| Форум > Архив "Диеты" > Январь 2008 года > Посоветуйте диету |
Посоветуйте диету
понимаю, что звучит банально, но нужно скинуть килограмм 6-7,
хочется чтоб диета была не слишком жесткой, чтоб не до обмороков, и без подсчета баллов, а приблизительное меню на каждый день.
или что-то еще - поделитесь?
Ребекка Каннингем © (30.01.2008 12:01)
Прямая ссылка
54,2))))
Бенитка © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
ути-пути!!!! клааас!!!!! процесс пошел))))
Сенсей рад за Бениточку)))))))))))
а я в субботу заживу новой жизнью - начнем подготовку к лету
Сандрин © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
а я собираюсь сегодня на спорт и ваще ходить теперь)))))))) а то я уже не жирная, но ооочень не спортивная(( попа низэнько-низэнько(((
Бенитка © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
злые чары рассеились с пятницы в районе ближайшего сада))))))
Бенитка © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
а массажистка говорит продолжать???
раз ты гришь, что ты худая уже, то что там массажировать??? мож просто питание и тренажерка???
Сандрин © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
короче, качай ягодичные и они подтянут за собой эти холмы)))))))
Сандрин © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
ээээ...стесняюсь спросить, это что за сокращение???? ОВ???
Сандрин © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
президентская
Laima © (30.01.2008 12:01) Прямая ссылка
Ребекка Каннингем © (30.01.2008 12:01)
Диета Протасова мне очень помогла, если овощи любите то вообще без проблем
ДиньДинь © (30.01.2008 12:01) Прямая ссылка
ДиньДинь © (30.01.2008 12:01) Прямая ссылка
да, люблю - пришлите,
где ее можно найти
Ребекка Каннингем © (30.01.2008 12:01) Прямая ссылка
Ребекка Каннингем © (30.01.2008 12:01) Прямая ссылка
Лови
При диете Протасова, не ограничивающей количество еды, переесть практически невозможно
Худеть или нет - дело вкуса
Популярная система израильского диетолога Кима Протасова эффективна и легко запоминается. За пять летних недель можно не только сбросить лишние килограммы, но и распрощаться с любовью к сладостям и привычкой к перееданию.
Суть диеты Протасова проста:
Первую и вторую недели нужно есть свежие овощи, сыр и йогурты 5-процентной жирности в любом объеме. За день необходимо выпивать не менее 2 л жидкости (вода, несладкий чай или кофе). Плюс одно вареное яйцо и три зеленых яблока.
На третьей, четвертой и пятой неделе доля сыра и йогуртов уменьшается, зато добавляется 300 г мяса, птицы или рыбы ежедневно. Вес начинает падать уже через две недели, а особенно активно лишний жир "горит" в последние 15 дней.
Безвыходных ситуаций нет!
После любой диеты нельзя с облегчением предаваться гастрономическому буйству. Переход к нормальному питанию должен быть постепенным. Вот несколько вариантов "выхода" из диеты.
Начните добавлять в салаты растительное масло.
Можно включить в рацион орехи. В них приличное количество жира: в трех крупных миндальных орехах целых 1, 5 г. Главное правило - не больше 40 г жира в день! Поэтому "обезжирьте" часть молочных продуктов.
Включите в завтрак кашу - овсяную, гречневую, пшенную - и дополните ее творогом.
Часть овощей замените на некрахмалистые фрукты и ягоды - апельсины, груши, киви, смородину, крыжовник.
Количество сыра и йогуртов можно частично уменьшить за счет постного мяса и курицы.
И не забывайте о рациональном питании! Автор советует пользоваться такой диетой не чаще раза в год. Следовательно, надо задуматься о том, что и как есть в оставшиеся 43 недели, чтобы не набрать больше килограммов, чем сбросили.
Шесть плюсов
+ Эта диета не ограничивает количество еды, что очень удачно с психологической точки зрения. В то же время сложно переесть: в рационе много белка, который долго усваивается, клетчатки, заполняющей желудок, нет простых углеводов, провоцирующих чувство голода.
+ Отказ от "быстрых" углеводов помогает за пять недель отвыкнуть от сладкого. Поджелудочная железа начинает функционировать нормально, и человек не испытывает безумного желания съесть шоколадку или пирожное. Клетчатка и молочные продукты позволяют пережить отказ от сладкого без срывов.
+ Кисломолочные продукты и яйца богаты качественным натуральным белком. Как известно, достаточная доля белка в питании (порядка 25-30 % суточной калорийности) позволяет избавиться от лишнего жира.
+ Молочные продукты содержат кальций, белок и молочный сахар (лактозу). Недавно ученые выяснили, что это естественное сочетание стимулирует окисление жиров в клетке!
+ Диета ограничивает жиры, но не изгоняет их совсем. Отказом от жиров грешат многие модные диеты, а это опасно! Без необходимого минимума "хороших" жиров (в день 0, 8-1 г на 1 кг веса) страдают кожа, сердце, эндокринная система. Поэтому оптимальным для похудения считается не полное исключение жиров, а их сокращение. Жир молока и молочных продуктов очень полезен и для избавления от лишнего веса. Конечно, это относится к молочным продуктам естественной жирности (3-5 %), а не к сливочному маслу, да еще в неограниченном количестве.
+ Сырые некрахмалистые овощи содержат витамины, минералы и клетчатку. Полезно, сытно и налаживает работу кишечника.
Пять замечаний
- 5 % жирности по Протасову не всегда совпадают с эквивалентами жирности продуктов в наших странах. Например, в продаже могут быть или совсем обезжиренные, или очень жирные, или 5-процентные, но с сахаром. Зато кефир, творог и так называемый домашний сыр (зернистый) - вполне "по Протасову".
- Мы очень часто считаем йогуртами и творогом всевозможные йогуртеры, йогуртные продукты, творожки и сырки. Они как раз нужной жирности - от 0, 3 до 7 %. Увы, в эту диету такие продукты никак не вписываются, так как в них добавлены крахмал и сахар. Поэтому внимательно читайте этикетку! Нужен только натуральный белый несладкий йогурт, нефруктовый кефир и творог без добавок.
- Распространенная ошибка - в первые две недели есть исключительно молочные продукты! Тогда и жира, и белка в рационе получается несметное количество, а углеводов - чуть-чуть. Это очень скучно (отсюда и срывы), вредно для организма и, главное, бесполезно для похудения. Поэтому не забывайте об овощах! Их должно быть никак не меньше молочных продуктов.
- Другая ошибка - объедаться брынзой или соленым сыром. Соль задерживает воду, так что есть риск не похудеть, а наоборот, приобрести отеки.
- Не пытайтесь сесть на эту диету, если у вас аллергия на кисломолочное или индивидуальная непереносимость предписанных продуктов. Людям с сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией, заболеваниями почек придется ограничивать жидкость - от большого ее количества может подняться артериальное давление. И не забудьте посоветоваться с врачом, если у вас нарушены обменные процессы.
ДиньДинь © (30.01.2008 12:01) Прямая ссылка
ДиньДинь © (30.01.2008 12:01) Прямая ссылка
Всем большое спасибо,
буду стараться,
хотя для меня тяжело отказаться от сладкого,
даже не от мучного.
Ребекка Каннингем © (30.01.2008 16:01) Прямая ссылка
Ребекка Каннингем © (30.01.2008 16:01) Прямая ссылка
ешьте мясо,птицу и рыбу, свежие и тушеные овощи, много чистой воды
Кеня © (30.01.2008 12:01) Прямая ссылка
Кеня © (30.01.2008 12:01) Прямая ссылка
а на завтрак - что?
Ребекка Каннингем © (30.01.2008 12:01) Прямая ссылка
Ребекка Каннингем © (30.01.2008 12:01) Прямая ссылка
творог, омлеты, каши
Кеня © (30.01.2008 13:01) Прямая ссылка
Кеня © (30.01.2008 13:01) Прямая ссылка
без сахара
Бенитка © (30.01.2008 13:01) Прямая ссылка
Бенитка © (30.01.2008 13:01) Прямая ссылка
и масла)))))))))
Сандрин © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Сандрин © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
54,2))))
Бенитка © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
ути-пути!!!! клааас!!!!! процесс пошел))))
Сенсей рад за Бениточку)))))))))))
а я в субботу заживу новой жизнью - начнем подготовку к лету
Сандрин © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
а я собираюсь сегодня на спорт и ваще ходить теперь)))))))) а то я уже не жирная, но ооочень не спортивная(( попа низэнько-низэнько(((
Бенитка © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
я тя за язык не тянула))))))
лишь бы планы твои были не порушены злыми чарами!!!!!!! ТТТ!!!!!
Сандрин © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Сандрин © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
злые чары рассеились с пятницы в районе ближайшего сада))))))
Бенитка © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
ого!!!!! если это как облегчение для тебя - Поздравляю!!!!!!!!
значит, теперь есть время заняться собой!!!
а массаж продолжаешь??
Сандрин © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Сандрин © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
продолжаю пока, на последнем финансовом издыхании
Бенитка © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Бенитка © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
а массажистка говорит продолжать???
раз ты гришь, что ты худая уже, то что там массажировать??? мож просто питание и тренажерка???
Сандрин © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Сань, бедро сбоку еще надо делать точно(((((((((((( там ТАКОЕ сало дряблое непробиваемое((((((( Я же в прошлые разы не доделала....
Бенитка © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Бенитка © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
бедро сбоку - ты имеешь в виду так называемые уши????
Сандрин © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Сандрин © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
не дай бог такие уши((( это холмы, отбрасывающие тень((((
Бенитка © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Бенитка © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
короче, качай ягодичные и они подтянут за собой эти холмы)))))))
Сандрин © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
ну вот надо))
Бенитка © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Бенитка © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
но массаж еще и подтягивает хорошо.
vemar © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
vemar © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
конечно, и ваще разгоняет ОВ
Бенитка © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Бенитка © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
ээээ...стесняюсь спросить, это что за сокращение???? ОВ???
Сандрин © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
аааааа, понял!!!
Сандрин © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
Сандрин © (30.01.2008 14:01) Прямая ссылка
это что?
vemar © (30.01.2008 15:01) Прямая ссылка
vemar © (30.01.2008 15:01) Прямая ссылка
Обмэн Вэществ))))
Бенитка © (30.01.2008 15:01) Прямая ссылка
Бенитка © (30.01.2008 15:01) Прямая ссылка
ааа, я знаю, что он разгоняет лимфу, кровь, но чтоб ОВ....не слышала.
vemar © (30.01.2008 15:01) Прямая ссылка
vemar © (30.01.2008 15:01) Прямая ссылка
президентская
Laima © (30.01.2008 12:01) Прямая ссылка
правильное питание.
Рыка © (30.01.2008 12:01) Прямая ссылка
Рыка © (30.01.2008 12:01) Прямая ссылка
сыр,банан, творог, кефир, овощи (но не жаренные), мясо (не жареное и не жирное), яблоко)))
это то чно ем на этой недели
Fima © (30.01.2008 13:01) Прямая ссылка
Fima © (30.01.2008 13:01) Прямая ссылка
офф кстати руссие и итальянские размеры это одно и тоже?
Laima © (30.01.2008 15:01) Прямая ссылка
Laima © (30.01.2008 15:01) Прямая ссылка
нет
Сандрин © (30.01.2008 15:01) Прямая ссылка
Сандрин © (30.01.2008 15:01) Прямая ссылка
не знаешь случайно разницу?
Laima © (30.01.2008 15:01) Прямая ссылка
Laima © (30.01.2008 15:01) Прямая ссылка
вроде как 6 единиц, но я могу ошибаться
Сандрин © (30.01.2008 15:01) Прямая ссылка
Сандрин © (30.01.2008 15:01) Прямая ссылка
если 6 тогда я должна быть 52 размера или 40 по русским стандартам но ни один из них мне кажеться я не тяну....
я 46 по Итальянским.
Laima © (30.01.2008 15:01) Прямая ссылка
Laima © (30.01.2008 15:01) Прямая ссылка
ты и по русским на мой взгляд 46
Сандрин © (30.01.2008 15:01) Прямая ссылка
Сандрин © (30.01.2008 15:01) Прямая ссылка
мне кажется, что или 46, или 48
Рыка © (30.01.2008 16:01) Прямая ссылка
Рыка © (30.01.2008 16:01) Прямая ссылка
вроде +4. Тоько меня терзают сомнения, что у тебя 46 итальянский!!!
чучело-мяу © (30.01.2008 15:01) Прямая ссылка
чучело-мяу © (30.01.2008 15:01) Прямая ссылка
ой что-то не так в Италлый или они пишут на Русскую публику, нашла табличку, то я по английскому 12 размер, русский 46.
так что Итальянцы врут
http://www.russianbrideguide.com/dating_advice/dating_ideas/russian_sizes.shtml
Laima1 avtopodpis' ne rabotaet...:( © (30.01.2008 17:01) Прямая ссылка
Laima1 avtopodpis' ne rabotaet...:( © (30.01.2008 17:01) Прямая ссылка
