| Форум > Архив "Диеты" > Декабрь 2009 года > рациончег |
рациончег
в день силовой трени
критикуйте, тк я только учусь и мозг перестраиваю
юкси © (24.12.2009 11:12)
видно плохо, можешь увеличить?
Кеня © (24.12.2009 11:12) Прямая ссылка
Кеня © (24.12.2009 11:12) Прямая ссылка
Выбранные продукты вес
(г) белки
(г) жиры
(г) углев.
(г) калор
(ккал).
Хлопья Геркулес 15 1.65 0.93 7.51 45.75
Фасоль (стручок) 200 6.00 0.60 6.00 62.00
Яблоки 200 0.40 0.72 16.00 74.00
Лимон 100 0.90 0.10 3.00 33.00
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 5 0.26 0.00 2.75 11.70
Слива сушеная (чернослив) 10 0.23 0.00 5.84 24.20
Шампиньоны 50 2.15 0.50 0.05 13.50
Кешью 10 2.52 5.36 1.26 63.30
Печень кур 250 51.00 14.75 3.50 350.00
Молоко 1.5%-ной жирн. 200 5.70 3.00 9.56 88.00
Кефир нежирный 1000 30.00 0.50 38.00 300.00
Масло оливковое 10 0.00 9.98 0.00 89.80
Мед натуральный 20 0.16 0.00 16.06 62.80
творог 400 64.00 8.00 10.00 360.00
мюсли 20 3.00 4.00 11.20 73.00
Итого: 2490 167.97 48.44 130.73 1651.05
соотношение в процентах 48.39 13.95 37.66
юкси © (24.12.2009 11:12) Прямая ссылка
юкси © (24.12.2009 11:12) Прямая ссылка
мда
Итого: 2490 грамм 167.97белок 48.44жир 130.73углеводы 1651.05 ккал
юкси © (24.12.2009 11:12) Прямая ссылка
юкси © (24.12.2009 11:12) Прямая ссылка
юксь, а распиши по приемам пищи, че с чем ешь
Кеня © (24.12.2009 11:12) Прямая ссылка
Кеня © (24.12.2009 11:12) Прямая ссылка
завтрак перед треней- маленькая чашка овяснки на молоке
после трени- 200 гр. зернового творога+ простокваша 0%+ 1 чернослив+ 1 курага+ горсть мюслей + горсть орехов
обед- 200 гр творога+ простокваша
ужин- печенка куриная тушеная с стручк. фасолью и шамниньонами
чай с ЦЕЛЫМ ))))) лимоном и двумя ложками меда
яблоко в кроватке седня под вопросом(
юкси © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
юкси © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
по-моему нормально
может только овощей каких-нибудь свежих добавить (если у вас хорошего качества продают)
Nova © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
Nova © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
там углеводы
finnочка © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
finnочка © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
там витамины и клечатка тоже
а углеводов мизерное кол-во
например, в кг огурцов 19 грамм
если уж так углеводов боитесь, то лучше мюсли убрать и мёд
Nova © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
Nova © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
согласна(
тока силы брать надо откудато?
фиг с ним с кардио- медленно и долго тошниться на дорожке голодным можно
а тут другая история, я почуствовала голодной придя(
юкси © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
юкси © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
я бы в общем мёд убарала и добавила бы один банан перед треней, если уж такое дело
я, например, белка ем где-то 100г (это вместе с шейком, где 30 грамм) , а углеводов немного побольше, где-то 150-170 грамм
короче, это наверно все индивидуально и надо пробовать, что больше тебе подходит
Nova © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
Nova © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
а что когда ешь?
Nova © (24.12.2009 11:12) Прямая ссылка
Nova © (24.12.2009 11:12) Прямая ссылка
я бы белка больше добавила, хотя бы за счет грибов. 50 гр это очень мало, это 3 грибочка, я на раз делаю себе 250 гр. но у меня другая теория, я белка много ем вообще.
"Юксь, а что ты делаешь со 100 гр лимона за раз?)))))"
finnочка © (24.12.2009 11:12) Прямая ссылка
finnочка © (24.12.2009 11:12) Прямая ссылка
я тоже удивилась про лимон :)
а белка не много ли вообще? это же выходит где-то Зг на 1 кг веса. В моих умных книжкан написано, что для соревнуюшегося (!) спортсмена надо 1,5-2 ж белка на 1 кг веса.
(это имеются в виду бегуны и так далее, для культуристов, конечно больше)
Nova © (24.12.2009 11:12) Прямая ссылка
ну может она не за раз ест, а в течение дня небольшими дольками?
Кеня © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
Кеня © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
а может как яблоко :)) мнямм... уже слюни потекли
Nova © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
сорри, я не туда посмотрела, там белка более чем достаточно!
"но вопрос про лимон остается"))))
finnочка © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
я ем порезанный большой лимон с двумя ложками меда
с чаем)
юкси © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
юкси © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
понятно))) я бы не смогла так лимон съесть)))
finnочка © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
finnочка © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
я подсела)
и еще гдето слышала что мой целый лимон нейтрализует мед
юкси © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
пойду куплю лимон сегодня целый попробую. потом расскажу смогла я его съесть или нет)))
"мед тоже люблю"
finnочка © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
finnочка © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
начни может с грейпфрута?)
юкси © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
юкси © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
168 гр белка??????? мало??????????
на мой вес 58 кг
??????????????
юкси © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
юкси © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
уже взяла слова обратно)))
посмотрела не на белки, а на жиры 48.44 гр, они у тебя ниже где написала там сливаются вместе все.
finnочка © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
finnочка © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
так нормально по белкам? или много?
как расчитывается?
юкси © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
юкси © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
расчитывается все под себя. ты сама должна почувствовать достаточно тебе белка и углеводов или нет, или перебор. у меня соотношение белки - угли 3 к 1 примерно. и так 5 дней в неделю вне зависимости от того тренируюсь я или нет. я просто так питаюсь. плюс я сейчас не качаюсь особо и не занимаюсь усиленно, так, нсколько упражнений с гантелями и штангой для поддержания формы. ноги кардио минут 40 и жим на тренажере плюс разведения-сведения на тренажерах. поэтому у меня соотношение 100-120 гр белка и 35 макс 40 углей. жир всегда где-то в районе 40-45 гр болтается.
"да и ем я 2 раза в сутки - неправильно, но мне нормально"
finnочка © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
finnочка © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
40 гр углей- это жестко(
юкси © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
юкси © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
ага, жир сгоняю, по дргому не получается
finnочка © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
finnочка © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
небуду седня яблоко((((((((((((((((((((
минус 16 гр(
юкси © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
юкси © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
кстати, перебор белка тоже откладывается про запас в жировой ткани
(правда, я не знаю, сколько это перебор
в европе советуют 1,5 грамма на кг веса, а США 3 грамма)
Nova © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
Nova © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
ни фига себе ты заморачиваешься - с табличкой))))
Аглая © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
я тоже так считаю с табличкой - затягивает))))
finnочка © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
я не отрицаю для себя такого, наоборот восхищаюсь))) сама еще не доросла до такого - просто знаю свой рацион и все))
Аглая © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
чего такого? это програма в инете
вбиваешь туда и вуаля
юкси © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
юкси © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
а ссылку дашь?
Зубастый Лунатик © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
http://www.calories.ru/
юкси © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
юкси © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
спасибо:)
Зубастый Лунатик © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
Зубастый Лунатик © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
пасиб. можно попробовать) щас я их вообще не считаю - просто ориентируюсь на состояние свое и все)
Аглая © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
Аглая © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
как раз при подсчет в табличке очень много вылезает того, на что внимания вообще не обращаешь...а это оказывается углеводы или жиры(((
"я все с кофе заморачиваюсь, оказывается в том количестве кофе с молоком что я выпиваю в день половина моей дозы углеводов((("
finnочка © (24.12.2009 14:12) Прямая ссылка
finnочка © (24.12.2009 14:12) Прямая ссылка
да я вроде нормально худею - 16 кг. с августа, так что пока не заморачиваюсь
Аглая © (24.12.2009 15:12) Прямая ссылка
Аглая © (24.12.2009 15:12) Прямая ссылка
здорово! поздравляю!!!
finnочка © (24.12.2009 18:12) Прямая ссылка
белка мало имхо, куриная печень да и вообще печень убрала бы из рациона
кешью жирноваты.. тяжелые орехи
Fima © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
Fima © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
а печень чем не нравится?
Аглая © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
Аглая © (24.12.2009 12:12) Прямая ссылка
выше
Fima © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
Fima © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
кешью - это по считалке((( в реале это бразильский орех, пара кешью и штуки четыре фундука
а чем печень плоха?
юкси © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
юкси © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
что полезного в печени? орган который является фильтром для всей гадости плюс повышает холестерин - при чем не хороший..
единственное для повышения гемоглабина НО есть и другие варианты его повыгения, потом уверена что с гемоглабином все ок
Fima © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
Fima © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
да надоела грудка и пр.
тупо для разнообразия
юкси © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
юкси © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
а рыбу, морепродукты... индейка, кролик..
Fima © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
Fima © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
индейку ем
кролик- не особо
рыбу - ем
морепродукты- не люблю
юкси © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
юкси © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
ну отлично тогда.. а печень, если уж хочется можно, но редко - точно не каждый день
Fima © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
Fima © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
можна я ее таки доем, тетенька?)
а то выбрасывать жалко(
юкси © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
ну я ж не предлагаю такие кардинальные меры)))) продукты нынче дорогие)))))))
Fima © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
Fima © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
шашнадцать рублей!
юкси © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
тожа деньги))))
Fima © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
Fima © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
200 гр молока и кифира 1 л?)))))))
ты это выпиваешь за день!??!
про белок
нормально ИМХО
учитывая "рост" ног
Хреновинка © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
печень
творог
отлично по белку
Хреновинка © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
а что кроме печени нечем заменить? что ж вы ее так любите?)))
Fima © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
Fima © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
она вкусная и нежирная. каждый день не ем конечно, но сама курица и сердца надоедают
Аглая © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
Аглая © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
кроме курицы есть и другие варианты - телятина..и то что ниже писала... кстати, нежирный еще язык
Fima © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
Fima © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
и телятину ем, и язык. а печень куриную люблю)
Аглая © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
Аглая © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
ну это точно не диетический продукт)))
Fima © (24.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Fima © (24.12.2009 14:12) Прямая ссылка
я так не думаю - она не хуже говядины в этом смысле
Аглая © (24.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Аглая © (24.12.2009 14:12) Прямая ссылка
а почему нет?
чем она "хуже" говядины и тп:?! и того же языка
Хреновинка © (24.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (24.12.2009 14:12) Прямая ссылка
просто предвзятое отношение к ней у человека
Кэрри_40 © (24.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (24.12.2009 14:12) Прямая ссылка
прочитала уже про фильтр)
люди вот и бычьи яйцы хомячут и ниче)
а так раз в неск недель
да даж раз в неделю
можно и печени для разнообразия
Хреновинка © (24.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (24.12.2009 14:12) Прямая ссылка
-1))))
Fima © (24.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Fima © (24.12.2009 14:12) Прямая ссылка
и я часто за день 1 л. кефира)) а чего страшного?))))))
Аглая © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
Аглая © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
ничего)
интересуюс прост
Хреновинка © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
))) взяла на работу литр простокваши валиовской)
а 200 гр. молока - это утренняя каша и латте из автомата
юкси © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
юкси © (24.12.2009 13:12) Прямая ссылка
