Форум > Архив "Диеты" > Февраль 2005 года > разочаровалась... |
разочаровалась...
Девочки-помощи и совета прошу. Сразу говорю- спортзал посещаю и дома ежедневно зарядку делаю))) Проблема- месяц сидела на очковой диете. Результат- заработала запор,боли в желудке, слабость, нездоровый цвет лица. Скинула 2 кг((( Но мне очень нужно убрать 5 кг. После того, как бросила курить, поправилась. Девочки, какую диету мне попробовать,? По жизни я люблю овощи, фрукты, молочку, овсянку, гречку, пшенку))) Есть ли такая диета, чтоб кушать для себя приятные продукты?
ti- to © (18.02.2005 15:02)
Прямая ссылка
ti- to © (18.02.2005 15:02)
ну так сядь на малокалорийку при том перечне что ты любишь. Я как раз любитель мяса, поэтому очок мне подходит.
Crazy horse © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
Crazy horse © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
нет! Нельзя на "малокалорийку", если она спортзал посещает!
Кайсик © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
Кайсик © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
почему? Я же посещаю и калорий до 1000 в день.
Crazy horse © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Crazy horse © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
до очковой я так и ела- но результатов 0
ti- to © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
ti- to © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
А у тебя есть что сбрасывать?
ЛеньТанька © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
ЛеньТанька © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Увы... Я уже не девочка- без нужды дурью бы не маялась. 163-57
ti- to © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
ti- to © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
К этому для полной картины нужен еще возраст и тип сложения:). Вес в норме, если тебе не 17;). А улучшать качество фигуры - это уже не диета нужна.
ЛеньТанька © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
ЛеньТанька © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
не в норме.был в норме, пока курить не бросила. Фигуру имею хорошую и сейчас. Но лишнее по бедрам. А возраст- за 30. Правда одна радость- целлюлита нет и не было))))
ti- to © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
ti- to © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Норма по нормам, а не по моде:))), намного растяжимее:)))))
ЛеньТанька © (18.02.2005 17:02) Прямая ссылка
ЛеньТанька © (18.02.2005 17:02) Прямая ссылка
Зачем тебе диета? Ты написала полезные продукты которые надо есть. Ешь каши без масла и на воде. Овощи туши и все:)))
Мясо можешь есть вареное, т.к. жив. белки тож нужны.
Воооот вам и очковая диета.
spy © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
spy © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
"на воде")))) Я молочко люблю. Нежирное. Я вообще жирное и раньше не любила. Ну иногда, очень редко, кусочек копченого сала с огурцом))) Беда в том, что раньше я о еде не думала. Ела все, что хотела и когда хотела. И, при росте 163 весила 49 кг.
ti- to © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
ti- to © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
Ти-то, кушай овсянку и гречку утром, кисломолочные выбирай с малым кол-во жира, мясо тоже постнее, на гарнир овощи, кроме картошки, пей побольше. Здесь уже давали хорошую статью о питании, если ты занимаешься спортом.
Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?
ПИТАНИЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).
УГЛЕВОДЫ перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
БЕЛКИ перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
ЖИР в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.
Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:
- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
- нежирный бифштекс с картофелем
- омлет из белков яиц с овсянкой
Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.
Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.
ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.
Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
- чувство жажды
- сухость во рту
- сухие или даже потрескавшиеся губы
- головокружение
- усталость
- головная боль
- раздражительность
- отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.
РЕЖИМ ПИТЬЯ следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.
Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.
Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.
Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ ЗРЯ - ВЫЖИМАЙТЕ МАКСИМУМ ЭФФЕКТА ИЗ МИНИМУМА ЗАТРАТ
путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!
Источник: Фитнес для всех
Кайсик © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
Кайсик © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
Все дружно скажем спасибо Тихоне;)))
spy © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
spy © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
и Ким:) Я давно ею восхищаюсь:)
Кайсик © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
Кайсик © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
Подписываюсь%)
spy © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
spy © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
вот тока что хотела про очковую пожаловаться:(((((((((((((((((( сидела почти месяц...нифиха не сбросила....даж щас джинсы примерила свои...почти не застегиваются!!! что делать????
Сула © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
Сула © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
идти не спорт:))))
eto ne Tixonia © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
eto ne Tixonia © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
ой кака я ленивая до спорта!!!! но делать неча! так надеялась на эту диету....и месяц - коту под хвост
Сула © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Сула © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
а я на диете ни разу в жизни не сидела, худела токо с помощью спорта. результат - 12 кг за три месяца
уссурийский тигр © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
уссурийский тигр © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
то что и мне- менять диету.
ti- to © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
ti- to © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Я хренею дорогая редакция...
:)
Бабуськи..
вы скоко вес этот лишний набирали а???
у каждого организм разный!
У кого сразу вес пошёл у кого то месяц организм врубается что происходит и что от него хотят...
И ещё ,может ещё хотите уснуть и проснуться худенькой так чтоль???
работать надо
стараться
и прикладывать усилия ! :((
Я © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Я © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
До язвы стараться? или до гастрита хватит? Ну тогда точно исхудаю))))
ti- to © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
ti- to © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
я не на счет очковой.
сосиски жрать и жареное мясо
наверно плохо и будет :(
Я © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Я © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Ага! И слойки с мясом:))))
ЛеньТанька © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
ЛеньТанька © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
во во :))))
лучший совет
зарядка
рыба
овощи
и больше двигаться :)!
Я © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Я © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Не люблю рыбу:)
ЛеньТанька © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
ЛеньТанька © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
а кому сейчас легко?:))
вкуская
ты ёе просто готовить не умеешь :)))
Я © (18.02.2005 17:02) Прямая ссылка
Я © (18.02.2005 17:02) Прямая ссылка
Я мясо умею:)))).
ЛеньТанька © (18.02.2005 17:02) Прямая ссылка
ЛеньТанька © (18.02.2005 17:02) Прямая ссылка
ну тогда начни с того что...
кушай мясо
но гарнир делай овощи
салатик овощной..
няма няма
и для желудка не удар :)
Я © (18.02.2005 17:02) Прямая ссылка
Я © (18.02.2005 17:02) Прямая ссылка
А зачем мне что-то начинать?
Это я не кричу, это челюсть отвисла © (18.02.2005 17:02) Прямая ссылка
Это я не кричу, это челюсть отвисла © (18.02.2005 17:02) Прямая ссылка
Ну тогда или продолжай или заканчивай
:)))!
Я © (18.02.2005 18:02) Прямая ссылка
Я © (18.02.2005 18:02) Прямая ссылка
Что я должна продолжать?????? Или заканчивать?
ЛеньТанька © (21.02.2005 10:02) Прямая ссылка
ЛеньТанька © (21.02.2005 10:02) Прямая ссылка
кошмаааааааааааар........
спортом надо, спортом заняться надо © (21.02.2005 11:02) Прямая ссылка
спортом надо, спортом заняться надо © (21.02.2005 11:02) Прямая ссылка