про тренировки все так
у меня в тренировках редко бывает, как локет пишет - 6-8 повторов в подходе с ооочень большим весом
у меня небольшой или средний вес и 12-20 повторов в подходе
и всегда тренировка заканчивается кардио-частью - минимум 30 минут на пульсе жиросжигания как раз
у меня реально очень хороший грамотный тренер ))
калораж мне посчитала формула с учетом веса, роста, возраста
базовый метаболизм, если я правильно помню, это как раз и есть когда лежишь на диване, а потом он умножается на коэффициент нагрузки - получается суточная потребность организма, от неё и "пляшем" - занижаем, если надо худеть, или оставляем как есть, если надо поддерживать вес
вот я пока на дефиците
ты меня видела - мне очень много надо убирать (
Ягодка
© (25.09.2014 Чт 10:37)
| Тhe winner takes it all :) 6 лет, 5 месяцев и 20 дней |
|