среда

надо понять отчего боль в мышцах
насколько я понимаю там два варианта
первый это микроразрывы (заживление это и есть рост мышц)
второй это молочная кислота (это сжигание энергии)
вернее наоборот
во время тренировки - молочная кислота
после - микртравмы
это "хорошие" боли
когда мышца привыкает к нагрузке - перестает расти и значит болеть.