| Форум > Архив "Диеты" > Май 2006 года > Очередной отчет |
Очередной отчет
Вот я уже 3 недели на диете + спорт. упражнения дома. Результат:
Вес: минус 6,3 кг
Объем талии: минус 5 см
Объем бедер: минус 5 см
*Аэлита* © (15.05.2006 19:05)
Прямая ссылка
Спасибо!
*Аэлита* © (16.05.2006 18:05) Прямая ссылка
*Аэлита* © (15.05.2006 19:05)
а по подобнееееееееее плизддддддддддд
Вичонок © (15.05.2006 19:05) Прямая ссылка
Вичонок © (15.05.2006 19:05) Прямая ссылка
Нет никаких секретов:
Завтрак: углеводы (можно с высоким ГИ, но, разумеется, не шоколадные конфеты и не белый хлеб.) Тут вполне подойдут сухофрукты, фрукты, ягоды, диетические хлебцы, мюсли без сахара с кусочками фруктов, каши
2 завтрак: углеводы с пониженным ГИ/белок. Например, творожок с яблоком, или огурчик
обед: полезные овощи + белок...
Отварные или сырые овощи с отварным/запеченным мясом или рыбой
полдник: отдельный прием жиров (например, в виде орешков или маслин)
ужин: белковый большей частью. Если хотите, можете добавить огурец
Основные действующие продукты:
Продукты, богатые белком:
Постное мясо: телятина и говядина, птица.
Рыба - нежирные сорта (щука, сазан, треска, форель, судак), а также морепродукты: креветки, крабы.
Грибы и фасоль.
Обезжиренные молочные продукты, особенно полезен творог.
Продукты, содержащие полезные углеводы:
Шпинат, огурцы, помидоры, лук, капуста (белокочанная, цветная и брокклоли), кисло-сладкие сорта яблок, баклажаны, щавель, морская капуста.
*Аэлита* © (15.05.2006 21:05) Прямая ссылка
*Аэлита* © (15.05.2006 21:05) Прямая ссылка
С питанием понятно, а какие упражнения переодичность, какие нагрузки?
marinaDusha © (16.05.2006 09:05) Прямая ссылка
marinaDusha © (16.05.2006 09:05) Прямая ссылка
Утром зарядочка минут на 15 - просто пару упржнений на пресс, отжимание. А так серьезно занимаюсь по журналу Shape-упражнения... Там имеются разработанные комплексы, которые я и выполняю через день... Иногда и каждый день... в зависимости от настроения.
*Аэлита* © (16.05.2006 10:05) Прямая ссылка
*Аэлита* © (16.05.2006 10:05) Прямая ссылка
ай да молодца!!!
marinaDusha © (16.05.2006 15:05) Прямая ссылка
marinaDusha © (16.05.2006 15:05) Прямая ссылка
Спасибо!
*Аэлита* © (16.05.2006 18:05) Прямая ссылка
Молодец!!!
Prosto tak © (15.05.2006 20:05) Прямая ссылка
Prosto tak © (15.05.2006 20:05) Прямая ссылка
Спасибо, девушки!!!
*Аэлита* © (15.05.2006 21:05) Прямая ссылка
*Аэлита* © (15.05.2006 21:05) Прямая ссылка
Молоток! Дальнейших успехов!
солнечная © (15.05.2006 20:05) Прямая ссылка
солнечная © (15.05.2006 20:05) Прямая ссылка
У меня такой же прогресс за месяц:
Рост 169 Вес был 60 кг
Сейчас:
Вес: минус 5 кг (55 кг), цель 53 кг
Объем талии: минус 5 см (64)цель - 60
Объем бедер: минус 5 см (92)цель 90
Объем груди - 85 (увы, изменить не удастся)
Только диета более жесткая (никаких орехов и сухофруктов, вместо сахара - заменитель), и занятия в фитнес центе 3-5 раз в неделю по возможности. В основном делаю упор на силовые занятия, чередуя их с аэробной и кардионагрузкой.
Даже целлюлит начал исчезать.
Худеющая © (16.05.2006 10:05) Прямая ссылка
Худеющая © (16.05.2006 10:05) Прямая ссылка
