в раздел Психология
Читать ~ 4 мин.

Как справиться с беспричинной тревогой

Содержание
  • Попытайтесь найти причину
  • Озвучьте
  • Отвлекитесь
  • Выдохните
  • Обратитесь к специалисту

Наверняка вам знакомо подобное состояние: вроде бы все хорошо, нет причин для беспокойства, но вы ощущаете невесть откуда взявшуюся тревогу. Становясь все сильнее, она напоминает панику, и вы уже не можете совладать с собой, вещи валятся из рук, мысли о работе не идут в голову, вы нервничаете и будто ждете, что вот-вот случится нечто плохое. Внезапно появившееся беспокойство превращается в страх, причем вы не можете объяснить, чего именно боитесь. Если с вами случалось подобное, не переживайте: это вполне нормально, и вас окружает великое множество людей, периодически испытывающих то же самое.

 

 

Конечно, полностью избавляться от таких эмоций, как тревога и страх, не стоит, да и не получится. Именно они призваны защищать нас от возможных угроз, благодаря им мы «не расклеиваемся» в трудной ситуации, мобилизуем все свои силы, начинаем быстрее соображать и искать пути решения проблемы. Если для тревоги есть причина, то она не ставит нас в тупик, она лишь помогает нам собрать волю в кулак и идти дальше, чего никак нельзя сказать о беспокойстве на пустом месте. Такое чувство может стать по-настоящему разрушительным. Ощутив страх, человек автоматически ищет то, что его пугает, но если не находит, начинает бояться еще сильнее. Ему кажется, что он попал в западню: тревога нарастает, но избавиться от ее причины, а значит, и от самой нервозности, не получается. Он чувствует себя беспомощным и обессиленным, не может сконцентрироваться на привычных делах. Не удивительно, что у некоторых людей случаются самые настоящие панические атаки: в такие моменты они не могут себя контролировать, у них кружится голова, потеют ладони, появляется одышка и тошнота, учащается сердцебиение. Если вы не хотите пережить подобное, то наши советы вам пригодятся. Итак, как же справиться с беспричинной тревогой?

 

 

Попытайтесь найти причину

Как бы парадоксально это ни звучало, но даже у беспричинной тревоги есть своя причина. Возможно, вы не способны моментально выдать правильный ответ, но приложите усилие, чтобы понять, в какой именно момент вы начали испытывать невесть откуда взявшееся беспокойство. Может, это произошло во время разговора с боссом, когда тот вскользь упомянул о задании, которое дал вам уже давно и которое вы никак не можете выполнить? Прислушайтесь к себе и своим ощущениям, «пробегитесь» мысленно по всем сферам своей жизни: все ли в порядке в семье, у родителей, в отношениях с друзьями и на работе? Не услышали ли вы с утра по телевизору какую-то неприятную и пугающую новость? Что бы это ни было, попытайтесь разобраться в причинах своей нервозности. Вот увидите, вам сразу станет легче.

«Пробегитесь» мысленно по всем сферам своей жизни: все ли в порядке в семье, у родителей, в отношениях с друзьями и на работе?

 

Озвучьте

Если в одиночку не можете понять причины тревожного состояния, то поговорите с кем-то, кто вам близок и отлично вас понимает. Это может быть мама, сестра или подруга, главное, чтобы ваш «психотерапевт» не впал в ступор от фразы: «Я чего-то боюсь и сама не знаю, чего». Если такой человек в вашем окружении есть, то смело набирайте его номер и спокойно объясняйте, что ощущаете беспричинное беспокойство. На самом деле этот метод существует не для того, чтобы кто-то «промыл» вам мозги, все гораздо проще: поговорив с человеком, который скажет вам: «Все хорошо, не переживай», а потом отвлечет от мрачных мыслей, рассказав пару интересных историй, вы и сами не заметите, как успокоитесь и забудете о своей тревоге.

 

 

Отвлекитесь

Где бы чувство беспричинного страха вас ни застало, постарайтесь сделать все, чтобы не оставаться наедине со своими мыслями: если вы находитесь дома, то включите интересный фильм, лучше всего комедию, погрузитесь в книгу, позовите в гости или на прогулку близкую подругу, а если беспокойство «накрыло» на работе, то смените книгу на важные документы, требующие предельной концентрации, или, наоборот, пригласите коллег к столу с чаем и печеньем.

Отлично справляется с беспокойством теплая расслабляющая ванна с маслом лаванды.

 

Выдохните

А потом вдохните, а потом еще раз выдохните. Проделайте это упражнение несколько раз, пусть каждый вдох будет глубоким, именно такая дыхательная гимнастика способна помочь в борьбе с беспричинной тревогой и страхом. Кроме того, отлично справляется с беспокойством теплая расслабляющая ванна с маслом лаванды. Это растение известно тем, что оно с легкостью успокаивает даже не в меру «разбушевавшуюся» нервную систему. А после ванны выпейте чай с мятой или теплое молоко. После этих процедур вы заснете сном младенца, а наутро от тревоги не останется и следа.

 

 

Обратитесь к специалисту

Если вы честно пытались самостоятельно справиться с беспричинной тревогой, но у вас ничего не получается, а приступы повторяются с завидным постоянством, то самое время обратиться к специалисту. Расскажите психотерапевту о своей проблеме, он поможет выяснить причины нарастающего беспокойства, а также разработает для вас персональную программу борьбы с тревогой. При необходимости врач может назначить нужные вам лекарства.

 

Психолог
Рейтинг: 4.37 / Всего статей: 720

Ваше мнение 8  

Оставить комментарий
  • Наталия / 1 ноя 2017
    А я не могу понять в чем причина. Утром только включается мозг и пошло поехало страх волнами как електрический ток трясет всю, пульс от 60 ударов за минуту140 . как не сойти с ума если не выпить волшебную таблетку?
  • Veraoka (Волгоград) / 8 дек 2015
    тоже подумываю в аптеке что-нибудь купить, а то от этой тревожности даже спать стала плохо, совсем не высыпаюсь(
  • Наташа Колоденко / 20 авг 2015
    У меня такое частенько бывает,но обычно если что-то случится.
  • ligachevo (Москва) / 4 апр 2014
    а я пью алкоголь в таких случаях, мне помогает...
  • Надежда Соловьева / 3 апр 2014
    Беспричинной тревоги не бывает, это результат перенапряжения как физического, так и эмоционального, чаще всего это происходит на бессознательном уровне, Вам кажется, что все у Вас хорошо, но вот откуда неожиданно появляется тревога? Помочь может профессиональный психотерапевт, можно и самому попытаться разобраться откуда "ноги растут" у этой тревоги. Почитайте Андрея Курпатова, Сергея Ковалева, там есть и объяснения и методики избавления от тревоги, очень помогают дыхательные техники, причем они очень простые.А вообще,если появляется тревога, значит, что-то Вы делаете не правильно в своей жизни, завышаете планку для себя, хотите быть лучшей, красивее всех, удачливее, отсюда напряжение и как результат - тревога. Живите проще, "принимающего судьба ведет, сопротивляющегося - тащит". Познавайте мир не только через модные красивые вещи, но постарайтесь еще и быть интересным человеком, а для этого нужны знания и тогда красивые вещи+ богатый внутренний мир принесет Вам много счастливых минут и Вы избавитесь от тревоги! Удачи!
  • да, беспричинных тревог не бывает, это точно. просто одни люди к этому склонны, а другие нет. вторые переживают всё проще, склад такой, повезло
  • знакомые ощущения. терпеть их не могу
Оставить комментарий
 
 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору