Форум > Архив "Диеты" > Май 2006 года > опять из какой-то рассылки

опять из какой-то рассылки

Пропустить завтрак — все равно, что отправиться в путь на машине с почти пустым баком. У вас обязательно кончится горючее в середине вашего напряженного утра. И тем не менее, по данным одного опроса, 37% молодых людей пропускают завтрак, объясняя это разными причинами: занятостью, диетой для похудения или отсутствием времени для приготовления тоста, а тем более яичницы с беконом. В действительности же, завтрак — это ключ к здоровью и контролю веса. Согласно последним исследованиям, опубликованным в журнале American Journal of Clinical Nutrition, съедая хороший завтрак, вы можете сократить дневное потребление калорий. Правильно подобранные для завтрака продукты должны содержать много клетчатки и белка — это даст вам энергию на весь день и отодвинет чувство голода. Если же, наоборот, вы съедите на завтрак сладкие очищенные хлопья, кашу или белый хлеб, то на ланч вы съедите даже больше, чем обычно. Что касается детей, правильный завтрак не только полезен для их здоровья и контроля веса, он также помогает улучшить школьные показатели. Исследования показали, что у школьников, которые пропускали завтрак, была отмечена более медленная активизация памяти. Голодные дети имеют худшие оценки по математике и большую вероятность остаться на второй год. В довершение к сказанному, затрак важен, т.к. снабжает наш организма нообходимыми питательными веществами — это кальций и калий из молока, витамин С, фолаты и клетчатка их апельсинов или апельсинового сока, а также клетчатка, фолаты и железо из цельнозерновых злаков и фруктов. Итак, как бы вы ни были заняты утром, не поленитесь потратить 5 минут и приготовить вашим детям быстрый завтрак. И помните, что привычки питания, усвоенные в детстве, остаются у человека всю оставшуюся жизнь. Приведенные ниже пять золотых советов помогут вам быстро приготовить питательный завтрак. 1.5 и более граммов клетчатки Дети, употребляющие традиционные для Америки продукты питания, не получают достаточного количества клетчатки. В возрасте 5 лет дневная норма клетчатки составляет 10 г, в возрасте 10 лет — эта норма возрастает до 15 г, дети от 10 до 20 лет должны получать по крайней мере 20 г клетчатки в день. После 20 лет эта норма увеличивается до 25 - 30 г. Для получения необходимого количества клетчатки употребляйте на завтрак цельнозерновые злаки и фрукты — два ломтика хлеба обеспечивают потребление 6 г клетчатки, 1 чашка свежих ягод или 1 чашка отрубей с изюмом — 5 и более г клетчатки. 2. Употребляйте на завтрак фрукты Фрукты не только пополняют наш организм клетчаткой, они также содержат важные витамины и минералы. Вот небольшлй список рекомендуемых на завтрак фруктов и содержания в них клетчатки: 4 сливы — 3.1 г клетчатки, 1 чашка долек апельсина — 3.4 г, 1 чашка яблочного пюре без сахара — 3 г, 1 чашка долек персика — 3.1 г, 1 чашка ломтиков банана — 3.1 , 1 большое яблоко — 4.2 г, 1 груша — 4 г, 1 чашка ягод — 5 г, 1.5 чашки клубники — 3.1 г клетчатки. 3. 5 г белка Именно белок дает ощущение сытости и отодвигает чувство голода. Белки содержатся в большом количестве продуктов, употребляемых на завтрак: хлопья, батончики из злаков, коктейли быстрого приготовления. Не забудьте взглянуть на этикетку — достаточно ли белка и не слишком ли много сахара содержится в данном продукте. Добавив четверть чашки пастеризованнго заменителя яйца к фруктовому или овощному суфле или полчашки маложирного молока к хлопьям, вы обеспечите содержание белка в 5 г. Детям до 2 лет рекомендуется употреблять цельное молоко. 4. Избегайте продуктов, содержащих много сахара или жиров Покупая продукты для приготовления быстрого завтрака, не забудьте проверить, сколько сахара и жиров в них содержится. Если содержание сахара и жиров в продуктах высокое, вы получите не что иное как junk food! Иногда даже самые хорошие мамы покупают готовые завтраки. При этом вы всегда должны предпочитать продукты с высоким содержанием клетчатки, умеренным содержанием белка и низким содержанием сахара и жиров. 5. Готовьте завтрак заранее — останется только разогреть его в микроволновой печи. Когда у вас есть свободное время, заранее приготовьте блюда, которые можно использовать на завтрак. Приготовьте вафли из цельной муки, блины с черникой или гренки. Разложите их в пластиковые пакеты и заморозьте. В будний день для приготовления завтрака вам останется только разогреть их в микроволновой печи.
Basthet © (31.05.2006 22:05)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

то, что завтрак даст вмне энергию на весь день и отодвинет чувство голода - фигня. Что завтракаешь, что не завтракаешь,все равно в определенное время ( у меня в 12-00) хочется есть! И не важно, из чего состоял завтрак! Потом то, что некотрые не завтракают, вовсе не озанчает , что они ленятся. Аппетита может не быть! Про это вечно голодные америкосы забыли? ;) Я как-то кстаи спрашивала подругу, прожившую в штатх год и вернувшуюся обратно, как там у америкосов с весом? На что она мне ответила, они либо тучные, либо повернутые на диетах, спорте , короче здоровом образе жизни. Среднего не дано! бедные....Но у них генные нарушения. С этим уже ничего не поделаешь, остается только пожалеть...
vemar © (31.05.2006 23:05)

Прямая ссылка

все кто сидят на этом форуме в какой-то степени повернуты на диетах и здоровом питании да, никто не спорит, всё индивидуально, от себя добавлю, что я ужасная сова, для меня поесть утром всю жизнь сроду пытки было, даже чая не надо было, в школу уходила с пустым желудком, с собой ничего не брала и там тоже ничего в столовой не покупала, даже пить с собой не брала, моя мама сильно и не настаивала, только на одном бутере по утрам, так как сма сова и аналогично не может есть по утрам, ела только в час дня на обед, да ходила, получается полдня голодная, голод этот замечала, но он мне не мешал а сейчас мешает, я себя не человеком чувствую, если утром не поем, ем в 7:10 либо мюсли (без сахара) 3-4 столовых ложки, либо овсянка тоже 3-4 ст. ложки, не больше, в 9:30 - кофе без ничего и до часу я спокойно хожу неголодная, в 13:30 (как приду с универа) готовлю обед, может даже чуть позже, если например приду, и знаю, что блюдо долго готовиться будет, то выпью чаю, и готовлю в спокойствие, получается очень часто, что обед в 14:30-16:00 и не жалуюсь если не успеваю утром поесть, то в универе после первой пары (9:30) булочка цельнозерновая с зеленью, ломтиком помидора, огурца, сыром/индюшкой и кофе
Basthet © (31.05.2006 23:05)

Прямая ссылка

я тоже не завтракала никогда, а потом поняла, что утром есть не хочется если вечером переела. Сокращаешь ужин и утром голод еще какой! И сразу есть силы и приготовить и поесть)))
Бенитка © (31.05.2006 23:05)

Прямая ссылка

ага, но я и так по вечерам мало ем, только что (минут 30 назад) съела обезжиренную творожную массу с клубникой, стакан чая, чуток сухофруктов - я завтра как миленькая есть захочу :)))
Basthet © (31.05.2006 23:05)

Прямая ссылка

да, именно у сов так и есть, что они либо вечером съедят более-менее много, а на утро ничего, нужно себя воспитывать, хоть и трудное это дело
Basthet © (31.05.2006 23:05)

Прямая ссылка

а у меня наоборот такое чувство, когда вечером переела, то утром ТАКОЙ ЖОР!!!! ;))))
vemar © (01.06.2006 12:06)

Прямая ссылка

что-то ваша подружка вам врет. А Америкосы не вечно голодные, зачем такай негативность . Да есть довольно полные люди , но где их нет? Вы действительно попробуйте на завтрак поесть богатую клетчаткой и белком еду, я вам гарантирую что голода вы долго не почувствуете. а за америкосов говорит не надо, я сдес живу, и каждый день вижу их. подобрее будьте и не обобщайте пожалуйста.
mamaolchik © (01.06.2006 00:06)

Прямая ссылка

да ела я богатую клетчаткой и белком еду, ту же самую яичницу насильно впихивала в себя - там один белок, а толку 0 - есть хочется в 12-00 стабильно! Если б не пробовала, говорила бы? Это не про меня - пустой болтовней заниматься.
vemar © (01.06.2006 12:06)

Прямая ссылка

оригинальный текст я, понятное дело, не дочитала, но у подружки большое воображение... какие генные нарушения, вы о чем вообще????????
Matrix © (01.06.2006 05:06)

Прямая ссылка

да не у подружки воображение, про то, что у них в генах какие-то мутации уже тдут от их нездоровой пищи, про это везде пишут и по телеку говорят. Дословно щас цитату из письменных источников не приведу, но то, что слышала и неоднократно про это, лишний раз подтвержу.
vemar © (01.06.2006 12:06)

Прямая ссылка

ну, конечно, каша на завтрак - нельзя))))))) а что касается 5 пункта - терпеть не могу разогретую пищу, только свежеприготовленное ем а в целом, согласна, завтракать надо!
Мечунгита © (01.06.2006 00:06)

Прямая ссылка

Завтрак для меня это святое!!! Стараюсь не есть после 18, ложась спать утешаю себя, что скоро утро и ЗАВТРАК!
Nat-ka © (01.06.2006 10:06)

Прямая ссылка

опять из какой-то рассылки

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

опять из какой-то рассылки

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?