у меня оч стандартно
завтрак 4 дня в неделю 2 яйца, второй завтрак рисовые крекеры с арахисовой пастой
3 дня в неделю овсянка на воде с ягодами и медом и орехами
обед - большой салат с курицей, рыбой, редко пастой. 2 куска хлеба к нему. иногда цельнозерновые бутеры с куриным филе и салатом
ужин - протеиновая основая в виде курицы в разных вариантах, рыбы и опять зеленого салата, моцареллы с томатами или вареных овощей (фасоль, брокколи, брюссельская капуста)
перекусы орехи яблоко - не каждый день
это примерно 1600-1800 калорий. мой базовый рацион 2100
так я ем в 90% случаев примерно. в выхи чуть побольше бывает
лок
(27.10.2014 Пн 10:25)
|