| Форум > Архив "Облик и косметика" > Март 2001 года > плоский живот |
плоский живот
девочки, подскажите как к лету избавиться от "зимних" складочек, может быть кто-то знает эффективные упражнения для мышц пресса
Jane © (27.03.2001 11:03)
Прямая ссылка
Многое зависит от твоей конституции и от поставленной задачи - хочешь ли ты иметь сильный пресс или просто подтянутый живот. Если у тебя фигура "песочные часы", то тут просто "нет проблем", потому как если ты даже просто на диету сядешь безо всяких упражнений живот "опадет" в течение недели и складочки подберутся.
Если у тебя более астеническое сложение, то если ты не хочешь похудеть вообщем, скорее всего на диету вообще садиться не стоит.
Упражнения
Если хочешь иметь "накаченный" пресс через день выполняй т.н. скручивания(они подробно описаны в последнем журнале "Сила и Красота"(или, как его еще называют "Маскл анд Фитнесс"). Суть упражнений в следующем - все упражнения выполняются лежа на спине. Базовое упражнение такое. Подними согнутые ноги под углом 90 градусов к полу. Руки за голову и начинаешь поднимать корпус. Тут есть два секрета : 1. Не в коем случае не отрывать поясницу от пола! 2. Движение вверх начинай не с самой нижней точки, а чуть приподнявшись. Движения должны быть мелкими, амплитуда сантиметров 15-20 не больше! Ты должна реально чувствовать напряжение мышц пресса. Если ты будешь правильно делать это упражнение, то делать упражнение для нижнего пресса тебе будет не нужно. Как понять, что ты права? Не волнуйся, ты сама почувствуешь ;). Сделай таких 4 подхода по 20 движений. Выполняй через день и не чаще – мышцы должны восстановиться. Не забывай о растяжке.
Если хочешь иметь просто плоский живот – то делай то же самое, но 3 подхода.
Персональный совет – не налегай на упражнения для косых мышц живота – накачаешь эти мышцы, талия увеличится, и, чтобы их сбросить, тебе придется приложить прямо-таки неимоверные усилия, потому как мышцы на талии пережигать гораздо сложнее, чем жир. Косые лучше растягивать а не качать.
Ух, как я расписалась ;).
Удачи !!!!
Starta © (27.03.2001 12:03) Прямая ссылка
Косые мышцы – это те, которые сгибают туловище в стороны и разворачивают корпус. Растягивать их надо примерно по той же траектории, что и качать – то есть делать медленные наклоны в стороны сидя или стоя, но опять таки – надо слушать свое тело, надо почувствовать напряжение в мышце, но не доводить до крайности ;) Делаешь медленный наклон вбок с вытянутой рукой на выдохе, и в максимальной точке замираешь на 20-30 секунд. На выдохе поднимаешься(конечно, дышать во время задержки в мертвой точке обязательно ;), но делай это медленно и глубоко). То же самое в другую сторону сделать три раза. Можно выполнять как стоя, так и сидя. Растяжку можно делать хоть пять раз в день – ничего кроме пользы от нее нету – не перетренированности, не боли в мышцах., только гибкость и похудение..
Да, кстати, совсем забыла о «диске здоровья» - это самый первый из советских домашних тренажеров, тоже вещь хорошая, если у кого остался. Стоя на "диске здоровья", выполняйте повороты туловища на слегка согнутых ногах, руки разведены в стороны, в течение 3-5 мин.
Starta © (27.03.2001 13:03) Прямая ссылка
А еще тем же Макаром можно массировать холодильник
Злюка © (28.03.2001 14:03) Прямая ссылка
Jane © (27.03.2001 11:03)
Многое зависит от твоей конституции и от поставленной задачи - хочешь ли ты иметь сильный пресс или просто подтянутый живот. Если у тебя фигура "песочные часы", то тут просто "нет проблем", потому как если ты даже просто на диету сядешь безо всяких упражнений живот "опадет" в течение недели и складочки подберутся.
Если у тебя более астеническое сложение, то если ты не хочешь похудеть вообщем, скорее всего на диету вообще садиться не стоит.
Упражнения
Если хочешь иметь "накаченный" пресс через день выполняй т.н. скручивания(они подробно описаны в последнем журнале "Сила и Красота"(или, как его еще называют "Маскл анд Фитнесс"). Суть упражнений в следующем - все упражнения выполняются лежа на спине. Базовое упражнение такое. Подними согнутые ноги под углом 90 градусов к полу. Руки за голову и начинаешь поднимать корпус. Тут есть два секрета : 1. Не в коем случае не отрывать поясницу от пола! 2. Движение вверх начинай не с самой нижней точки, а чуть приподнявшись. Движения должны быть мелкими, амплитуда сантиметров 15-20 не больше! Ты должна реально чувствовать напряжение мышц пресса. Если ты будешь правильно делать это упражнение, то делать упражнение для нижнего пресса тебе будет не нужно. Как понять, что ты права? Не волнуйся, ты сама почувствуешь ;). Сделай таких 4 подхода по 20 движений. Выполняй через день и не чаще – мышцы должны восстановиться. Не забывай о растяжке.
Если хочешь иметь просто плоский живот – то делай то же самое, но 3 подхода.
Персональный совет – не налегай на упражнения для косых мышц живота – накачаешь эти мышцы, талия увеличится, и, чтобы их сбросить, тебе придется приложить прямо-таки неимоверные усилия, потому как мышцы на талии пережигать гораздо сложнее, чем жир. Косые лучше растягивать а не качать.
Ух, как я расписалась ;).
Удачи !!!!
Starta © (27.03.2001 12:03) Прямая ссылка
A как растягивать косые мышцы?
Alja © (27.03.2001 12:03) Прямая ссылка
Alja © (27.03.2001 12:03) Прямая ссылка
Косые мышцы – это те, которые сгибают туловище в стороны и разворачивают корпус. Растягивать их надо примерно по той же траектории, что и качать – то есть делать медленные наклоны в стороны сидя или стоя, но опять таки – надо слушать свое тело, надо почувствовать напряжение в мышце, но не доводить до крайности ;) Делаешь медленный наклон вбок с вытянутой рукой на выдохе, и в максимальной точке замираешь на 20-30 секунд. На выдохе поднимаешься(конечно, дышать во время задержки в мертвой точке обязательно ;), но делай это медленно и глубоко). То же самое в другую сторону сделать три раза. Можно выполнять как стоя, так и сидя. Растяжку можно делать хоть пять раз в день – ничего кроме пользы от нее нету – не перетренированности, не боли в мышцах., только гибкость и похудение..
Да, кстати, совсем забыла о «диске здоровья» - это самый первый из советских домашних тренажеров, тоже вещь хорошая, если у кого остался. Стоя на "диске здоровья", выполняйте повороты туловища на слегка согнутых ногах, руки разведены в стороны, в течение 3-5 мин.
Starta © (27.03.2001 13:03) Прямая ссылка
О, совсем забыла о самомассаже - вот рекомендации, сама их недавно получила от одной знакомой;).
Напрягите мышцы брюшного пресса и весь последующий сеанс держите их в тонусе.
Первое упражнение. Круговыми движениями поглаживайте живот по часовой стрелке, слегка нажимая на него кистями рук, положенными одна на другую.
Второе упражнение. То же самое, но уже на бедрах, на талии, то есть там, где заметны жировые отложения. Поглаживания проводить в течение 2-3 минут.
Третье упражнение. Начните разминать жировую ткань на животе. Оттяните пальцами обеих рук складку сразу под ребрами и начинайте разминать ее во всех направлениях. Это упражнение требует достаточных усилий, но не переусердствуйте, процедура не должна вызывать болевых ощущений. Упражнение занимает 5-6 минут. По окончании успокойте кожу легкими круговыми движениями, как в начале занятий.
Четвертое упражнение. Достаточно сильно и энергично растирайте жировую ткань костяшками пальцев, сжатых в кулаки, в вертикальном направлении не менее 5-6 минут. После этого упражнения также следуют поглаживания.
Пятое упражнение. Сжать кисти в кулак и расположить их рядом на животе. Костяшками обеих рук одновременно "сбивать" жировую складку, постепенно продвигаясь вниз-вверх. Старайтесь, чтобы удары были легкими и чтобы их не приходилось более 5-6 в одну точку. Промассируйте таким образом весь живот 4-5 раз. В конце -традиционное успокаивающее поглаживание.
Шестое упражнение. Поколотите в течение 30 секунд все промассированные участки тела расслабленными кистями рук. Затем лягте на жесткую поверхность, накройтесь простыней и через ткань разомните все промассированные жировые отложения наподобие того, как месят тесто, но не более 1-2 минут.
Если после первых процедур на вашем теле появились синяки, не пугайтесь и не прекращайте упражнений. Синяки сойдут, как и лишний жир.
Удачи еще раз.
Starta © (27.03.2001 13:03) Прямая ссылка
Starta © (27.03.2001 13:03) Прямая ссылка
Starta, большое спасибо за столь подробное описание самомассажа,. обязательно попробую
Jane © (28.03.2001 05:03) Прямая ссылка
Jane © (28.03.2001 05:03) Прямая ссылка
А еще тем же Макаром можно массировать холодильник
Злюка © (28.03.2001 14:03) Прямая ссылка
