Форум > Архив "Диеты" > Июль 2010 года > подправьте диету |
подправьте диету
Суточный рацион:
овощи 400 г, фрукты 300 г, хлеб 60 г, нежирное мясо 200 г, кефир 500 г, яйца 1 штука, творог или сыр 50-30 г,
Разделение продуктов на отдельные приемы пищи:
Завтрак: фрукты 100 г, яйца 1 шт., хлеб 30 г, йогрут/кефир 200 г
Обед: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зеленый салат 100 г, фрукты 100 г, кофе или чай 200 г
Полдник: хлеб 30 г, творог или сыр 50-30 г, чай
Ужин: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 г, кофе или чай 200 г. йогрут/кефир 300 г
а то устала я от протасовской хочется разнообразия.
анна © (08.07.2010 10:07)
Прямая ссылка
анна © (08.07.2010 10:07)
уууу как все понамешено то((((((((((((((((((((((
грустно
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
подскажите как надо? пожалуйста.
анна © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
анна © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
делите угли и белки
что бы раздельно было!
если мясо, творог, яйца, то с овощами
если крупы, то тоже с овощами
но не с мясом или творогом
фрукты оставьте на завтрак
из ужина их лучше убрать
там глюкозы полно
хлеб если и есть
то на завтрак
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
можно резюмировать?
значит например
завтрак
каша на молоке и чай
перекус фрукт
обед
мясо\рыба\курица + овощи
перекус
йогурт фрукт
ужин
только овощи? или можно еще рис\гречка?
анна © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
анна © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
в принципе так да!
а цель!?
худеть!?
если да, то на много?!
если худеть, то лучше фрукт из полдника тож изъять
и поужинать ток овощами
или кефиром
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
худеть намного...25кг точно лишних...
фрукт убираю. а йогурт можно оставить?
а ужинать овощами и потом кефира попить через пару часов можно? или лучше терпеть?
а овощи сырые или тушеные?
а сухофрукты нельзя? например курага\чернослив\инжир к чаю 2-3 шт?
анна © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
анна © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
ещё и хлеб тогда убирайте... не время хотя бы - пока первые килограмм 15-20 не скинете )
на ужин - овощи сырые, кефир до 17-18...
Ягодка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Ягодка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
а хлеба вроде и нет. только каша...
т.е после 17-18 нельзя совсем ничего?
анна © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
анна © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
каша какая?!
на завтрак овес хорошо
или девочки тут кто любит гречку с кефиром ели
на обед рис бурый или гречка, если крупы
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
ну да овес или гречка.
из круп чечевицу и макароны из твердых сортов либо зерновые с овощами можно?
анна © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
анна © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
макарошки пока убери
ИМХО
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
а чечевицу можно на ужин? или лучше на обед?
и вообще какие порции
каши например 200г? и мясо тоже 200г? а на овощи ограниченно по объему?
анна © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
анна © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
сухофрукты однозначно нет на ужин
тока завтрак
ужин либо овощи, либо кефир
я вовсе не ужинала когда худела
йогурт лучше не сладкий есесно
овощи ела и сырые и тушеные
в принципе у меня в личке написана система
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
недопонял) сухофрукты только на завтрак? с йогуртом в полдник нельзя?
совсем без ужина не смогу...
в личку схожу спасибо большое
анна © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
анна © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
да
сухофрукты если и есть
то ток на завтрак
посмотри калорийность
и кол-во глюкозы в них
там безумное кол-во их
держи вот
полезного там много http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
спасибо еще раз
анна © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
анна © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
жиры сокращайте
т.е. если готовите
то лучше в духовке, без масла
теже самые овощи запечь оч вкусно можно
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
да это понятное дело. спасибо.
а жира вообще сколько 40г в день или меньше должно быть?
анна © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
анна © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
честно, я не щитал их
но добавляю масла по минимуму и то если надо
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
+1
Зубастый Лунатик © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Зубастый Лунатик © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
а чего хочется-то?
я никакого криминала в такой диете не вижу )
Ягодка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Ягодка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
овощи фрукты мясо
за 1 прием пищи! это жестко!
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
ещё и кефира 300гр!!!заполировать)
Выхухоль © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Выхухоль © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
фигасе "диета"
Выхухоль © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Выхухоль © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
офф... а можно я тоже напишу, что я ем, а вы мне скажете, что убрать? :)
Ягодка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Ягодка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
низашто)
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
врееедина :(
Ягодка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Ягодка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
ну давай уже)
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
ну, даю )))
завтрак (около 8 утра): творог с горстью черной смородины, активия, кофе
перекус (около 11.30):
- 3-4 кусочка сыра 5% и кофе
или 2 огурца и кофе
или яблоко и кофе
обед: большая порция (как правило двойная) овощного салата без заправки - это до 16 июля, потом на обед будет кусок мяса или рыбы на парУ/гриле + сырые овощи или салат
перекус: 0,3-0,5 л кефира 1%
ужин: 2 больших помидора и чай
или треня (кардио) и тогда без ужина
период похудательный :)
Ягодка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Ягодка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
А че ты без творога, можно же?..
Чертенок 13 © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Чертенок 13 © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
утром же творог )
Ягодка © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Ягодка © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
чет туплю((
мое ИМХО, все ОК с едой
Чертенок 13 © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Чертенок 13 © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
спасибо )
просто хоцца быстро и много - думала, может, сократить чего можно )
Ягодка © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Ягодка © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
У меня все тоже, но я без ужина.
Хотя.. последнее время 1-2 раза в неделю ужинаю
Чертенок 13 © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Чертенок 13 © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
ну, я тоже ужинаю через день - когда трени нет :)
Ягодка © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Ягодка © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
ну нормал)
Хреновинка © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
значит надо трени добавлять, чтоб быстрее дело шло? (
Ягодка © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Ягодка © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
как часто в зал ходишь?
Kleine © (08.07.2010 14:07) Прямая ссылка
Kleine © (08.07.2010 14:07) Прямая ссылка
можно влезу? )
кефир бы с помидором вечерним поменяла местами
=мари= © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
=мари= © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
низя - в кефире жир, он у меня весь до 18, в помидорах - нет жира )
Ягодка © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Ягодка © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
а понятно)
=мари= © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
=мари= © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Ягодка,а ты до какого веса хочешь похудеть? И вообще как определить, конечную точку веса, до которой надо худеть?
виталия © (08.07.2010 14:07) Прямая ссылка
виталия © (08.07.2010 14:07) Прямая ссылка
и скажи мне, ты вот так питаешься и не худеешь?
у меня больше разнообразия. Творог в обед, и овощи разные, редис, помидоры, огурцы, салат, морковь, капуста...
Дюже на Протасе © (08.07.2010 14:07) Прямая ссылка
Дюже на Протасе © (08.07.2010 14:07) Прямая ссылка
а я не напишу нафих)))))))))
Футя © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Футя © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Завтрак: фрукты 200 г, хлеб 30 г, йогрут/кефир 200 г
Обед: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зеленый салат 100 г, фрукты 100 г, кофе или чай 200 г
Полдник: йогрут/кефир 300 , творог или сыр 50-30 г, чай
Ужин: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зеленый салат 1 порция, , кофе или чай 200 г.
юкси © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
юкси © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
я думала ты свой рацион пишешь)
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
"шоб я так жил" ага
юкси © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
юкси © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
ужраться)))
Футя © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Футя © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
ну вот было написано. что это 1200ккал...вроде немного...
анна © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
анна © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
ну я не на строгой диете но из этого всего поллитра кефира в день мне много оч, и мясо не ем)
Футя © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Футя © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
ого. ничего себе не на строгой. что ж вы едите?
анна © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
анна © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
овощ фрукт хлеб сыр яйца творог кафеты)))
Футя © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Футя © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
поллитра, это совсем немного)))
особенно если 1%
Кэрри_40 © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
я грю _мне_ много а если еще и плюс мясо...ну у меня пусть вместо мяса кафеты)))
Футя © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Футя © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
я еще посмотрю как вы 30 грам творога на полдник есть будете
юкси © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
юкси © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
я на завтрак-то 220 еле съедаю )))
Ягодка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
Ягодка © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
я могу и 400)
юкси © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
юкси © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
"во всем нужна сноровка, закалка, тренировка" (с) :))))))
Ягодка © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Ягодка © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
в смысле мало?
анна © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
анна © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
а если 25 лишних кг
то
уберите фрукты с обеда и хлеб с завтрака
юкси © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
юкси © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
поняла. спасибо
анна © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
анна © (08.07.2010 10:07) Прямая ссылка
а почему фрукты убирать?
от них же не поправишься
Златовласка © (08.07.2010 13:07) Прямая ссылка
Златовласка © (08.07.2010 13:07) Прямая ссылка
да щас)
Хреновинка © (08.07.2010 13:07) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.07.2010 13:07) Прямая ссылка
что?
кроме как от винограда насколько я знаю больше ни от каких фруктов не поправляешься ведю
Поправьте меня если я не права, плиз
Златовласка © (08.07.2010 13:07) Прямая ссылка
Златовласка © (08.07.2010 13:07) Прямая ссылка
не права
если вечером есть
там глюкозы полно
Хреновинка © (08.07.2010 14:07) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.07.2010 14:07) Прямая ссылка
в смысле глюкозы там полно всегда)))))))
поэтому вечером не есть их
Хреновинка © (08.07.2010 14:07) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.07.2010 14:07) Прямая ссылка
там это во ВСЕХ фруктах???
или только о винограде идёт речь?
Златовласка © (08.07.2010 14:07) Прямая ссылка
Златовласка © (08.07.2010 14:07) Прямая ссылка
обо всех. где-то больше, где-то меньше.
Аглая © (08.07.2010 14:07) Прямая ссылка
Аглая © (08.07.2010 14:07) Прямая ссылка
а ягоды? малина. смородина?
анна © (08.07.2010 15:07) Прямая ссылка
анна © (08.07.2010 15:07) Прямая ссылка
большинство людей в момент активного похудения не позволяют себе ягод, насколько я понимаю. я жестко нет.
Аглая © (08.07.2010 15:07) Прямая ссылка
Аглая © (08.07.2010 15:07) Прямая ссылка
ОФФ:
Девы, если баклажаны запекать, то их вообще без всего или можно чуток маслом смазать или лучше в фольге просто?
Вы как делаете?
Жар-Птица © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Жар-Птица © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
маслом смазать вкуснее, причем шкурку смазать
Чертенок 13 © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Чертенок 13 © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
а я кубиками режу
фальгой накрываю и вперед
Хреновинка © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
целый запечь
потом в блендере порубить с чесноком зеленью и каплей масла
юкси © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
юкси © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
чОртов протас :(
*захлебнулась слюной*
Ягодка © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Ягодка © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
а я на досточке рублю, блендером это совсем в кашу)) люблю, что бы кусочки оставалиьс))
Кэрри_40 © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
я кожу люблю) особенно после костра)
юкси © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
юкси © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
запекаю целиком, проколов вилкой в паре мест. без масла и чего либо еще
потом вынимаю мякоть и далее по вкусу
Kosh © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Kosh © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
я просто мою, прокалываю в несколькоих местах и на фольге, а не в фольге запекаю
1-2 раза переворачиваю
потом делаю вертикальные разрезы, ставлю в кастрюлю/миску столбиками, чтобы стекла жидкость, а потом уже препарирую дальше))
Кэрри_40 © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
препарирую))))))
надо мне сегодня баклажан на обед приготовить)
Zicke © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Zicke © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
а что дальше?))
Футя © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Футя © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
у белоники есть пара закусок с печеным баклажаном)
а вообще, я режу полосками, добавляю свежие помидоры, чеснок, зелень и немного оливкового масла
Zicke © (08.07.2010 12:07) Прямая ссылка
Zicke © (08.07.2010 12:07) Прямая ссылка
спасиб))
Футя © (08.07.2010 12:07) Прямая ссылка
Футя © (08.07.2010 12:07) Прямая ссылка
кстати
если целиком запекать будешь - прокалывай обязательно!!!
Чертенок 13 © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Чертенок 13 © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Спасибо, девочки)))))
Всё поняла))
Жар-Птица © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
Жар-Птица © (08.07.2010 11:07) Прямая ссылка
без всего кладу половинками
Аглая © (08.07.2010 14:07) Прямая ссылка
Аглая © (08.07.2010 14:07) Прямая ссылка
Добавить рыбу,оливковое масло обязательно,кефир можно заменять нежирным молоком,хлеб зерновой.Можно сыр адыгейский 18% жирности,кашу на воде-гречку,овсянку.Макароны твердых сортов сваренные альденте(с помидорками,зеленью и чесноком)без масла и мяса.Сухофрукты и орехи несколько штук в день(я с зеленым чаем употребляю как отдельный прием пищи)
И еще я бы чай и кофе отделила от приема пищи,как и воду пить за полчаса до или за час позже
Я считаю что раз в неделю на выходные или праздники можно позволить себе кусочек любимого лакомства(у кого то ломтик салями а у кого-то кусочек шоколадки)иначе велик риск сорваться
etana © (08.07.2010 13:07) Прямая ссылка
etana © (08.07.2010 13:07) Прямая ссылка
спасибо вам большое
анна © (08.07.2010 14:07) Прямая ссылка
анна © (08.07.2010 14:07) Прямая ссылка
на мой взгляд это не диета, а плотная еда весьма. в один день и фрукты, и мясо, и яйцо. убрала бы часть этого однозначно.
Аглая © (08.07.2010 14:07) Прямая ссылка
Аглая © (08.07.2010 14:07) Прямая ссылка
яйца лучше каждый день не есть
и приёмрв пищи лучше 5 чем 3
по граммам мне сложно понять)
Моталка © (08.07.2010 22:07) Прямая ссылка
Моталка © (08.07.2010 22:07) Прямая ссылка