Рыба, курагрудь, печенка - НЕ жареное все
Молочка 0% (молоко, творожок, кефир, мацони). Активию, например, не ем, т.к. на мой взгляд многовато калорий в ней.
Сыр Адыгейский (гадость, зато всего 138 ккал и жир 2,8) и самодельный по Дюкану из молока 0% и кефира (тоже не айс, кстати),капуста всякая, морковь, редиска и прочий силос
фрукты (редко) -яблоки, цитрусы, киви и айва.
Хлеб самодельный из отрубей.
Яйца
Тофу, ширатаки и продукты из Продуктовой аптеки (они все там очень низкокалорийные).
ЭТО ВСЕ.
Плюс каждую неделю у меня 2-4 дня подряд - белковые. По типа Атаки Дюкана.
Я не худею. Только-только вес поддерживать хватает.
Вот один день из блокнота продукт/вес/ккал:
киви - 150/70
творог+запаренный геркулес - 150/150
хлеб (самодельный из отрубей) - 60/75
сыр Адыгейский - 4 кус/108
капуста свежая - 150/41
грудка кур - 100/113
капуста вареная - 150/50
мандарин - 150/63
запеканка (творог 0%, вместо муки отруби) - 1 кус./30
тофу - 1 кус/20
йогурт - 100/54
кваш.капуста - 100/20
салат из редиски + йогурт 101 ккал
капуста тушеная - 100/30
яблоко 1 шт/70
Это рацион от 2 февраля, потом считать надоело, т.к. толка не было, я только дергалась постоянно, что сейчас лишнего съем.
***
(04.03.2015 Ср 22:13)
|