| Форум > Архив "Диеты" > Май 2011 года > Принимайте в свои ряды.. |
Принимайте в свои ряды..
Здравствуйте, я к вам! С целью сбросить набранных 2-3 кг к лету и главное научиться правильно питаться, чтобы их в последствии не набрать..
Почитав форум и кто что ест, поняла что: (поправьте, если неправильно).
1) Завтрак..многие едят гречку, омлет, сыр, хлебцы. Т.е.он может быть вполне обычным. Можно ли есть с утра хлеб, овсянку?
2) Обед - мясо, кура, рыба с овощами..
3) кефир, овощь какой-нибудь или салат. В общем, что-нибудь легкое..
Перед тренировской надо что-нибудь энергодающее, но не калорийное..
Про что я ещё забыла?
Как вообще распределить белки-жиры-углеводы в течение дня и тренировки? Углеводы утром, белки в обед? жиров избегать?
Я вот молоко люблю, когда его можно?
Как насчет перекусов? придерживаться питани 3 раза в день или перекусы разрешены?
Помогите хоть с несколькими вопросами..
DeSad © (04.05.2011 21:05)
Прямая ссылка
совсем не обязательно перекусы)
которая Maritka © (05.05.2011 07:05) Прямая ссылка
DeSad © (04.05.2011 21:05)
Перекусы обязательно. Смотрите, что вам подойдет, я вот яблоки точу.
Хлеб я вообще исключила, но знаю, тут вроде народ грызет хлебцы и "правильный хлеб" (какой, не знаю). Овсянку можно, конечно. Я ее уже даже полюбила.
Жиры полностью не исключать, а убрать вредные. Растительное масло в разумных пределах.
Я пару страниц назад вывешивала свой рацион, посмотрите, может, что-то полезное найдете.
Буревестница © (04.05.2011 21:05) Прямая ссылка
Буревестница © (04.05.2011 21:05) Прямая ссылка
совсем не обязательно перекусы)
которая Maritka © (05.05.2011 07:05) Прямая ссылка
да. нах оне)))))))
Выхухоль © (05.05.2011 08:05) Прямая ссылка
Выхухоль © (05.05.2011 08:05) Прямая ссылка
во! а-то жрешь весь день с этими перекусами,как корова)))))))))))
которая Maritka © (05.05.2011 08:05) Прямая ссылка
которая Maritka © (05.05.2011 08:05) Прямая ссылка
1. на завтрак я ем как раз каши: овсянку или гречку, посл время подсела на отруби с молоком
перед силовой тренировкой самый мощный источник энергии для меня банан
углеводы в первой половине дня тока
Selin © (04.05.2011 22:05) Прямая ссылка
Selin © (04.05.2011 22:05) Прямая ссылка
1.овсянку конечно можно, но на воде или млоко нежирное+вода)
любые каши можно, но немного и без масла\сахара))
сыр лучше твердых сортов и нежирный. я ем адыгейский (у нас он 18г жира,он нетвердый,но мне пох)
хлеб правильный - это цельнозерновой
вобще это все не панацея и есть тьма т.з,которые в чем-то противоречат местному "правильному питанию"
почитайте про гликемический индекс
которая Maritka © (05.05.2011 07:05) Прямая ссылка
которая Maritka © (05.05.2011 07:05) Прямая ссылка
хлеб нельзя
Выхухоль © (05.05.2011 07:05) Прямая ссылка
Выхухоль © (05.05.2011 07:05) Прямая ссылка
читаю
принимайте роды....))))))))0
Зубастый Лунатик © (05.05.2011 08:05) Прямая ссылка
Зубастый Лунатик © (05.05.2011 08:05) Прямая ссылка
объявляй утро) привет)
которая Maritka © (05.05.2011 08:05) Прямая ссылка
которая Maritka © (05.05.2011 08:05) Прямая ссылка
по моим представлениям молоко нежелательно ) лучше уж кисломолочку
ну и хлеб худеющим-вряд ли
на завтрак ещё творог можно
Я Мальвина © (05.05.2011 08:05) Прямая ссылка
Я Мальвина © (05.05.2011 08:05) Прямая ссылка
Забыла именно перекусы ещё пару раз в день: 3 основным приема пищи и 2 перкуса - я считаю это оптимальный режим.
Овсянку утром можно, но хорошо бы на воде и без сахара, туда можно яблоко потереть.
Fialka © (05.05.2011 08:05) Прямая ссылка
Fialka © (05.05.2011 08:05) Прямая ссылка
