| Форум > Архив "Диеты" > Март 2008 года > покритикуйте, пжл, систему питания |
покритикуйте, пжл, систему питания
и физ.нагрузки заодно..(хотя еще на фитнесе спрошу)
дабы не засорять инфой - напишу по пунктам:
1)1-й завтрак 8.00:(после 10мин кардио (степпер)+20мин силов с эласт.бинтом на все группы:плечи,пресс,ноги)каша 2ст.л. овсянка/гречка/рис+мюсли ст.л.+50гр обезж.творога, запиваю 100гр грейп.сока (не всегда)
2)на работе:перекус кофе натур.+чернослив в шок-е(не могу жить без этих конфет..)
3)2-й завтрак 10.30:какой нить фрукт:помело 100гр/яблоко/киви и т.д.;
4)обед 13.00:помид+огурец+моцарелла/брынза малосолен или, в отсутствии свеж.овощей, смесь заморожен(фасоль,брокколли и т.д.) все это примерно на гр 250-300 и иногда кофе с конфеткой (одной!);
5)перекус 15.30: опять же какой-нить фрукт;
6)ужин 18.00-18.30:кефир 2,5% 200гр+ст.л.мюсли (не могу пить пустой кефир..)
через мин 40-50 после этого - кардио:бег, сейчас 20мин, буду доводить до 30-40+опять же кардио степпер 10мин(дома)+на пресс по два подхода с повторением 20-30 на верх, нижний и все вместе
7)по понедельникам разгрузочн.день:завтрак тот же в течении дня мин.вода до следующего завтрака
Исходные данные:вес 64-65, рост 164 и самое главное возраст 38..да и еще офисный работник, т.е.сидячий образ жизни..
Вопрос: нужно сбросить до 52-50кг, ранее результаты были 56-58 (правда давно..)
по предыдущим результатам, идет снижение по 100-200гр за день, но это так долго..поэтому и срывы, да и нервы тоже заедаю..
Спасиб, что дочитали..хотелось бы услышать мнение знатоков - я на правильном пути??
моник © (25.03.2008 13:03)
если бы не конфеты и мюсли - все было бы и ничего.
И ещё, я против разгрузочных дней.
Vanilla © (25.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Vanilla © (25.03.2008 14:03) Прямая ссылка
все было быт ничего - это есть хорошо? примерно при таком питании за какой срок мне можно добраться до заветной цифры 52??
моник © (25.03.2008 17:03) Прямая ссылка
моник © (25.03.2008 17:03) Прямая ссылка
извините, а кофе с сыром или орехами после обеда или просто чернослив БЕЗ шоколада нельзя употреблять???
мюсли если они с сахаром убрать.
если просто кефир не можете пить можете сделать себе типа йогурта с мюсли - 1 чайная ложка клетчатки, залить кефиром и добавить ягод свежих или замороженных - очень полезно и вкусно
Сандрин © (25.03.2008 14:03) Прямая ссылка
там из шоколада одна оболочка...может не так калорийно..
мюсли без сахара
что есть "клетчатка"? она в аптеке продается? ягоды не всегда есть свежие, а мороженые не комильфо..
а про сроки ничего не скажете??
моник © (25.03.2008 17:03) Прямая ссылка
моник © (25.03.2008 17:03) Прямая ссылка
