза спирта за один приём влечёт за собой усиление синтеза жирных кислот Но, не всё так плохо. Исследования показали что алкоголь в терапевтических дозах (менее 0,35 г чистого спирта на кг. веса) без каких-либо проблем усваивается и утилизируется организмом здорового человека, и, помимо всего прочего, именно в пределах этой нормы осуществляется тонизирующие и всякие прочие полезные свойства спиртосодержащих напитков. 0,35 г на килограмм - это не так уж и мало, для человека массой 60 кг это будет 21 г. спирта, а это почти 200 г вина, или 50 г водки. По логике - оптимальная, это такая которая вам позволит набрать нужное (рассчитаное в вашем рационе, пример расчёта - см. выше) количество жиров. Допустим, вам надо потреблять 45 граммов жира в день. Допустим, 35 вы набрали из остальных продуктов (например салатов, заправленных растительным маслом, нежирного мяса, красной рыбы и т.д.). И вы решили разбавить ваш рацион стаканом молока или порцией творога. Тогда посчитаем - у вас "остаётся" 10 г. жира на этот приём пищи. А это: 1 стакан (200 мл) 5 % молока, или 2 стакана (по 200 мл, итого 400 мл) 2,5 % молока, или 100 г 10% творога и т.д. Так что жирность - это не показатель "качества", а всего-лишь показатель пищевой ценности продукта. В нашем случае 1 стакан 5% или 2 стакана 2,5 % молока - совершенно без разницы по пищевой ценности. Кстати, в диете того же Протасова есть совершенно нелепое требование потреблять только 5% молочные продукты без указания объёма потребления. Видимо, там подразумевается что объём желудка - лучший ограничитель. Легко понять, что 100 грамм 5% сыра и 50 грамм 10% - это совершенно одно и то же. По таблице пищевой ценности продуктов - её ищите в интернете и литературе по здоровому питанию. Начинайте высчитывать с белков. Найдите 2-3 продукта, которые обеспечат вам нужное количество белков. Затем, стройте своё меню уже вокруг этих продуктов. Выберете источники углеводов с низким ГИ в качестве гарниров, затем что-то для перекусов и учтите немного углеводов с высоким ГИ - без них не обойтись. А уже потом посчитайте сколько у вас набралось жиров из того что вы выбрали. Если их не хватает до нормы (той, которую вы себе определили, 30 г) - добирайте за счёт дополнительных жирных продуктов (например, молочных или солёной красной рыбы)." (с) формулу для расчета количества необходимых именно вам калорий можно в интернете легко найти Удачи!!!!!
Селедочка © (25.09.2011 22:09)

Прямая ссылка

Ок, спасибо. Сейчас читаю в инете, понравилось описание: А если мы ели не сахар, а скажем, пончик? Тогда вместе с сахаром в организм поступило некоторое (довольно внушительное) количество жира. В этом случае, инсулин изымает углеводы, насыщая тело энергией, а жир ему перерабатывать «лень». И правда, зачем, ему ковыряться в жирах, если наш мозг дает сигнал, что получил достаточно топлива. Но инсулин также отвечает и за обмен жиров, поэтому, недолго думая, весь жир он переносит в запасники, которые мы видим в зеркале или воочию, пытаясь в очередной раз застегнуть юбку. И что нам делать, совсем не есть углеводов? Оказывается, нет, употреблять углеводы нужно, но выбирать лучше медленные углеводы.
Manana © (25.09.2011 22:09)

Прямая ссылка

немного поправлю - инсулин сам по себе ничего не переносит. он как бы "открывает" мембраны клеток, и рецепторы клетки реагируют на него, включая аккумуляцию жирных кислот из крови, грубо говоря, накапливают их и "толстеют" :) и мы, соответственно, тоже все, теперь точно спать, спать...
Селедочка © (25.09.2011 23:09)

Прямая ссылка

у меня низ отдает жиры на раз два)) а вот верхние жиры чтоп разогнать -надо очень!!!! стараться!!!!
снеж © (25.09.2011 23:09)

Прямая ссылка

Если можно локально потолстеть, значит можно локально похудеть. У людей часто жир копится в каком-то неудобном месте. Но в то же время, он копится не только там. И худение так же происходит. Да, радостно, когда с задницей обретаешь второй размер сисек, но будь готова его потерять, если хочешь уменьшить зад)
@lex © (25.09.2011 23:09)

Прямая ссылка

массаж проблемной зоны, всякие обертывания и т.п. но вообще мне слабо верится, что аткое бывает - чтоб только в одном месте жир
Ягодка © (25.09.2011 21:09)

Прямая ссылка

Могу сфотографировать )))Попа еще большевата стала, да ))) На самом деле всегда была худой, в школе комплексовала из-за этого. Да и сейчас многие говорят худеть не надо, меня в общем-то тоже все устраивает. При росте 167, вес 57-58 кг. Но вот бока как чужие стали, особенно видно когда узкие джинсы...все это как тесто из кастрюльки лезет )))) Сроду не сидела на диетах, в спортзал не хожу около полугода, проблемы со спиной.
Manana © (25.09.2011 21:09)

Прямая ссылка

вот и у меня то же самое - борюсь с ними (боками) уже года три. сейчас хожу на массаж - никогда не делала, посмотрим, что получится. пока, кроме улучшения состояния кожных покровов и удаления зачатков целлюлита, изменений никаких(и увеличиваю количество кардио) а вам надо в бассейн. и плавать, не останавливаясь, минут сорок
Селедочка © (25.09.2011 21:09)

Прямая ссылка

нормальный вес, нормальный рост, а проблема может быть не в боках, а в неудачном крое джинсов :)
Смешинка © (25.09.2011 23:09)

Прямая ссылка

Я в общем худовата местами, а пузо растет весной и осенью. Сажусь на белковые диеты, только отсутствие сахара и хлеба помогает именно от пузика и боков. На завтрак яйцо, в обед и ужин - грудки куриные или рыба с салатом из всего зеленого. А так без физнагрузки это тяжело уходит. Собираюсь хулахуп покупать, маме моей талию за месяц рисует, хочу попробовать.
@lex © (25.09.2011 23:09)

Прямая ссылка

Всем спасибо за советы Три круга по школьному стадиону. Гречка, салат овощной, яйцо, зел. чай.
Manana © (26.09.2011 09:09)

Прямая ссылка

Спас. круг

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Спас. круг

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?