| Форум > Архив "Диеты" > Декабрь 2009 года > критикуйте новый рацион |
критикуйте новый рацион
чет мне эти силовые тренировки не в дугу м питанием(придется поменять годами выработанную схему кормежки
тренировка направлена на формирование мышечной массы в районе попы, спины и груди
завтрак 8.00- два бутерброда на правильном зерновом хлебе+ сыр (либо виола, либо полар 5%)+ яйцо+ кофе с молоком+ витамины
перекус 12,00- яблоко
второй перекус 14,00- творог зерненый 2% , 200 гр
за полтора-час перед тренировкой- гречка (здравствуй бенита!) грамм 150-200 в отварном виде
после тненировки (20,30) - творог зерновой 2%+ 0.5 кефира 1%
ну и наверное таки буду грешить в кроватке с яблочком
тренер сказал что ДО тренировки- гречка или овсянка, а после - белок
гречка мне эта всю мою схему "сложные углеводы- с утра" портит(
посему придется себя ограничивать в ужине в дни трень
юкси © (08.12.2009 10:12)
Прямая ссылка
а рыба с мясом и овощи? или это только в дни трени такое питание?
про формирование мышеч. массы в районе попы..расскажи про упражнения))
Maritka © (08.12.2009 10:12) Прямая ссылка
ну че ты пристала опять)))))))))))))))))))
мож я на будущее
Maritka © (08.12.2009 10:12) Прямая ссылка
200?- ха!
юкси © (08.12.2009 10:12) Прямая ссылка
тебе достаточно полбанки туны и покрошить зеленый салат и огурец..какие там угли то??????????
Сандрин © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
извращение какое-то(((((((((
Сандрин © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
2 окошка это 2 дольки?
Maritka © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
понял! возьму на заметку!!
а я подсела на хурму с йогуртом или творогом и корицей)
Сандрин © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
и теперь я поняла когда ты говорила, что этим можно наесться!!! ;)
Сандрин © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
А где еда? Только бутеры утром и все? Остальное-так, червячка заморить.
Мэй © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
Хре, стоит почитать именно состав! таких пекарен столько((( а почти никто не делает без муки В/С!! или 1 Сорта!!!
я в Наш Гипермаркет нашла какой-то хлеб - там нет в составе муки...когда бываю в магазине покупаю - там прямо зерна семечек видны - в районе 70 рублей
Сандрин © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
я просто не поняла) ты пишешь 2 будетброда + сыр)
кара © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
блин :))))) к Олимпиаде - это сильно )))))))))))
berry © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
юкси © (08.12.2009 10:12)
а рыба с мясом и овощи? или это только в дни трени такое питание?
про формирование мышеч. массы в районе попы..расскажи про упражнения))
Maritka © (08.12.2009 10:12) Прямая ссылка
нахрена оно тебе щас вот?))))))
Хреновинка © (08.12.2009 10:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.12.2009 10:12) Прямая ссылка
ну че ты пристала опять)))))))))))))))))))
мож я на будущее
Maritka © (08.12.2009 10:12) Прямая ссылка
а чтобы не парится с творогом (я не смогла бы его потреблять в таком количестве) может просто белковый напиток пить, к-ый в аптеке или в спортивном шопе?
Balu © (08.12.2009 13:12) Прямая ссылка
Balu © (08.12.2009 13:12) Прямая ссылка
это точно мне?
Maritka © (08.12.2009 13:12) Прямая ссылка
Maritka © (08.12.2009 13:12) Прямая ссылка
ну че нормуль
я единственное вечером не ем
ну ток если иаблыко
а угли до трени нужны
что бы силы были
но 200гр нереалово сожрать)
Хреновинка © (08.12.2009 10:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.12.2009 10:12) Прямая ссылка
200?- ха!
юкси © (08.12.2009 10:12) Прямая ссылка
+1 ха)))
Maritka © (08.12.2009 10:12) Прямая ссылка
Maritka © (08.12.2009 10:12) Прямая ссылка
да нормально вроде, учитывая твоё обычне питание ))) единственное - получается зерновой творог и на обед, и на ужин - нормально тебе? может один из них заменить для разнообразия?
Fialka © (08.12.2009 10:12) Прямая ссылка
Fialka © (08.12.2009 10:12) Прямая ссылка
а чем замнить?
юкси © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
юкси © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
курицей или тунцом можно с салатом
Сандрин © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
Сандрин © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
салат уже перебор по углям будет(
так что или тупо кусок мяса , либо так как есть оставить
юкси © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
юкси © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
тебе достаточно полбанки туны и покрошить зеленый салат и огурец..какие там угли то??????????
Сандрин © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
мля( лишняя гречка(
а чем гречку заменить можно?
юкси © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
юкси © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
рисом коричневым)))) причем тебе нужно реально 3 больших с горкой ложки, чтоб перекусить перед треней
Юксь, ты паришься((( от зеленого салата ну вообще ничего не будет
Сандрин © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
Сандрин © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
покрошу огурец в творог с кефиром) уговорила)
юкси © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
юкси © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
млин ))))) а в следующий раз купи салат-то зеленый, и на обед его с курицеи к примеру или с рыбои - ну сколько там углеи-то в листовом салате ))))))))
Fialka © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
Fialka © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
извращение какое-то(((((((((
Сандрин © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
я перед треней за 1,5 часа
стабильно 2 окошка черного шоколаду с чаем или кофе
и усе)
Хреновинка © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
2 окошка это 2 дольки?
Maritka © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
какие дольки?)
два квадратика) от шоколадки)
Хреновинка © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
у нас это дольки называются))))))))))
Maritka © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
Maritka © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
и нету у меня туны и салата дома
я с дури печенки с фасолью натушила- это ж перебор будет после трени
юкси © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
юкси © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
какой перебор????? после трени ты должна НОРМАЛьНО поесть.
Matrix © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Matrix © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
и не только туны, я тут открыла для себя горбучу в банках (без масла) - мечта )))) теперь ем на завтрак, на сухариках такие вот бутеры.
Fialka © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
Fialka © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
понял! возьму на заметку!!
а я подсела на хурму с йогуртом или творогом и корицей)
Сандрин © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
очень понимаю, третии месяц через день - и не надоело )))))
Fialka © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
Fialka © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
и теперь я поняла когда ты говорила, что этим можно наесться!!! ;)
Сандрин © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
хорошая идея
полезно - быстро!
Nat-ka © (08.12.2009 12:12) Прямая ссылка
Nat-ka © (08.12.2009 12:12) Прямая ссылка
А где еда? Только бутеры утром и все? Остальное-так, червячка заморить.
Мэй © (08.12.2009 11:12) Прямая ссылка
мне виола не нравится. лучше кусочек нормального сыра
Крылья в горошек © (08.12.2009 12:12) Прямая ссылка
Крылья в горошек © (08.12.2009 12:12) Прямая ссылка
а чем не нравится? она всего 22% жира
юкси © (08.12.2009 12:12) Прямая ссылка
юкси © (08.12.2009 12:12) Прямая ссылка
ты в пластинках ее берешь?
Nat-ka © (08.12.2009 12:12) Прямая ссылка
Nat-ka © (08.12.2009 12:12) Прямая ссылка
ага
юкси © (08.12.2009 12:12) Прямая ссылка
юкси © (08.12.2009 12:12) Прямая ссылка
надо тоже
а хлеб какой?
Nat-ka © (08.12.2009 12:12) Прямая ссылка
Nat-ka © (08.12.2009 12:12) Прямая ссылка
хлеб из пекарни маленькой
он без сахара и пшеничн. муки, без крахмала и пр
правильный
юкси © (08.12.2009 12:12) Прямая ссылка
юкси © (08.12.2009 12:12) Прямая ссылка
везет
где б такой взять без дрожжей, муки и крахмала
Nat-ka © (08.12.2009 12:12) Прямая ссылка
Nat-ka © (08.12.2009 12:12) Прямая ссылка
читать этикетки)
юкси © (08.12.2009 12:12) Прямая ссылка
юкси © (08.12.2009 12:12) Прямая ссылка
ну блин читаю и не нахожу!
Nat-ka © (08.12.2009 12:12) Прямая ссылка
Nat-ka © (08.12.2009 12:12) Прямая ссылка
да есть у нас такие пекарни
я на новокузнецкой рядом с работой беру
пекарня наз-ца ватрушка
хлеб 6 злаков
батон стоит 80 с чем то рэ
Хреновинка © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Хре, стоит почитать именно состав! таких пекарен столько((( а почти никто не делает без муки В/С!! или 1 Сорта!!!
я в Наш Гипермаркет нашла какой-то хлеб - там нет в составе муки...когда бываю в магазине покупаю - там прямо зерна семечек видны - в районе 70 рублей
Сандрин © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
я у них устно спрашивала)
рассказали состав
мука грубого помола из твердых сортов
есесно без дрожжей и тп
и я так редко ем хлеб) раз в месяц беру этот батон
я в основном хлебцы фазер или финкрисп
на завтрак
Хреновинка © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
а из чего ж он?
Nat-ka © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Nat-ka © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
молотое зерно и семечки, солод вроде и еще что-то..но муки там нет
Сандрин © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Сандрин © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
да уж не мой район
Nat-ka © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Nat-ka © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
не доверяю виоле. лучше взять кусок нормального твердого сыра есть понемногу. 45% жирности. в обезжиренные продукты много всяких стабилизаторов добавляют, которые даже не указывают на упаковке
Крылья в горошек © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
Крылья в горошек © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
сколько? я ем наш мягкий сыр 12-15% и каждый раз кляну себя:)
Кайсик © (08.12.2009 17:12) Прямая ссылка
Кайсик © (08.12.2009 17:12) Прямая ссылка
ты же не сразу целую коробочку?
мне коробочки на неделю-две хватает, за раз значит вообще капельку жира съедаю
хотя да, тоже не считаю, что это полезная еда
Nova © (08.12.2009 17:12) Прямая ссылка
Nova © (08.12.2009 17:12) Прямая ссылка
конечно не всю коробочку:) сегодня купила очередную, обожаю натуральный 15% TERE мягкий сыр.
Кайсик © (08.12.2009 19:12) Прямая ссылка
Кайсик © (08.12.2009 19:12) Прямая ссылка
я покупаю 0,2% какой-то , но я его не вместо сыра, а прозрачным слоем мажу типа вместо маргарина или масла когда очень охота сухарик размягчить. Вообще чем меньше такой химожной еды тем лучше конечно ))))
Fialka © (08.12.2009 22:12)
Прямая ссылка
Fialka © (08.12.2009 22:12)
я такой и не замечала даже, надо состав читать, я его всегда читаю, выбираю между натуральным и полной химозой в пользу натурального, даже если в нём больше жирности %.
Кайсик © (09.12.2009 09:12) Прямая ссылка
Кайсик © (09.12.2009 09:12) Прямая ссылка
творога-то сколько)))))))
Эгоистка © (08.12.2009 12:12) Прямая ссылка
Эгоистка © (08.12.2009 12:12) Прямая ссылка
а мясло-рыбу никогда? про ограничение в ужине - уже вчера болтали - я только за
Аглая © (08.12.2009 13:12) Прямая ссылка
Аглая © (08.12.2009 13:12) Прямая ссылка
критиковать не буду )
спрошу лучче вот что - если глобально, то надо сначала жир убрать, а потом из того, что останется формировать красивый силуЕт? или одновременно с убиранием жира качать рельеф (тока его ж видно не будет толком!)?
berry © (08.12.2009 13:12) Прямая ссылка
berry © (08.12.2009 13:12) Прямая ссылка
ну если потом жир все-таки согнать,то рельеф будет виден
Maritka © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Maritka © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
одновременно сгоняла жир и рельефилас
4 раза сила
2 кардио
фотки есть в личке
Хреновинка © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
жир ушел
рельеф появилса
и с каждой неделей все лучше
Хреновинка © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
ясно, буду качать рельеф после НГ :)
а ты с небольшим весом и большим кол-вом повторов? или наоборот? )
berry © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
berry © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
либо без веса
либо с оч маленьким (это то что касаеца нижней части)
кол-во повторов большое да
а вот верх можно помучить и весами
но менее 15 повторов за подход не делаю
Хреновинка © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
ясно, спасиб )
я спину, руки, грудь тоже с весом делала раньше )
но я и ноги с ещё бОльшим весом делала - второй год разбираюсь с последствиями :(
berry © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
berry © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
фотки закрыты(
Snikersy © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Snikersy © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
+1
Papaya © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Papaya © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
сори девы)
для общего доступа это жестковато пожалуй)
Хреновинка © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
одновременно надо
Аглая © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Аглая © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
а фрукты-овощи где? на одних витаминах, имхо, далеко не протянешь, клетчатки тоже маловато, чревато запорами со всеми вытекащими последствиями)и как на счет послаблений, на праздники и просто выходы в ресторан, например, алкоголь?
а то тоскливо читать) © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
а то тоскливо читать) © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
совсем нет овощей - это серьезный минус имхо
ту же гречку можно с зелеными или белыми овощами
Kosh © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Kosh © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
а овощи-фрукты?
Ужина что ли совсем нет?
Nova © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Nova © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
че сказал тренер на такой рацион?
ИМХО - совсем нет овощей, банально мало еды для роста мыщ.
Matrix © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Matrix © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
стоп!
так я буду питаться в день силовой тренировки
их у меня две, поэтому - два раза в неделю
юкси © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
юкси © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
сколько по калориям выходит? на 1500 наскребеш?
Matrix © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
Matrix © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
конечно наскребу!
юкси © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
юкси © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
а где тут мясо?
или рыба?
или вообще что-то вкусное??)))
Snikersy © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Snikersy © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
вот да и овощей с фруктами нет..
Snikersy © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Snikersy © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
яблоки не фрукты?)
юкси © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
юкси © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
яблоки я вообще как класс не ем))))
тока в шарлотке)
для меня помидор бОльше яблоко,чем само яблоко)
Snikersy © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
Snikersy © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
как-то тут еды не нашла
Папайка © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Папайка © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
:))))
я тоже)
Snikersy © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Snikersy © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
вообще, стресс - самое реальное похудательное средство...
- 3 кг за 3 недели.......
фотки казала с утра на женах..
Snikersy © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Snikersy © (08.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Марин, как твое ЛПГ?
Папайка © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
Папайка © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
остлось 3 процедуры.
хорошо, мне нравится.
т.е. если разумно сочетать со спортом - эффект вооьще отличный будет.
Snikersy © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
Snikersy © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
у меня наоборот стрес = +3 кг, мне нельзя нервничать
Symfonya © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
Symfonya © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
я прекращаю есть вообще когда стреес.
Snikersy © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
Snikersy © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
а я если на стрессе худею- то потом еще быстрей набираю(
юкси © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
юкси © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
или куча работы - я 45 кг весила когда по 12 часов в сукти работала:)
Matrix © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
Matrix © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
а с чем бутерброды???
кара © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
кара © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
с виолой)
он не так жирна как остальной сыр
юкси © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
юкси © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
я просто не поняла) ты пишешь 2 будетброда + сыр)
кара © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
кстати, а вот такие батончики не могут быть заменой гречке перед треней?
та и мюсли мои есть
полезная ссылка
юкси © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
юкси © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
не вижу ссылки :)
Мр, расскажи про упражнения на ягодицы? )
berry © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
berry © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
это было "Ир" ))) сорри, рука дрогнула (
berry © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
berry © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
да обычные упражнения
шаги выпадами
плие и пр
юкси © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
юкси © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
ясно, спасиб )
berry © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
berry © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
или такой если хлебец?
юкси не любит гречку (((((((( в машине(((((
http://www.biogradproduct.ru/?pd=34
юкси © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
юкси © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
http://www.biogradproduct.ru/?pd=2
юкси © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
юкси © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
мне бы заменили)
Хреновинка © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
куплю я хлебцы те что ниже
прикинь, мне за час до трени (это я в пробке сижу как раз) нужно эти углеводы поглотить
и че? хавать гречку из контейнера? какото не(
юкси © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
юкси © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
я не могу нажраца так перед треней
я куском шоко с кофе спасаюс
а то потом еда в желудке плещеца)
Хреновинка © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
а я не могу понять
в день силовой трени - когда основной прием еды
до на углеводах
или после на белках?
юкси © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
юкси © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
Юксь
тут так все индивидуально
организм пожскажет сам как комфортно ему
я не жру белок в дни трень силовых, понимаю что вызову тем самым порицание местной общественности)
но я в ширь пру от них)
у меня и без белка растет ппц
меня вчера спросили: Вы к олимпиалде готовитесь?)
я после трень
ну ток яблоко если)
Хреновинка © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
Хреновинка © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
блин :))))) к Олимпиаде - это сильно )))))))))))
berry © (08.12.2009 15:12) Прямая ссылка
