тут тебе напишу про граммы
завтрак - 100 грамм овсянки, 200 грамм молока, 1 кусочек хлеба, 1 банан
обед - суп порция около 300 грамм, гречки 100 грамм, индейки 150-200
ужин - картошки 300 грамм, винегрет 150
перекус - запеканка 200-250 грамм
картошку, гречку можно менять на макароны или рис - будет одинаково +/- 100 калорий
обед с ужином тоже можно менять местами
+ салаты какие-нить делать - из тех овощей, что можно
индейку менять на курицу, говядину, рыбу, если можно
Ягодка
© (08.10.2014 Ср 12:07)
| Тhe winner takes it all :) 6 лет, 5 месяцев и 20 дней |
|