Хопхэйхалалэй)

Творог
Сыр не более 25 грамм
Молоко 200 мл
Или
Овсянка на воде с мёдом
Яйцо

Обед суп примерно 300 мл
Кусок хлеба с говядиной и салатом или икрой овощной

Ужин салат с курицей или рыбой чаще

Перекусы фрукты или немного орехов
В день примерно ст ложка раст масла

Ну примерно так совсем

На ужин могут быть ленивые голубцы, например, на обед может быть тушеная капуста

А, ещё свёклу ем каждый день

Собственно, думаю, вопрос в количестве больше, чем в том, что именно
Сделаю примерную раскладку завтра, к примеру