Программа работа по коррекции фигуры.
Цель: обретение красивого тела и гармония с миром и самой собой, физическое и психологическое здоровье.
Страт: 24.10.2005- окончание по достижению результата план конец марта.-13 кг.
Исходные данные:
рост: октябрь 30 ноября 30 декабря 30января 30февраля 30марта
вес
Об. груди
О талии
О Бёдер
О руки
О Ноги
1. Физические нагрузки не менее 30 мин.- 3 раза в неделю.
Рекомендованные дни: вторник, четверг, суббота. Пропуск занятия без уважительной причины – штраф 100руб.(1балл)
2. Питание
• Завтрак: любой
• Обед: мясо 2 раза в нед. (среда, воскресенье)
• Ужин до 19.00
• После ужина только фрукты, соки, кефир.
Нарушение любого пункта штраф 100руб.(1балл)
3. Разгрузочные дни, не менее двух на минералке либо кефире.
Рекомендованные дни (понедельник, пятница)
Нарушение штраф 100 руб.(1балл)
4. Подведение промежуточных итогов (взвешивание замеры) пятница и конец каждого месяца.
Супервизор *** Оказание психологической поддержки и контролинговая функция.
При нарушении программы и получении штрафов более 3 баллов назначается дополнительная часовая тренировка.
При отсутствии нарушений – подарок - сюрприз (около100 р.)
Отступление от «Программы по коррекции фигуры» без уважительной причины налагается штраф $$$
При окончании и достижении результатов разрабатывается новая программа удержания полученных результатов.
не стройная, пока.
(24.10.2005 Пн 14:06)
|