вот моего примерно на день, но мой М 56 лет активный , спортится 4 раза в неделю, за год похудел на 10 кг короче сейчас 177/70 , но у моего где то 2300-2500 кал, 2000 мало
завтрак 6 утра, обычно смуди стакан на миндальном молоке с 2 лойками йогурта и ягодами= 250 цал + тост ч с арахисовым маслом =150 + туркишь кофее. перекус фруктик где то в 9-10, обед: обыхчно телятина или курица на гарнир салат листовой и ч паста или рис бурий + фруктик =800-1000 кал, на ужин где то в 7 вечера если трени нет то суп какой нит на куринном бульене , если треня то мясо с салатом или рыба с салатом . И да трудно у него <business lunch> часто где то раза 3 в неделю в рестиках, но прючился заказывать либо рыбу запеченую либо курицу на гарнер всегда берет овощи вареные И салат. И главное прючился пить ВОДУ 3 литра в день как штык. Ну и стимулировать тоже надо добрым словом)))))
SmartCookie
© (29.10.2014 Ср 18:11)
|