Про котлеты забыла :)) очень меня выручают. Грудку порубить ножом (сочнее чем в блендере), добавить овсянные хлопья, яйцо, лук, специи, хорошо отбить и дать постоять в холодильнике, можно жарить недиетично на масле конечно, но мне нравиться просто в духовке под фольгой. И я салаты овощные еще делаю с булгуром как углеводный прием пищи, с фасолью или грудкой гриль как белковый. Заправка сок лимона или помидор перетертый с зеленью и чили. Суп пюре из красной чечевицы с имбирем белковый прием. Если есть желание, можно сварить нут и сделать из него котлеты или хумус, а на бульоне сварить овощной суп на вечер или разгрузочный день. Получается довольно плотное сытное блюдо. Или добавлять грудку, рыбу и другой животный белок, отваренные отдельно. Еще заметила, что гречка перед силовой, гасит голод после тренировки.
Юликон
(03.10.2016 Пн 08:48)
|