Клео.ру
 
 
 
 

Самое
обсуждаемое

   

Хочешь похудеть — спроси профессионала как! А вот поисковики в этом деле не лучшие советчики. В «Яндексе», конечно, найдется 52 000 000 ответов (это, кстати, официальные данные), но только разбираться со всем этим многообразием придется самостоятельно. А ведь далеко не все диеты дают результат, а некоторые и вовсе нужно публиковать только под названием «Не повторять в домашних условиях, опасно для жизни».

О самых распространенных и подчас опасных мифах о диетах читательницам "Клео.ру" рассказал Мирон Шакира, специалист в области похудения, диетологии и фитнеса, основатель академии снижения веса 1Fitchat.

5 мифов о диетах

Миф №1: Лист капустный — самый вкусный!

Только капуста! Только кефир! Только яблоки! Или только гречка/рис/пшено, но сколько хочешь! Белковая диета — только мясо! Японская — только рыба и морепродукты, главное не солить! И еще сотни вариантов подобных монодиет можно найти в интернете.

Это величайшее заблуждение, что те или иные виды продуктов имеют чудодейственное влияние на наши жировые запасы. Человек начинает снижать вес только в одном единственном варианте — при отрицательном балансе калорий, который обеспечивает энергозатраты за счет резервов организма. Поэтому главное правило — потреблять меньше, чем тратить. В таком случае вы можете есть мороженое, оливье, сало, конфеты, да все что угодно, главное, чтобы баланс был по-прежнему отрицательный.

Худеем к пляжному сезону: капустная диета. Капуста является очень ценным овощем. Полученный из нее сок используется в народной медицине для лечения целого ряда болезней. В квашеном виде она восполняет дефицит витамина С. Салаты из свежей капусты помогают очистить кишечник, да и в вареном виде этот овощ незаменим для многих блюд. Но что еще очень важно, капуста помогает похудеть. Читать далее...

Миф №2: Голод — всему голова!

А вот и неправда! Все как раз наоборот. Чувство голода — первый признак неправильного снижения веса. Наш организм гораздо умнее, чем мы думаем: как только он постоянно начинает ощущать нехватку пищи, включается древний защитный механизм — снижение скорости метаболизма. Организм подстраивается под поступающее количество пищи, замедляя все процессы. В итоге переходит на режим «голодной зимы» — когда наши предки могли долгое время не находить себе еды. Тогда наше умное тело начинает уменьшать собственные затраты, жертвуя многим — от мозговой деятельности, делая нас, мягко говоря, менее сообразительными, и до поедания свих же мышц, решая таким образом две задачи: первое — сокращая мышечную массу, сокращает расход энергии, а именно мышцы сжигают большое количество калорий. Второе — получает аминокислоты, необходимые организму, из собственных мышц, а жировые запасы отдает в последнюю очередь, как НЗ.

Если ваш метаболизм равнялся 1500 кал. и вы начали испытывать голод, он очень быстро опустится до 1000 и еще ниже. А там уже сложно создавать отрицательный баланс калорий, потому что организм все равно подстроится. Лучше увеличивать скорость метаболизма правильным питанием и определенной двигательной активностью, ведь это настоящая топка калорий! Лучше поднять объем потребляемых калорий до 3000 и создать дефицит в 300-400 калорий, что заставит организм худеть без вреда для здоровья.

Миф №3: Привет, диета — пока жир!

Если питание будет выстроено неправильно, жир будет уходить в последнюю очередь! При резком снижении объёма калорий в жертву идут мышцы — и это основное, что будет потеряно на весах. А мышцы — это, прежде всего, красивые формы. Если они исчезают, то кожа становится дряблой и обвислой (это даже звучит некрасиво, а на деле выглядит совсем ужасно). И кстати, организм может питаться не только мышцами, но и органами, и кишечником. Следующее, что идет под нож при монодиетах (только кефир, гречка, яблочко и т.д.) — питательные вещества из костей, волос, кожи, ногтей.

5 мифов о диетах

Миф № 4: Обезжиренная диета — наше все!

Этот миф производители любят использовать больше всего. На самом деле, 90% подкожного жира образуется не от жира, а от углеводов. Если взять диетический йогурт, где минимальное количество жира, 1% или еще меньше, и посмотреть, сколько там углеводов, то можно увидеть, что их почти как в пиве! Чтобы снизить вес, ни в коем случае нельзя исключать жир. Главное, грамотно его дозировать и правильно включать в рацион! Только представьте, для эффективного жиросжигания эндоморфу — это тип телосложения, наиболее склонный к полноте - требуется увеличить количество жира в рационе до 40%, плюс отрицательный баланс калорий - и дело пойдет отлично! А убирать жиры из рациона — преступление против собственного организма.

Только вдумайтесь: без жира страдает гормонообразование и репродуктивная функция, а для тех, кто не в курсе — большая часть мозга примерно на 60% состоит из жира. От недостатка жира пострадает и внешность: моментально ухудшатся кожа и волосы. При дефиците поступления жира извне организм начинает как бы жадничать, сохраняя собственные запасы, и худеть становиться невыносимо сложно!

Миф № 5: Главное, похудеть, а дальше — проще!

Если диета была жесткой, обезжиренной и сильно отличающейся от обычного рациона, была построена на серьезных ограничениях и сопровождалась постоянным чувством голода, тогда смело можно говорить о сокращении веса за счёт мышц, жидкости, питательных элементов из собственных тканей и о замедленном в 2-3 раза метаболизме. Жировые запасы тоже сократились, но формы, сила, энергия принесены в жертву, как и здоровье! Плюс ко всему организм в полной уверенности, что существует угроза голода, и механизм самосохранения включен! И тут происходит самое фатальное — весы показывают заветные цифры, а сидеть на диете больше нет сил, и вы понемногу начинаете позволять себе больше. Организм с низкой скоростью метаболизма начинает все излишества откладывать про запас. Ему надо время, чтобы понять, что угроза миновала, но до этого времени он старательно будет загонять все запасы под кожу. И очень скоро вес вернется обратно — только за счет жира. По такой программе худеет большинство: то снижают, то снова набирают вес. И так от диеты к диете, в поиске более эффективной!

Худеющим на заметку: «диета» — прежде всего, профессиональный медицинский термин. А значит, что и худеть, и питаться правильно надо под наблюдением специалиста. Достаточно один раз подойти к этому вопросу серьезно, и результат не заставит себя долго ждать. Ведь вы же, к примеру, зубы не лечите самостоятельно и вряд ли спрашиваете у «Яндекса», как удалить гланды. Так вот и борьбу с лишним весом лучше всего и безопаснее доверить профессионалу.  

10 способов ускорить похудение: Строгие диеты с сильным ограничением калорийности рациона могут казаться самым эффективным способом быстро похудеть, однако они замедляют метаболизм, что влечет за собой быстрое возвращение скинутых килограммов. Читать далее...



 
Загрузка...

Обсуждение 10  

Оставить комментарий
Оставить комментарий
  •  
    Вода и процесс сжигания жиров
     
    Вода и процесс сжигания жиров

    Вода выполняет очень важные функции в организме человека, а также ускоряет обменные процессы. А высокая скорость метаболизма - главный враг жира в нашем теле. В такой ситуации его залежи буквально горят. Однако это происходит при условии, что вы едите правильно.

    Мирон Шакира
  •  
    Зависимость от сладкого. Как слезть с сахарной иглы
     
    Зависимость от сладкого. Как слезть с сахарной иглы

    К большому сожалению, рассуждать о зависимости от сладкого берутся почти все подряд — от 18-летних любительниц фитнеса на собственных ютюб-каналах до коучеров по психологии, ангажированных звезд, рекламирующих чудо-таблетки или чаи, и многих-многих других.

    Мирон Шакира
  •  
    Жир? Кушайте на здоровье!
     
    Жир? Кушайте на здоровье!

    Многие совершают ошибку, делая свой рацион обезжиренным. Жиры важно потреблять в определённых объёмах, и низкое их содержание в пище может остановить процесс жиросжигания.

    Мирон Шакира
  •  
    Как питаться в Новый год: советы эксперта
     
    Как питаться в Новый год: советы эксперта

    Что и как кушать во время самых «сытных» праздников года, сколько можно позволить себе игристых напитков, дабы не было мучительно больно за… Обо всем этом читательницам "Клео" рассказывает эксперт-диетолог.

    Мирон Шакира
 

Что не так с этим отзывом?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

  OK
Информация о комментарии отправлена модератору