Какие фрукты можно кормящей маме

Кормящая мама должна внимательно относиться к своему питанию. Это обусловлено тем, что в первые месяцы после рождения у ребенка еще несовершенная система пищеварения. И некоторые вещества, которые поступают с грудным молоком, могут спровоцировать у него различные проблемы. Поэтому важно знать, какие фрукты можно кормящей маме, а от каких лучше на время отказаться.

Польза фруктов при грудном вскармливании

Рацион кормящий мамы должен быть составлен очень тщательно, так как он напрямую влияет на количество и качество молока. Врачи рекомендуют обязательно включать в него некоторые фрукты, так как они являются одним из основных источников антиоксидантов, минералов и пищевых волокон.

Всемирная организация здравоохранения советует кормящим женщинам съедать в день примерно 400-500 г разных фруктов. При этом желательно, чтобы они были сезонные и местные.

Для ребенка

Даже если ребенок склонен к аллергии, в рационе мамы должны присутствовать фрукты. Просто она должны выявить те, на которые у него нет отрицательной реакции.

Проверить это достаточно просто:

• съесть небольшой кусочек нового фрукта;
• посмотреть на реакцию ребенка, при этом не вводя 2-3 дня какие-либо новые продукты.

При проявлении любых симптомов аллергии необходимо исключить фрукт из рациона.

Интересно! Польза и вред арбуза

Для улучшения качества и количества молока

При отсутствии негативной реакции у малыша мама должна обязательно употреблять фрукты. Обусловлено это тем, что организм женщины теряет большое количество полезных веществ во время родов и в период лактации.

Каждый из разрешенных фруктов питает организм мамы и ребенка необходимыми полезными веществами. Кроме того, многие из них увеличивают количество грудного молока и улучшают его качество.

Какие фрукты можно есть при кормлении грудью

ВОЗ предлагает женщинам список фруктов, которые желательно включать в рацион каждой кормящей мамы. При этом они относятся к тем, которые редко провоцируют аллергические реакции.

В первый месяц

Многие фрукты женщине можно употреблять практически сразу после родов, а от некоторых придется отказаться на весь период грудного вскармливания.

В первый месяц разрешены:

1. Бананы. Их специалисты разрешают есть сразу после появления ребенка. Главное правило – вводить его в рацион постепенно, не более четверти фрукта в день. Он является главным источником калия. Кроме того, бананы стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливают сон, нормализуют эмоциональный фон.
2. Яблоки (только желтые или зеленые). Перед употреблением специалисты рекомендуют обязательно счищать кожуру. Есть их можно как в свежем, так и запеченном виде. Эти фрукты способствуют выводу из организма токсинов, усиливают сопротивляемость к негативным воздействиям окружающей среды, снимают усталость и успокаивают нервную систему.
3. Груши. Их можно употреблять только без кожуры в запечном виде. Чаще всего их рекомендуют есть при запорах у мамы или малыша. Кроме того, эти фрукты помогают нормализовать давление, работу кровеносной системы, эмоциональный фон.

Во второй месяц

По мере взросления ребенка можно начинать есть и другие фрукты. Перед этим обязательно необходимо провести тест на аллергическую реакцию.

Во второй месяц грудного вскармливания разрешены:

• нектарины;
• персики;
• абрикосы.

Первые два фрукта содержат большое количество магния, который относится к природным антидепрессантам. Они не только помогают нормализовать эмоциональный фон мамы, но и положительно влияют на развитие мозга младенца. В абрикосе в большом количестве содержится бета-каротин, который необходим организму для поддержания иммунитета.

Какие фрукты категорически запрещены

Есть ряд фруктов, которые крайне не рекомендуется есть в первые месяцы лактации. Некоторые из них можно вводить чуть позже, другие запрещены до конца грудного вскармливания.

К таким фруктам относятся:

• Виноград. Он вызывает повышенное газообразование, поэтому его не рекомендуется употреблять в первые 3 месяца грудного вскармливания, когда у ребенка устанавливается пищеварение. Вводить его в рацион рекомендуют несколько позже, так как вещества, содержащиеся в нем, оказывают положительное влияние на формирование костной системы.
• Любые цитрусовые. Из-за большого содержания аллергенов, начинать вводить их в меню можно только после того, как ребенку исполнилось 4 месяца.
• Экзотические фрукты (ананас, киви, фейхоа и другие) также могут стать причинами аллергии. Поэтому маме их можно есть не ранее достижения ребенком четырехмесячного возраста.

Важно помнить, что перед вводом нового продукта в свой рацион кормящей маме необходимо проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию.

Итоги

Кормящей мамы необходимо вдвое больше полезных веществ, поэтому ее рацион должен быть тщательно продуман. Врачи рекомендуют обязательно включать в него фрукты. Главное – проводить тест на аллергическую реакцию и придерживаться рекомендаций ВОЗ.