| Форум > Архив "Облик и косметика" > Май 2001 года > упражнения для попы |
упражнения для попы
так хочется подтянуть ягодицы, чтобы попа стала еще более упругая и "кругленькая" (как мой любимый говорит). Какие упражнения посоветуете, девушки? Спасибо!!!
Pinky © (28.05.2001 17:05)
Прямая ссылка
Села и поползла сидя на попе.Еще хорошо сжимать и разжимать ягодицы(как бы втягивая в себя).Мне хорошо помогает.В 36 попка упругая, ничего не висит.
Акка © (28.05.2001 17:05) Прямая ссылка
Лежа на животе, сгибаешь ноги в коленях, напрягаешь ягодицы и приподнимаешь ноги вверх. Только надо сосредоточиться, чтобы работали именно ягодичные мышцы. Если делать не правильно, можно сорвать спину. Следи, чтобы поясница была расслаблена. Начни с 10 повторений, амплитуда - 5 см между полом и коленями. В перспективе довести до 100 повторений.
Alex © (28.05.2001 23:05) Прямая ссылка
Pinky © (28.05.2001 17:05)
Села и поползла сидя на попе.Еще хорошо сжимать и разжимать ягодицы(как бы втягивая в себя).Мне хорошо помогает.В 36 попка упругая, ничего не висит.
Акка © (28.05.2001 17:05) Прямая ссылка
Лежа на животе, сгибаешь ноги в коленях, напрягаешь ягодицы и приподнимаешь ноги вверх. Только надо сосредоточиться, чтобы работали именно ягодичные мышцы. Если делать не правильно, можно сорвать спину. Следи, чтобы поясница была расслаблена. Начни с 10 повторений, амплитуда - 5 см между полом и коленями. В перспективе довести до 100 повторений.
Alex © (28.05.2001 23:05) Прямая ссылка
